Come iniziare a fare i pull-up

Uno dei grandi dimenticati nella routine della palestra è la schiena. Ci sono molti che si concentrano sugli addominali o sui bicipiti, tralasciando quello che è un gruppo muscolare essenziale per mantenere un corpo equilibrato e sano.

Se vogliamo lavorare sulla nostra schiena pochi esercizi scopriremo che sono più completi dei pull-up, sì, è un esercizio tanto efficace quanto impegnativo. Se vuoi iniziare a fare pull-up da zero, può sembrare un po 'complicato, ma seguendo alcuni dei suggerimenti in questo articolo di unCome sarai sicuramente in grado di raggiungere il tuo obiettivo.

Continua a leggere e impara come iniziare i pull-up.

Passaggi da seguire:

I pull-up sono un esercizio molto completo quando si tratta di lavorare con i primi tre. Con loro esercitiamo la schiena -trapezio, dorsali e romboidi-, spalle -deltoidi posteriori- e alcune aree delle braccia come il bicipite brachiale ei muscoli dell'avambraccio. Ovviamente, se vuoi iniziare a fare pull-up da zero e ottenere alcune ripetizioni, devi prima ottenere la forza necessaria per mantenerlo.

Le trazioni sicuramente con il miglior esercizio per controllare il forza relativa, la capacità del corpo di sollevare il proprio peso corporeo. Ecco perché se vuoi iniziare a fare pull-up è molto importante dieta di controllo e cerca di perdere qualche chilo in più per poterlo fare più facilmente.

Se vuoi iniziare a fare pull-up da zero, è probabile che al primo tentativo non sarai in grado di completare una singola ripetizione. Se questo è il tuo caso, un buon modo per iniziare è esercitare separatamente muscoli diversi che intervengono nei pull-up fino a quando non hanno abbastanza forza per poterli fare.

Alcuni degli esercizi essenziali per la preparazione prima dei pull-up sono:

• Sollevamenti laterali.
• Tiri al petto.
• Curl bicipite
• Aperture pettorali.
• ADDOMINALI.

Il lavoro addominale è particolarmente importante, non dovresti dimenticare che da lì traiamo gran parte della nostra forza. Molte persone si concentrano solo su braccia e pettorali dimenticando l'importanza di questo gruppo muscolare.

Se vuoi sapere come iniziare a fare pull-up, ti daremo un buon trucco per ottenerlo con successo. Questo trucco si basa su trazioni separate in diverse fasi e fateli separatamente. In qualsiasi esercizio fisico, la tecnica è molto importante per evitare infortuni, così facendo non solo inizierai a raggiungere la forza necessaria per sollevare il tuo peso, ma perfezionerai anche la tua tecnica e posizione.

Si tratta di eseguire ogni movimento e posizione del dominato separatamente, ad esempio:

• I primi giorni di allenamento puoi completare solo metà del pull-up. Partendo dall'attaccatura, solleva solo fino a quando le braccia disegnano un angolo di 90º.
• Quando lo fai con determinate strutture, puoi fare le cosiddette ripetizioni isometriche per alcuni giorni. Si tratta di completare un mento e rimanere in quella posizione, sostenendo il peso per alcuni secondi.

Conta sul aiuto da un partner è un modo ideale per iniziare a tirare su. In questo modo possiamo fare i normali pull-up dall'inizio. Quello che dovresti fare è fare le ripetizioni con totale normalità, ma quando devi sollevare il tuo corpo, il tuo partner porterà parte del tuo peso, aiutandoti ad alzarti e facilitando il tuo compito.

Quando hai fatto le tue ripetizioni puoi aiutarlo, in questo modo, oltre a divertirti con gli amici che praticano esercizio, puoi anche parlare degli errori che fai, che puoi aiutare e saranno una motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi.

Se sei un principiante nel mondo dei pull-up e non hai amici che possano accompagnarti in palestra, un'ottima opzione è usare il macchina per trazioni assistite, che ti aiuterà nel tuo esercizio, anche se a differenza di un partner non ti parlerà né ti motiverà.

La cosa buona di questa macchina è che ti aiuta nel peso che devi superare, in modo da poterlo aumentare gradualmente man mano che acquisisci forza. Da unCOMO ti consigliamo, in un primo momento, di utilizzare solo il 60% del peso e di aumentarlo gradualmente non appena ci accorgiamo che non ci pone un grande peso.

Oltre alla macchina per le trazioni assistite, se vuoi iniziare a fare le trazioni puoi utilizzare la multipower. Per questo obiettivo, quello che devi fare è metterti in ginocchio a terra dopo averlo posizionato verso la metà del suo percorso. In questa posizione è necessario allungare le braccia verso l'alto, tenendosi alla sbarra in modo che, appoggiandosi alle ginocchia, si possa sollevare il corpo con forza dai dorsali.

Se vuoi sapere come iniziare a fare pull-up, dovresti sapere che il mentale è importante quasi quanto il fisico. Devi tenere presente che i miglioramenti arriveranno, ma non all'improvviso ma progressivamente. Deve essere chiaro che ogni giorno significa un piccolo miglioramento, ora stai iniziando ma alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi se rimarrai fermo e motivato.

Altra cosa importante è la tecnica, riuscire a eseguire tutti i pull-up con una buona postura. Nel seguente articolo di unCOME spieghiamo come eseguire i pull-up in modo da evitare qualsiasi tipo di infortunio.

Certo, è necessario tenere presente che a poco a poco miglioreremo e che tutto ha il suo processo. Per questo è necessario che sia chiaro che anche se oggi facciamo un solo pull-up, a poco a poco potremo farne altri due e così via fino a raggiungere l'obiettivo. Ma ciò che deve prevalere è la corretta esecuzione per non ferirci o acquisire vizi che a lungo andare possono farci pagare il loro pedaggio.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come iniziare a fare i pull-up, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.