Come allungare dopo aver sollevato pesi
È sempre molto importante Fare stretching dopo l'allenamento. Ma la questione acquista più rilevanza quando lo sport che facciamo, come lavorare con manubri, comporta sottoporre i muscoli a uno sforzo intenso con carico. Per aiutarti a seguire una routine, su OneHowTo.com proponiamo una serie di esercizi che rispondono chiaramente alla domanda come allungare dopo aver sollevato pesi.
Passaggi da seguire:
Ci sono 5 esercizi che ti proponiamo di includere nella tua sessione di allenamento. Anche se finisci per essere molto stanco o hai fretta, non smettere di farlo. In meno di 5 minuti preparerai i tuoi muscoli a recuperare dopo l'attività e sarai in condizioni ottimali per la prossima routine di lavoro.
Con questo primo esercizio a stretching dopo aver sollevato pesi agirai sui pettorali. Devi trovare una superficie solida su cui puoi aggrapparti, come il telaio di una porta o una colonna stretta.
Stai con le spalle alla porta e solleva il braccio destro fino a quando non è all'altezza delle spalle e, senza voltarti, afferra il telaio laterale, riportando il braccio indietro. Per poter allungare il pettorale destro, quindi ruotare il tronco verso sinistra, mantenendo la posizione per circa 5 secondi. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato.
Il secondo allungamento consiste nel portare il braccio destro dritto vicino al corpo sopra il petto. Per fare forza, dovrai aiutare con la mano sinistra, con la quale afferrerai il gomito del braccio opposto per allungarlo il più possibile. Puoi anche usare la forza con l'intero braccio opposto, non solo afferrando il gomito con la mano. Fai 10 ripetizioni con ogni braccio e vedrai come acquisirai elasticità nei muscoli delle braccia e nella zona della parte alta della schiena.
Questo altro stretching dopo aver sollevato pesi ha una meccanica simile. In questa occasione, il braccio che allunghi dovrebbe riportarli indietro e, piegato, passarlo dietro la testa. Principalmente, allungherai la parte superiore della schiena. Fai anche 10 ripetizioni con ogni braccio.
Per rilassare il collo dopo aver sollevato pesi, ti consigliamo questo semplice esercizio. In piedi o seduto, ma con la schiena dritta, porta la testa in avanti come se volessi toccarti il petto con il mento e mantieni la posizione per circa 5 secondi, facendo 15 ripetizioni. Inoltre, fai movimenti laterali della testa per allungare il collo, aiutandoti con la mano opposta a sforzarti.
Infine, per stretching dopo aver sollevato pesiSi consiglia vivamente di eseguire questo esercizio per allungare i muscoli delle braccia. Alza il braccio destro, esteso, finché non è parallelo al suolo. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto, usa la mano opposta per tirare la mano verso il basso, ma senza che il braccio perda la sua posizione. Fai 10 ripetizioni con ogni braccio.
Puoi anche fare qualcosa di simile con entrambe le braccia contemporaneamente, sollevate allo stesso modo. Quindi unisci le mani, i palmi rivolti verso l'esterno e tirando il più possibile.
Dopo aver imparato questi esercizi a stretching dopo aver sollevato pesiTi consigliamo di inserire la nostra categoria di esercizi con i pesi in modo da imparare come ottenere il massimo dai tuoi pesi.
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