Come fare stretching prima di sollevare pesi

Prendere in considerazione come allungare prima di sollevare pesi È essenziale per poter utilizzare questi strumenti riducendo al minimo il rischio di lesioni. Quindi, anche se manubri sono molto utili per Rafforza i muscoli, il corpo deve essere preparato a lavorare con questo peso extra in condizioni in cui richiederà uno sforzo. Per aiutarti a fare esercizio in modo sano, su OneHowTo.com ti spieghiamo come allungare prima di sollevare pesi.

Passaggi da seguire:

Per stretching prima di sollevare pesi La prima cosa che dobbiamo fare è riscaldare leggermente tutto il corpo, in modo che il corpo raggiunga la temperatura favorevole all'intensa attività fisica. Il miglior riscaldamento dovrebbe coinvolgere la maggior parte dei muscoli del corpo. Ad esempio, è molto comodo fare 5 minuti di jogging leggero o cyclette.

Se hai intenzione di lavorare principalmente con la parte superiore del corpo, a stretching prima di sollevare pesi dovresti enfatizzare le spalle. Un esercizio molto semplice e pratico per allentarli è sollevarli verso l'alto e poi tornare alla posizione di partenza. Fallo 15 volte. Puoi anche fare lo stesso esercizio altre 15 volte, ma in questo caso riportando indietro le spalle.

Fare stretching prima di sollevare pesi richiede anche che tu prenda in considerazione le tue braccia. Per allungarli, puoi intrecciare le dita delle tue mani e portarle il più in alto possibile sopra la testa. Esegui 20 ripetizioni, mantenendo la posizione per circa 5 secondi quando raggiungi il punto più alto.

Gli addominali devono anche essere preparati per l'esercizio, quindi stretching prima di sollevare pesi devi anche lavorarli. Deve essere un'attività semplice, poiché non si tratta di rafforzarli ma semplicemente di allungarli. Fai 2 serie da 15 addominali. Inserisci questo articolo per vedere tutte le possibilità di addominali che hai.

Non devi dimenticare le gambe quando allungare prima di sollevare pesi. Per favorire il flusso sanguigno e allo stesso tempo allungare i muscoli delle estremità interne, puoi distenderti sul pavimento e sollevare una gamba ad angolo retto rispetto al suolo. Circonda la coscia con le mani per aiutarti a mantenere la posizione per circa 10 secondi. Fai 5 ripetizioni con ciascuna gamba.

Se esegui questa semplice routine per allungare prima di sollevares Quando si lavora con questi strumenti, si riduce notevolmente la possibilità di sovraccarico muscolare e persino di lesioni. È anche importante che tu sappia come lavorare con questi strumenti, che possono diventare pericolosi se non li usi bene. Leggi questo articolo su come sollevare pesi correttamente.

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