Come eseguire gli squat con manubri
L'universo di squat è praticamente infinito. Troviamo un gran numero di varianti di questo esercizio con cui si lavorano principalmente i muscoli delle gambe, oltre ai glutei e anche il tronco o, in alcune varianti, anche le braccia. Quando si tratta di usare i pesi, possiamo scegliere tra barre, kettlebell, palle mediche o manubri, che è l'argomento su cui ci concentreremo in questo articolo. Se hai dubbi in merito, su OneCowTo ti diamo alcuni suggerimenti in merito come fare gli squat con i manubri.
Passaggi da seguire:
La prima cosa che ti chiederai è quale manubrio è zoppo: il 5 o il 15 chili? Logicamente ci sono diversi fattori che influenzano la risposta come la capacità fisica di ciascuno, l'esperienza, il numero di ripetizioni da fare, ecc. È raccomandato inizia la luce e man mano che assimili la tecnica, raccoglierai manubri più pesanti.
Naturalmente, tieni presente che devi essere in grado di farlo 10 o 12 ripetizioni per serie e che un manubrio molto pesante può farti perdere l'equilibrio causando danni alla schiena o alle ginocchia.
Risolto questo dubbio, prendi un manubrio in ogni mano e mettiti nella posizione di partenza, che sarà simile a quella degli squat normali: piedi alla larghezza delle spalle, addominali tesi e tronco diritto. I tuoi piedi e le ginocchia dovrebbero puntare nella stessa direzione.
Quindi piega le ginocchia e inizia a scendere controllando sempre la discesa. Se ti lasci cadere, senza controllare la discesa, puoi perdere l'equilibrio o farti male alle ginocchia. Giù verso formare un angolo di 90º e tornare alla posizione di partenza senza mai sollevare i talloni da terra.
Generalmente, Gli squat con manubri vengono eseguiti con poco peso permettendoci di fare un doppio squat. Prendi il manubrio con entrambe le mani e scendi come se stessi facendo uno squat normale, ma a differenza degli squat convenzionali, quando raggiungi il fondo invece di risalire direttamente ci spingeremo solo un po 'verso l'alto e torneremo giù prima di recuperare il posizione di partenza.
Un buon tour sarebbe:
Posizione iniziale> scendiamo a 90º> saliamo a ¾ squat> scendiamo a 90º> recuperiamo la posizione iniziale.
Possiamo anche fare squat in testa con manubri o turco, uno degli esercizi più completi perché esercitiamo i muscoli della parte inferiore del corpo, quelli del tronco e anche quelli della parte superiore del corpo perché la chiave dell'esercizio è tenere il manubrio sopra la testa.
Solleva il manubrio sopra la testa e abbassalo come se stessi per eseguire uno squat normale. Sembra facile ma non lo è e può essere reso da più facile a più difficile tenendo il manubrio con entrambe le mani, una mano o con un manubrio in ciascuna mano.
Foto: routine e training.blogspot.com
Infine, possiamo usare i manubri per eseguire il sumo squat o open squat. Allarga le gambe oltre la larghezza delle spalle, con le ginocchia ei piedi rivolti verso l'esterno, a forma di V, e afferra il manubrio davanti al tuo corpo. Quindi abbassati fino a quando i glutei e le ginocchia sono paralleli e ricordati di mantenere il busto dritto.
Se la tua idea è rafforzare i muscoli dei glutei, ti consigliamo di leggere il nostro articolo su come eseguire gli squat per i glutei.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come eseguire gli squat con manubri, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.