Come affrontare il dolore durante l'atletica
Il dolore è comune tra gli atleti, per contatto e anche gli sport senza contatto possono causare lesioni da lievi a gravi. Il dolore non dovrebbe essere sopportato in quanto ciò può influenzare il modo in cui viene praticata l'atletica. Le tecniche che includono il riscaldamento e un allenamento adeguato prima della corsa possono aiutare a prevenire lesioni gravi.
Avrai bisogno di:
Passaggi da seguire:
Usa una benda elastica per immobilizzare l'area interessata. Applicare lo stesso per evitare infiammazioni e per proteggere le lesioni. Questo è applicabile per le distorsioni. Il linga può anche aiutare a sostenere le braccia e le spalle.
Mantieni immobilizzate le parti dolorose finché il dolore non si è alleviato. Evita le attività che possono causare più dolore, ovviamente non praticare il Atletica o qualsiasi altra attività fisica.
Metti del ghiaccio nel tuo lesione. Usa un impacco di ghiaccio o un sacchetto di piselli surgelati. Lascia il ghiaccio sulla zona interessata per 15 minuti alla volta. Usa un asciugamano sotto il ghiaccio per evitare lesioni alla pelle.
Metti un cuscino sotto la ferita. L'elevazione dell'arto colpito drena i liquidi dall'arto, riducendo il gonfiore e aiutando con il dolore.
Sottoponiti a un massaggio sportivo. Assicurati che il tuo terapista abbia la licenza in terapia sportiva. Un fisioterapista può anche aiutare con la stabilizzazione delle articolazioni e degli arti feriti per prevenire ulteriori lesioni.
Usa farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene per alleviare il dolore e il gonfiore. Le lesioni da infiammazione possono far gonfiare i tessuti, provocando dolore.
Indossare un cerotto antidolorifico, come indicato dall'Istituto nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. Applicare i cerotti direttamente sul sito ferito.
Usa un impacco caldo per alleviare il dolore. Impacchi caldi, come gli elettrodi riscaldanti, possono aiutare a dilatare i vasi sanguigni e sviluppare un migliore flusso sanguigno. Tuttavia, gli impacchi di acqua calda non devono essere utilizzati entro i primi due giorni dalla lesione.
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Ricorda il meglio per trattare un infortunio atletico è parlare con il tuo allenatore o fisioterapista, ti aiuterà a ridurre l'impatto degli infortuni.
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Suggerimenti
- Il dolore provato per più di due giorni richiede una visita dal medico.
- Non avvolgere mai un elastico fino al punto di interruzione della circolazione. Rimuovere la fasciatura se il dolore persiste, se si avverte una sensazione di formicolio o se si ha un gonfiore localizzato sotto l'arto avvolto.