Come allenarsi sul tapis roulant
Il tapis roulant È una macchina efficace per rimettersi in forma, bruciare più calorie e migliorare il nostro livello cardiovascolare. Inoltre, è perfetto per iniziare a praticare esercizio fisico o come complemento al nostro consueto allenamento sportivo. Nonostante tutto, è importante saperlo usare correttamente per evitare infortuni e ottenere buoni risultati. Nel seguente articolo di unCome te lo diremo come allenarsi sul tapis roulant correttamente.
Passaggi da seguire:
Allo stesso modo in cui quando andiamo a correre o facciamo qualsiasi tipo di allenamento, dobbiamo anche farlo attrezzarci adeguatamente prima di salire sul tapis roulant. Soprattutto è fondamentale avere calzature che assicurino una buona ammortizzazione per evitare che le nostre articolazioni soffrano. Indossare anche indumenti comodi e traspiranti per mantenere una temperatura corporea ottimale durante l'esercizio.
I tapis roulant offrono diversi opzioni di velocità con cui è possibile variare l'intensità dell'allenamento. Idealmente, i principianti dovrebbero iniziare l'esercizio a un ritmo leggero fino a quando non si sono abituati al tapis roulant e acquisiscono resistenza. Puoi iniziare a camminare a passo veloce e aumentare gradualmente la velocità del tapis roulant.
Il postura del corpo Sul tapis roulant è un altro aspetto da considerare quando ci si allena su questa macchina.Mantieni una posizione eretta, mantenendo l'equilibrio e guardando dritto davanti a te, impostando un punto di riferimento per mantenere la schiena dritta ed evitare lesioni al collo.
Al tempo di allenarsi sul tapis roulant è anche molto importante controllare il file movimento dei fianchi per evitare danni. Questi dovrebbero muoversi naturalmente avanti e indietro in concomitanza con il movimento delle gambe.
Una volta che ci siamo adattati perfettamente alla macchina e vogliamo che l'addestramento sia più efficace, possiamo iniziare variare l'intensità dell'esercizio. Un'opzione è correre a un ritmo moderato e introdurre gradualmente sprint 30 o 60 secondi per aumentare la nostra frequenza cardiaca e bruciare più grassi durante l'allenamento. Un'altra possibilità è dividere l'allenamento in serie, stabilendo distanze diverse e un tempo di riposo tra di loro.
Ci sono tapis roulant che consentono anche variare l'inclinazione della superficie. È molto favorevole per aumentare e migliorare la nostra resistenza muscolare, poiché richiede un maggiore lavoro dei muscoli delle gambe e ci aiuterà a rafforzare, soprattutto, i polpacci e le caviglie.
E, naturalmente, prima e dopo allenarsi sul tapis roulant Si consiglia di fare stretching e riscaldamento di circa 5 minuti, camminando o facendo jogging sulla macchina.
Il tapis roulant è perfetto tapis roulant domestico, fai un esercizio cardiovascolare molto completo e brucia calorie senza la necessità di andare in palestra. Sul mercato troverai diversi tipi di tapis roulant e potrai selezionare quello più adatto alle tue esigenze.
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