Come fare esercizi per i glutei a casa
Fare esercizi per i glutei a casa Ti permetterà di contrastare gli effetti di una vita sedentaria. Soprattutto se trascorri molte ore seduto per lavoro o stile di vita, ti consigliamo vivamente di lavorare i muscoli glutei per evitare l'accumulo di grasso e, anche, per dare loro una forma attraente. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come fare esercizi per i glutei a casa.
Passaggi da seguire:
Il primo esercizi per i glutei da fare a casa Ti permetterà di lavorare i muscoli della zona e ottenere un effetto lifting, se sei costante e lo fai quotidianamente. Mettiti in ginocchio su una stuoia e con i palmi delle mani sul pavimento. Esegui 40 sollevamenti laterali con ciascuna gamba, mantenendo la posizione, cioè senza lasciare che il corpo si muova sul lato opposto della gamba che sollevi.
È anche conveniente farlo prima esercizio dei glutei a casa con una piccola variazione. Invece di fare un sollevamento laterale della gamba, sollevala mantenendo la sua linea naturale. Nell'immagine capirai come farlo. Esegui anche 40 alzate con ciascuna gamba.
In questo terzo esercizi per i glutei da fare a casa entrano in gioco i fianchi, che devi sollevare per lavorare i glutei. Sdraiati sulla schiena su un materassino, con le gambe piegate. Alza i fianchi più in alto che puoi e con attenzione per non ferirti il collo. Mantieni la posizione per circa 3 secondi e fai 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
I sollevamenti laterali delle gambe sono molto adatti come esercizio per i glutei cosa puoi tu fare a casa. Sdraiati su un fianco su un materassino con il busto leggermente rialzato, per il quale dovrai appoggiarti con il gomito sul pavimento. Alza lentamente la gamba fino al punto più alto e abbassala anche al rallentatore. Fai 20 ripetizioni con ciascuna gamba.
Se consideri che non hai molto tempo per fare questi esercizi ma vuoi tenere a bada l'area, ti consigliamo quanto segue. Mentre svolgi le tue attività quotidiane a casa, come mangiare o consultare il computer, contrai i glutei e tienili lì per circa 5 secondi, quindi rilassali. Fai questo movimento ripetutamente ogni volta che ne hai la possibilità.
Vedrai che se esegui questi esercizi quotidianamente in poche settimane, l'aspetto dei tuoi glutei migliorerà, anche se è anche importante che tu mangi una dieta equilibrata in cui il grasso non sia abbondante.
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