Come mangiare per costruire massa muscolare
L'estate sta arrivando e molti di noi sono interessati a migliorare il nostro aspetto fisico. Sottolineando che questo compito dovrebbe essere preso in considerazione durante tutto l'anno, daremo una serie di suggerimenti per coloro che sono interessati a migliorare il proprio alimentazione per costruire massa muscolare. Naturalmente, su OneHowTo.com ti consigliamo se soffri di un problema di salute o se vuoi seguire la dieta per molto tempo, consulta prima il tuo medico di famiglia.
Passaggi da seguire:
Come in quasi tutti linee guida dietetiche, va notato che la colazione è il pasto più importante della giornata, anche per sviluppare il massa muscolare. Devi mangiare molti carboidrati, proteine e grassi sani, come il nostro apprezzato olio d'oliva.
Non dovresti andare tutta la mattina senza mangiare fino all'ora del pasto di mezzogiorno. Quindi, tre ore dopo la colazione, devi assumere una nuova assunzione. Ideale per aumentare nostro muscoli è continuare con le proteine, in questo caso acquistate in polvere o integratori. Se preferisci qualcosa di più naturale, puoi sostituirlo con il tipo formaggio Villetta, fallo a basso contenuto di grassi o qualche fetta di tacchino. Completa la merenda con latte scremato e un po 'di frutta.
Quando arriva l'ora di pranzo, è consigliabile farlo circa tre ore prima di procedere a svolgere l'esercizio fisico essenziale per raggiungere il nostro obiettivo di aumentare il massa muscolare. Ancora una volta, le proteine dovrebbero essere il nostro piatto principale, unite ad alcuni grassi e frutta.
Dopo esserci allenati, meglio senza far passare troppo tempo, dobbiamo fare una piccola merenda che possiamo considerare di recupero dopo il logorio dell'esercizio fisico. Dobbiamo ancora utilizzare la polvere proteica, o un equivalente che potrebbe essere un po 'di carne magra e formaggio, accompagnato da un succo di nostro gradimento.
Come avrete potuto contare, abbiamo già consumato quattro pasti e, a questo punto, arriviamo a cena. Qui cambieremo la proteina per i nutrienti e, per quanto riguarda la quantità, terremo conto che dovremo ancora fare un altro piccolo apporto prima di andare a dormire. Un modello da cena potrebbe essere un filetto di carne di pollo, accompagnato da alcune verdure e un po 'di riso. Per dessert, frutta.
E prima di andare a riposare l'ultimo spuntino. La sua funzionalità è quella di garantire che, mentre riposiamo, il nostro corpo costruisca il massa muscolare. I latticini come lo yogurt o il formaggio magro sono i migliori. Per compensare, una manciata di noci. Ovviamente le quantità dovrebbero essere molto basse, perché non è consigliabile andare a letto con la pancia troppo piena.
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Suggerimenti
- Se prevedi di seguire la dieta per molto tempo o hai un problema di salute, è meglio consultare il tuo medico.