Come eseguire gli scricchiolii con le ruote: passaggi e suggerimenti


Uno degli obiettivi più comuni di chi inizia a fare esercizio, sia in palestra che a casa, è rafforzare e ottenere un addome marcato, oltre al dimagrimento. Ci sono un gran numero di routine ed esercizi che mirano a questo obiettivo, ma non tutti sono efficaci per tutti e, quindi, è importante trovare quelli più adatti a ciascuno.

Uno degli esercizi addominali più completi che esistono è quello eseguito con la ruota addominale o ruota ab. L'utilizzo di questo accessorio per rassodare e tonificare l'addome si è diffuso rapidamente negli ultimi anni grazie alla sua efficacia, ma è importante utilizzarlo in modo corretto per evitare lesioni. Questo è il motivo per cui vi spieghiamo da un HOWTO come fare gli scricchiolii con la ruota.

Indice

  1. Vantaggi dell'utilizzo della ruota per eseguire gli addominali
  2. Suggerimenti per prima di eseguire scricchiolii con la ruota o ruota addominale
  3. Come eseguire correttamente gli scricchiolii delle ruote

Vantaggi dell'utilizzo della ruota per eseguire gli addominali

È molto facile da eseguire esercizi addominali in qualunque posto. Esistono molte varianti per isolare l'addome, come il classico "crunch" (in cui l'addome si solleva e si abbassa contraendolo) o le placche (sia frontali che laterali, con o senza peso).

Il vantaggio principale dell'utilizzo di la ruota nell'addestramento dell'addome è questo non solo rafforza l'addome In isolamento, vengono lavorate contemporaneamente anche altre aree del corpo come i bicipiti e tricipiti (muscoli delle braccia) e la schiena (in particolare la parte bassa della schiena). In ogni caso, è molto importante che il livello di esercizio sia adeguato alla forma fisica della persona, perché altrimenti possono verificarsi lesioni, soprattutto nella parte bassa della schiena. Ma, grazie a questo esercizio, l'intera area centrale sarà notevolmente rafforzata.


Suggerimenti per prima di fare scricchiolii con la ruota o ruota addominale

Prima di utilizzare ruota abs o esercizio o ruota per addominali è importante eseguire determinate azioni. Prima di tutto, è importante essere chiaro che devi iniziare dal livello più basso, poiché il resto delle zone, come la zona lombare o le braccia, di solito non hanno familiarità con questo movimento, quindi è consigliabile abituarsi poco a poco per evitare lesioni.

Impara a mantenere postura corretta È essenziale, come in ogni esercizio che facciamo. Può essere che a causa di una postura scorretta venga compiuto un cattivo gesto e si verifichi un infortunio di qualche tipo, sebbene possa anche che, all'inizio, una cattiva postura non causi alcun problema. Tuttavia, nel tempo, e se diventa una cattiva abitudine, possono comparire molti problemi in varie zone del corpo. Per questo motivo, è molto importante mantenere sempre una postura corretta.

Affinché la formazione sia molto più efficace, si consiglia vivamente di imparare come farlo mantenere la tensione in quelle aree che vengono addestrate. Pertanto, in questo caso, devi concentrarti principalmente sull'addome e, più secondariamente, su braccia, schiena e gambe, raggiungendo la tensione necessaria per eseguire correttamente l'esercizio.

Come eseguire correttamente gli scricchiolii delle ruote

Per eseguire correttamente il file esercizio di base con ruota addominale, segui attentamente questi passaggi:

Posizione di partenza per fare gli addominali una ruota per esercizi

  1. A partire dal primo livello, la posizione di partenza è appoggiandosi alle ginocchia su una stuoia.
  2. Le ginocchia devono essere separate in base alla larghezza delle spalle e dei fianchi.
  3. Le mani, poste ai lati del corpo, afferrano la barra che passa attraverso la ruota, nello stesso momento in cui il corpo viene proiettato un po 'in avanti.
  4. È importante che il file tensione nella zona addominale, rilassando un po 'il collo e mantenendo la schiena dritta. Ricorda che una buona postura garantisce che non si verifichino lesioni consequenziali.

Passaggi per eseguire scricchiolii con le ruote

  1. In questa posizione, la ruota è quasi vicino alle ginocchia.
  2. Il movimento consiste in spostare la ruota in avanti sul pavimento, assicurandosi che sia una superficie piana, fino a quando le braccia non sono completamente distese, oppure fino a quando non si riesce a mantenere una corretta postura, con l'addome in tensione e la schiena dritta, senza inarcarsi.
  3. Nel momento in cui perdi la postura corretta, anche se le braccia non sono completamente tese, non continuerai ad avanzare. A questo punto si torna alla posizione di partenza mantenendo l'addome in tensione.
  4. Si consiglia di eseguire 4 serie da 8-10 ripetizioni di questo esercizio

All'inizio non è possibile allungare completamente le braccia mantenendo la postura corretta, ma man mano che si acquisisce forza nell'addome, nelle braccia e nella schiena sarà possibile avanzare ottenendo risultati soddisfacenti. Allo stesso modo, quando acquisisci fermezza, forza ed equilibrio, puoi fare l'esercizio senza sostenere le ginocchia, cioè appoggiarti sulle dita dei piedi e mantenere gambe dritte, come nell'immagine sotto.


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