Esercizi per sollevare il petto


I pettorali sono uno dei muscoli che collabora di più quando si tratta di avere a corpo snello e lavorato. Tuttavia, nel caso delle donne, fanno anche parte di un gruppo muscolare molto importante, poiché sono le principali responsabili del sollevamento del torace.

Sebbene con il passare del tempo sia inevitabile che il petto cada per sua natura, è vero che grazie ad una serie di formazione Questo effetto può essere contrastato, quindi è importante conoscerli ed eseguirli regolarmente se si vuole rafforzare l'intera area muscolare relativa al torace. Se vuoi conoscere il meglio esercizi di sollevamento del torace, continua a leggere un HOW TO, lo scopriremo per te!

Indice

  1. Spingendo i gomiti per sollevare il seno
  2. Esercizi di sollevamento del torace: colpi di gomito
  3. Solleva il petto con le flessioni

Spingendo i gomiti per sollevare il seno

Uno degli esercizi più semplici per aiutarti a sollevare il petto è fatto premendo i gomiti con le braccia flesse. A tale scopo, attenersi alla procedura seguente:

  1. Inizia in piedi con i piedi leggermente divaricati. Quindi, posiziona le braccia davanti e prendi l'interno dei gomiti con ciascuna mano, in modo che le braccia e il petto creino la forma di un quadrato.
  2. Quindi, assicurati che la tua postura sia comoda e applica pressione sui lati opposti di ciascun braccio. In questo modo, la forza verrà eseguita con i muscoli superiori dei pettorali, che aiuteranno rafforzare l'area e solleva il petto.
  3. La forza va esercitata per un paio di secondi ed è consigliabile eseguire almeno 10 ripetizioni e tre o quattro serie.


Esercizi di sollevamento del torace: colpi di gomito

Questo è uno dei migliori esercizi per sollevare facilmente il petto. Per fare ciò, segui questi passaggi:

  1. Per iniziare, devi partire da una posizione di partenza identica a quella dell'esercizio precedente.
  2. Quindi, alza le braccia in avanti e piega i gomiti in modo che le braccia siano parallele l'una all'altra, piegate a un angolo di 90 gradi e con i palmi rivolti l'uno verso l'altro ma senza toccarsi.
  3. Per eseguire i movimenti, devi apri la zona del torace e porta indietro le braccia (in modo che la zona delle spalle sia tesa).
  4. Successivamente, e mantenendo sempre la stessa flessione dei gomiti, avvicina i gomiti proprio davanti, a circa 20 o 25 centimetri dal viso.
  5. Durante l'esercizio, le mani non devono toccarsi. Per evitare tale contatto, ruotare leggermente le mani in modo che non siano più parallele tra loro durante la fine dell'esercizio.
  6. Idealmente, dovresti ripetere questo movimento almeno 10 volte e farlo per tre o quattro serie.

Solleva il petto con le flessioni

Uno degli esercizi che richiede più forza, ma che permetterà anche di lavorare con maggiore intensità i muscoli pettorali sono i push-up. esistere diversi tipi di flessioni Ti aiuteranno a sollevare il petto, ma uno dei più semplici sono i push-up con le mani aperte e usando le ginocchia come punto di appoggio. Puoi anche eseguirli senza sostenere le ginocchia, prendendo i piedi come punto di appoggio inferiore. Quest'ultima versione aggiungerà maggiore difficoltà all'esercizio e migliorerà i risultati.

  1. Per eseguire questo esercizio, devi partire dalla posizione tradizionale per fare flessioni sul pavimento o su un tappetino.
  2. Come fulcro inferiore, puoi posizionare le ginocchia oi piedi, a seconda della tua forza e resistenza.
  3. Posiziona le braccia abbastanza larghe in modo che i palmi delle mani siano più lontani dalla linea verticale immaginaria che li collocherebbe paralleli alle spalle. Fornendo una maggiore larghezza di apertura, viene esercitata una forza maggiore nella zona superiore dei pettorali, che consentirà un maggiore sollevamento del torace.
  4. Una volta raggiunta la postura corretta con i palmi delle mani contro il pavimento, esegui 10 flessioni lentamente ma con un movimento consapevole. Questo ti permetterà di notare come la pressione aumenta nella zona pettorale superiore; l'obiettivo principale di questo esercizio. Fai 10 flessioni per tre o quattro serie.

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