Esercizi per i tricipiti

Il grasso del braccio Di solito si accumula nell'area dei tricipiti, cioè nella parte inferiore del braccio. È qui che le persone tendono ad avere più flaccidità e, quindi, un aspetto peggiore dell'area, quindi è importante lavorare i muscoli che si trovano qui per bruciare i grassi e tonificarli. In questo articolo di unCome ti mostreremo alcuni dei migliori esercizi per i tricipiti che puoi fare con o senza manubri. Soprattutto, puoi fare questi esercizi anche a casa tua, nel caso non avessi il tempo di andare in palestra.

Passaggi da seguire:

Uno dei migliori esercizi per lavorare i tricipiti È quello che scopriamo di seguito. Per fare questo dovrai procurarti dei manubri (disponibili in qualsiasi negozio di articoli sportivi o supermercati). L'esercizio è molto semplice perché dovrai solo sederti su una sedia o su una panchina, allargare le gambe, abbassare un po 'il busto e sostenere il peso con una delle tue mani.

L'esercizio consiste nel tenere il braccio flesso e allungarlo verso il basso, notando come funziona il muscolo del braccio. La cosa migliore è che inizi con un peso leggero e che, progressivamente, aumenti per assicurarti che i tuoi muscoli non si abituino. Fai 3 serie da 15 ripetizioni e noterai come i muscoli sono in aumento.

In questo articolo di unCome ti spieghiamo come sollevare pesi correttamente.

Foto. enforma.salud180.com

Ora te ne proponiamo un altro esercizio per tricipiti in cui non è necessario l'uso di manubri. È molto semplice da fare e anche i principianti che iniziano a fare esercizio possono iniziare a praticarlo. Riguarda simula alcune flessioni Ma, invece di appoggiarsi direttamente sul pavimento (che è molto più costoso) il punto di appoggio sarà il materasso del letto o il divano.

Il movimento consiste nel posizionare le braccia distese sulla superficie e allungare completamente il corpo appoggiando le punte dei piedi a terra. Dovrai abbassare tutto il corpo flettendo le braccia e tornare alla posizione iniziale poco a poco senza mai essere completamente dritto. Ripeti 3 serie di 15 movimenti e vedrai i risultati.

Torniamo a usa i manubri fare questo altro esercizio per rafforzare le braccia. Ci alziamo in piedi, piegando il busto per creare un angolo di 90 gradi e dovremo tenere un manubrio con ogni mano.

Il movimento consiste nell'aprire e chiudere le braccia, entrambe contemporaneamente, indirizzandole prima verso le estremità del corpo e poi abbassandole verso terra senza mai flettere le braccia. Con questo esercizio oltre ai tricipiti puoi anche esercitare il pettorale. Se sei interessato anche a rafforzare il tuo petto, in questo articolo ti suggeriamo alcuni esercizi per i pettorali che puoi fare a casa.

Senza tralasciare i manubri, parliamo di un altro esercizio perfetto per tonifica i tricipitiS. Dovrai alzarti in piedi, con le gambe leggermente divaricate e un peso sostenuto da entrambe le braccia. L'esercizio consiste nel sollevare le braccia sopra la testa, mantenendole completamente tese, e poi piegarle all'indietro, mantenendo il peso dietro la testa. Il più consigliato è fare 3 serie da 15 ripetizioni.

L'esercizio che proponiamo di seguito è indicato per le persone che ne hanno già una certa Esperienza con l'allenamento fisico in quanto è più complesso. Con esso, oltre ai tricipiti, puoi lavorare anche altri muscoli del corpo con il pettorali, addome e spalle.

Dovrai posizionarti parallelamente al suolo, sostenendoti con la punta dei piedi e con il palmo di una mano; con l'altra tieni in mano un manubrio. Dovrai muovere il braccio, lasciandolo dritto verso terra e sollevandolo seguendo un arco di 90 gradi, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere questo movimento 15 volte per 3 serie.

Questo è uno dei Esercizi per tricipiti più facili da fare e che puoi fare perfettamente nel tuo salotto. Avrai solo bisogno di una sedia o di un supporto per sostenere le braccia e, quindi, esercitare questi muscoli.

Dovrai stare in piedi con la schiena alla sedia, flettere le gambe accovacciandoti senza effettivamente toccare il sedere sul pavimento. Il tuo punto di appoggio saranno i tuoi piedi e le tue braccia che dovrai posizionare sulla sedia dietro di te. L'esercizio consiste nel sollevare il corpo e abbassarlo senza toccare il terreno. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

Un altro esercizio simile a quello di cui vi abbiamo appena parlato è quello che vi proponiamo di seguito. In questa occasione, non avremo bisogno di utilizzare una sedia in quanto il supporto sarà lo stesso pavimento. Dovremo posizionarci con le spalle al suolo sostenendoci con mani e piedi senza toccare né la parte posteriore né la schiena.

Il movimento è semplice perché dovremo alzare e abbassare il busto sostenendo il nostro peso con le braccia; a causa della posizione che manterremo, oltre ai tricipiti con questo esercizio lavoriamo anche le cosce.

Se desideri leggere altri articoli simili a Esercizi per i tricipiti, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.