Benefici degli addominali su una tavola


L'attività fisica è una delle linee guida fondamentali per condurre una vita sana ed equilibrata, insieme ad una dieta adeguata in cui si ottengono tutti i nutrienti essenziali e un corretto riposo. Grazie all'esercizio fisico, oltre che all'ottenere il nostro corpo è più sano e svolgere correttamente le sue funzioni, otterremo anche un migliore aspetto fisico, dando un'immagine sana sia dentro che fuori, ma tenendo sempre presente che l'importante è la salute.

Esistono diversi modi di fare esercizio fisico, e uno dei più utilizzati oggigiorno è l'attività all'interno della palestra. C'è un'ampia varietà di esercizi che possono essere svolti al suo interno per sviluppare, rafforzare e tonificare qualsiasi area del corpo, oltre ad ottenere altri benefici per la salute del corpo. Una delle zone più lavorate sono i muscoli che si trovano nella zona addominale, poiché rafforzarli è essenziale per il resto del corpo. Ecco perché in UNCOMO spieghiamo tutti i benefici degli addominali su una tavola.

Indice

  1. Quali sono i vantaggi degli addominali su una tavola
  2. Come fare gli addominali su una tavola
  3. Variazioni dell'ABS della plancia

Quali sono i vantaggi degli addominali su una tavola

La zona dell'addome è una delle parti più importanti del nostro corpo, poiché il suo rafforzamento influenza un gran numero di muscoli. Pertanto, non è solo la chiave per lavorare in quest'area eliminare il grasso che si accumulano nella parte del ventre e godono di a addome piatto e tonico, ma anche per raggiungere altri obiettivi che renderanno il nostro corpo sano e più forte, come i seguenti:

  • Rafforza la schiena: È anche un'attività altamente consigliata a chi soffre costantemente di problemi alla schiena o che vuole prevenire possibili dolori futuri. Nello stesso momento in cui stringiamo l'addome contraendo tutti gli strati che fanno parte della fascia addominale, stiamo generando un effetto protettivo secondario nella zona della schiena.
  • Migliora la postura del corpo: con le assi non solo dovresti tenere l'addome dritto e teso, stai lavorando anche altre zone come il petto, i glutei, i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia), le spalle ... Rafforzando tutte queste parti del nostro raggiungeremo il miglioramento della nostra postura ed eviteremo lo sviluppo di problemi e dolori derivati ​​da cattive posture che di solito manteniamo mentre lavoriamo o svolgiamo le attività quotidiane.
  • Migliora l'equilibrio e la flessibilità: eseguire questo tipo di esercizio aumenta anche il nostro equilibrio e la flessibilità dei muscoli che fanno parte del movimento. Entrambe le proprietà ci aiuteranno sia nella quotidianità che nello svolgimento di altri tipi di attività fisica, poiché riduce il rischio di possibili infortuni.


Come fare gli addominali su una tavola

I plank addominali sono uno degli esercizi più consigliati dagli esperti per rinforzare e tonificare l'addome, ed è fatto in modo molto semplice. Cosa c'è di più puoi farlo ovunquee aggiungilo senza problemi a nessuna delle tue routine.

  1. Per prima cosa, mettiti a terra, sostenendo gli avambracci, con i gomiti all'altezza del petto.
  2. Quando sei pronto nella posizione, concentrati sul mantenere l'addome contratto, senza piegare la schiena in qualsiasi momento.
  3. Resisti in questa posizione tra 30 e 45 secondi e riposare per un minuto.
  4. Quindi ripetere altre tre volte.
  5. Puoi fare questo esercizio alla fine della tua routine tre volte a settimana.

Se è la prima volta che fai questo esercizio e il tuo addome non è molto forte, te lo consigliamo riposare le ginocchia, in modo che il tronco sia parallelo al suolo. Se hai già fatto le tavole o il tuo addome ha una forza sufficiente, puoi alzare i piedi, in modo che tutto il tuo corpo sia parallelo al suolo.

Variazioni dell'ABS della plancia

Quando sei in grado di eseguire correttamente l'esercizio e mantenere perfettamente i 45 secondi, puoi farlo prova piccole variazioni per migliorare la tua zona addominale.

La plancia laterale

  1. Mettiti sul pavimento, ma invece che a faccia in giù, dalla tua parte.
  2. Sostieni l'avambraccio sul lato più vicino al suolo all'altezza del torace e anche i piedi, in modo che il piede più vicino al suolo supporti il ​​peso dell'altro sopra.
  3. Quando sei posizionato correttamente, stringi l'addome, evitando che il tronco cada a terra e mantenendo la schiena dritta.
  4. Resisti in questa posizione tra 30 e 45 secondi. Riposa per un minuto e ripeti altre tre volte.

Se desideri maggiori informazioni, questo articolo su Come eseguire i crunch laterali può essere utile.

Il classico ferro da stiro

  1. Invece di appoggiare gli avambracci a terra, sostienili su un "fitball", che essendo una palla si muoverà, in modo che dovrai impedirgli di muoversi per mantenere l'equilibrio mentre fai il plank, aumentando la difficoltà dell'esercizio.
  2. Mantieni la posizione contraendo l'addome tra 30 e 45 secondi e poi riposare per un minuto.
  3. Ripeti altre tre volte.

Tutte le varianti che puoi includere nelle tue routine, massimo tre volte a settimana. Ora che sai quali sono i vantaggi degli addominali su un plank, il seguente articolo su Come fare addominali ipopressivi può esserti utile.


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