Come praticare il pilates reformer

Pratica Pilates Reformer Potrebbe sembrare un po 'complicato a causa delle dimensioni apparenti della macchina. Ma con una serie di suggerimenti ed esercizi per iniziare, vedrai che non è troppo complicato. Rispetto ad altri tipi di Pilates, il riformatore Ti permetterà di lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e, cosa molto importante, allenarti con diversi livelli di resistenza, che potrai aumentare man mano che ti rimetti in forma. Qui conoscerai tutti i vantaggi del riformatore di pilates. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come praticare il pilates reformer.

Passaggi da seguire:

Mettiti in piedi nella macchina riformatore pilates posizionando i piedi nelle staffe come vedi nell'immagine. Questo esercizio consiste in diversi movimenti che ti faranno lavorare, fondamentalmente, la forza delle gambe e, anche, la coordinazione. Devi iniziare con le gambe piegate sulla pancia. Quindi allunga gli arti inferiori in avanti e il sistema muoverà il tuo corpo all'indietro.

Quando sei nella posizione più arretrata, devi alzare le gambe e il tronco. Mantieni la posizione per 5 secondi. Noterai come i nastri siano alla massima tensione, aiutandoti a lavorare sulla tua forza. Quindi ritorna alla posizione di partenza. Fai 15 ripetizioni.

Puoi anche approfittare del riformatore di pilates per lavorare allo stesso gambe e glutei. L'esercizio è molto facile da eseguire, devi semplicemente sdraiarti sulla schiena con le gambe sollevate e le staffe dei nastri attaccate ai tuoi piedi. Vai alternativamente a flettere le gambe, fino a 20 ripetizioni con ciascuna.

Canottaggio sulla macchina ti offre il vantaggio di lavorare braccia, gambe e addominali. Il fatto che usi la forza di questi tre gruppi muscolari ti rende più facile eseguire l'esercizio in modo molto dinamico anche se non sei in ottima forma. Consiste nell'afferrare i nastri con le mani, attaccarli al corpo, con le gambe piegate. Per eseguire il movimento, allunga le braccia e le gambe contemporaneamente fino a raggiungere la posizione più arretrata, quindi torna a restringere le braccia e le gambe. Il movimento deve essere coordinato e continuo. Consigliamo di fare l'esercizio per almeno 20 minuti in ogni sessione e vedrai come i muscoli coinvolti prendono forma.

Questo altro esercizio per pratica il riformatore di pilates È simile al precedente, ma le gambe devono essere sempre allungate. Tutta la forza per muovere il tuo corpo sulla macchina sarà fatta con le braccia, quindi è un ottimo esercizio se vuoi perdere grasso nelle braccia e modellare quest'area. Dovresti afferrare i nastri con le mani e alzare le braccia, gettando leggermente indietro la schiena. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi, con un movimento coordinato, porta le braccia e la schiena in avanti. Fai 20 ripetizioni.

Ti consigliamo di consultare il tuo monitor in merito a esercizi per pratica il riformatore di pilates che meglio si adattano alle tue caratteristiche o ai tuoi obiettivi. È una macchina che offre molteplici possibilità di cui puoi sicuramente sfruttare. Leggi questi articoli se vuoi sapere come fare pilates a casa per principianti o come fare esercizi di pilates per le gambe.

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