Esercizi per rafforzare il collo

Avere muscoli del collo forti è il miglior punto di partenza per scongiurare il dolore in quest'area, che normalmente compare quando lavoriamo con molta tensione. Una volta che queste tensioni sono già apparse, il meglio che possiamo fare è lo stretching cervicale; Tuttavia, per prevenirli, oltre a lavorare sul rilassamento dal punto di vista mentale, dobbiamo rafforzare fisicamente questi muscoli. Pertanto, su OneHowTo.com ne proponiamo alcuni esercizi per rafforzare il collo.

Passaggi da seguire:

La prima attività che vi proponiamo è svolgere movimenti laterali continuo e veloce, prima a destra e poi a sinistra. Stai con le gambe leggermente divaricate. Per iniziare, muovi il collo 10 volte verso destra con la mano aiutandoti a eseguire correttamente il movimento, ma poi devi farlo senza assistenza. Quindi ripeti ma spostando il collo a sinistra.

Successivamente, devi fare quanto segue esercizio per rafforzare il collo che è molto simile al precedente, con la differenza che i movimenti saranno avanti e indietro e non a destra ea sinistra. Inizia riportando indietro il collo 10 volte, con movimenti rapidi e continui. Quindi fai lo stesso ma portando il collo in avanti.

Ora userai la mano per resistere alla fronte e rendere più difficile il movimento del collo, raggiungendo così il tuo obiettivo di rafforzare il collo. Con la testa in una posizione naturale, metti una mano sulla fronte, non importa se è la tua mano destra o sinistra. Ora, lancia la testa in avanti ma resistendo con la mano, che dovrebbe premere nella direzione opposta. Non usare così tanta forza da non poter muovere la testa, opponi solo resistenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Nel prossimo esercizio per rafforzare il collo, farai la resistenza mettendo la tua mano destra sulla tempia corrispondente. Quello che dovrai fare è portare la testa verso la spalla destra, mentre con la mano sulla tempia spingi contro di essa. Ripeti 5 volte e poi fai lo stesso movimento appoggiando la mano sinistra sulla tempia corrispondente.

Nell'ultimo esercizio che vi proponiamo per rafforzare i muscoli della zona cervicale, è necessario posizionare entrambe le mani sulla nuca. Quindi, sposta la testa indietro mentre cerchi di prevenirlo con le mani, forzando così il lavoro dei muscoli del collo. Fai anche 5 ripetizioni.

Se fai questa serie di esercizi alcuni 2 o 3 volte a settimanaCombinandoli con esercizi di stretching nella zona cervicale, otterrai un collo sano e farai del tuo meglio per evitare contratture e dolori nella zona.

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