Come esercitare i bicipiti a casa

Imparare a esercitare i bicipiti a casa Ti darà le risorse per essere in grado di lavorare questi muscoli delle braccia senza bisogno di dispositivi. In assenza di pesi, puoi usare bottiglie d'acqua piene o qualche altro oggetto pesante la cui forma ti permetta di tenerlo con una mano.

In ogni momento, fai attenzione a mantenere una postura che non sia forzata sulla schiena e smetti di lavorare se noti dolore in questa zona sensibile quando lavori le braccia. Su OneHowTo.com ti diamo una risposta alla domanda di come esercitare i bicipiti a casa.

Passaggi da seguire:

Per esercitare i bicipiti a casa dovrai posizionare un sedia contro il muro. Lo scopo è che il sedile non si muova quando ci si appoggia per eseguire l'esercizio. Una volta posizionata correttamente la sedia e verificato che non si muova, mettiti in piedi su di essa facendo cenno che andrai a sederti, ma appoggia solo i palmi delle mani e sul bordo del sedile.

Allunga bene le gambe per iniziare l'esercizio. Consiste nel piegarsi, senza toccare il suolo, e sollevarsi, usando la forza con le braccia. fare 2 serie da 15 ripetizioni ogni.

Questo altro esercizio per bicipiti a casa è progettato per essere eseguito manubri o un oggetto sostitutivo: proponiamo bottiglie d'acqua, oppure 2 libri pesanti e piccoli in modo che siano facili da maneggiare. Inoltre, un'alternativa più recente e consigliata è l'uso di elastici resistenti.

In piedi con le braccia distese lungo il corpo, tieni un oggetto in ciascuna mano. Piega il gomito con un angolo di 90 gradi con ciascun braccio, ma non sollevare la parte superiore del braccio allontanandola dal corpo. L'esercizio consiste nel portare i pesi o le bottiglie fino alle spalle e tornare alla posizione di partenza. fare 3 serie da 15 ripetizioni ogni.

Questo esercizio per i bicipiti da fare a casa è particolarmente adatto per aumentare il volume muscolare. Siediti su una sedia o uno sgabello con gambe leggermente divaricate e tronco piegato inoltrare. Questa volta non lavorerai con entrambe le braccia contemporaneamente.

Inizia da destra, tenendo un peso e appoggiando il gomito sulla gamba. L'altra mano lo sostiene sulla gamba opposta in modo da farti bilanciare. Il compito è alzare e abbassare il manubrio. fare 3 serie da 15 ripetizioni con ogni braccio.

Il flessioni tradizionali sono anche molto adatti per esercitare i bicipiti a casa. Per rendere il lavoro più efficace, controlla che il movimento verso il basso sia molto più lento del movimento verso l'alto, in modo da forzare i bicipiti a lavorare in modo particolare.

Se l'esercizio non è all'altezza, puoi renderlo più difficile posizionando i piedi su una superficie più alta rispetto al resto del corpo. Inoltre, se hai bisogno di più esercizi per i bicipiti a casa senza manubri, ti suggeriamo l'articolo Come definire i bicipiti senza pesi.

Noi raccomandiamo eseguire questa routine di esercizi quotidianamente per i bicipiti a casa, puoi facilmente mantenere braccia forti e dall'aspetto sano. Certo, concentrati bene sull'esecuzione perché negli esercizi per le braccia tendiamo ad utilizzare muscoli di altre zone del corpo, come la schiena, che non sono quelle con cui siamo interessati a lavorare.

Puoi anche combinare gli esercizi per le braccia con esercizi per le spalle e la schiena, se vuoi esercitarli anche a casa. Per fare questo, proponiamo il seguente video dove possiamo vedere come sostituire i manubri con le bottiglie ed esercitare le braccia allo stesso modo a casa.

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