Come perdere peso con l'ellittica

Una delle migliori macchine in palestra che ti aiuterà perdere peso gradualmente e in modo molto efficace è la bici ellittica.Si tratta di un attrezzo fitness grazie al quale attiviamo gran parte dei muscoli del nostro corpo e mettiamo al lavoro il nostro sistema cardiovascolare, facendogli utilizzare una maggiore quantità di energia che si accumula nel nostro corpo come grasso saturo. A differenza di altre macchine come il tapis roulant o la cyclette, l'ellittica fornisce la massima protezione per le nostre articolazioni e riesce a rallentare l'impatto del battistrada quando ci alleniamo. In questo articolo di unCome ti scopriamo come perdere peso con l'ellittica in modo da conoscere tutti i consigli che devi tenere in considerazione e, quindi, essere in grado di perdere peso in modo efficiente.

Indice

Benefici dell'ellittica per dimagrire
Il miglior esercizio per perdere peso con l'ellittica
Suggerimenti per perdere peso con l'ellittica

Benefici dell'ellittica per dimagrire

Il bici ellittica È una delle macchine da palestra più popolari tra le persone che si allenano. I motivi sono vari e, da un lato, questo dispositivo è molto facile da usare in modo che tutte le persone, indipendentemente dalla loro condizione fisica, possano utilizzarlo e adattarlo alle loro particolari esigenze. Contare su diversi livelli di intensità che può essere regolato man mano che aumentiamo le nostre prestazioni. D'altra parte, è una delle macchine da palestra con cui si perdono più calorie e, quindi, è uno dei più riusciti.

Successivamente, spiegheremo perché possiamo perdere peso con l'ellittica perché questo dispositivo ha una serie di vantaggi ideali per raggiungere il nostro obiettivo:

Come abbiamo già detto, l'ellittica è l'apparato che più calorie ci fa perdere nella tua formazione. Infatti con soli 30 minuti di esercizio si possono perdere 300 calorie ma, se usiamo un'intensità maggiore, questa cifra può raggiungere più di 600 calorie in appena mezz'ora!
Scolpisci il nostro corpo: oltre ad esercitare il sistema cardiovascolare e favorire la combustione dei grassi, l'ellittica è ideale anche per tonificare i nostri muscoli e il nostro corpo, soprattutto zone come gambe, braccia e glutei poiché sono le componenti che più intervengono in questo allenamento.
Adatto a tutte le età e condizioni: Un altro vantaggio dell'ellittica è che, a differenza di altri dispositivi, può essere utilizzato da persone di tutte le condizioni poiché non provoca urti molto forti contro il suolo ammortizzandoli grazie al funzionamento ciclico della macchina.

In questo altro articolo di unCOME scopriremo, in generale, tutti i vantaggi dell'ellittica in modo da farti conoscere tutti i vantaggi che l'uso di questo dispositivo può produrre.

Il miglior esercizio per perdere peso con l'ellittica

Per perdere peso con l'ellittica Ti basterà dedicare almeno 30 minuti di allenamento per poter attivare la combustione dei grassi e rafforzare i tuoi muscoli. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo consumo calorico e perdere più grasso nella stessa sessione, allora ti consigliamo di fare questo esercizio che ti aiuterà ad attivare al massimo il tuo metabolismo e ti farà consumare più calorie senza dover dedicare più tempo all'allenamento .

Questo esercizio con l'ellittica che descriveremo in dettaglio di seguito si concentra, fondamentalmente, su combinare diverse intensità Così, in questo modo, evitiamo che il nostro corpo si abitui alla richiesta di energia e, quindi, tutto l'allenamento sia al massimo delle prestazioni. Se restiamo 30 minuti con la stessa intensità, il nostro corpo si abituerà e, alla fine, si adatterà per non spendere più energia (calorie) del necessario; D'altra parte, se modifichi costantemente il tuo fabbisogno energetico, farai in modo che non stabilisca uno schema e, quindi, consumi il massimo delle calorie possibili.

Quindi, la prossima volta ti scopriremo come eseguire questo esercizio passo dopo passo:

Iniziamo i primi 5 minuti di riscaldamento a un ritmo moderato, un'intensità di 6 o 7 sarà meglio che buona per iniziare con l'allenamento (se sei un principiante, puoi abbassare un punto)
Ora accelereremo il nostro metabolismo e, per questo, aumenteremo l'intensità a una velocità di 9 o 10 per 30 secondi
Abbassiamo il ritmo a 5 e rimaniamo a questa intensità per 1 minuto
Successivamente, aumentiamo nuovamente l'intensità a 10 o 11 e manteniamo questo ritmo per 30 secondi
Ora abbasseremo nuovamente il ritmo a 5 e riprenderemo fiato per 1 minuto
Il prossimo passo è aumentare il ritmo a moderato e lasceremo un'intensità media di 7 per i prossimi 5 minuti
Ora aumenteremo nuovamente l'intensità a 10 e proveremo a resistere per un minuto intero
Abbasseremo l'intensità a 5 e rimarremo per 2 minuti
Aumentiamo nuovamente l'intensità a 7 e facciamo jogging per altri 5 minuti
Aumentiamo l'intensità a 10 e la manteniamo per 1 minuto
Scendiamo a 6 e restiamo così per un altro minuto
Dedichiamo 5 minuti a un'intensità di 7
Negli ultimi 2 minuti di allenamento dovremo abbassare l'intensità a 4 per preparare il corpo alla fine dell'allenamento.

In totale, questo allenamento è di 30 minuti, il tempo minimo consigliato affinché l'allenamento sia fruttuoso e per esercitare realmente il tuo sistema cardiovascolare.

In questo altro articolo di unCome te ne mostreremo un altro routine di esercizi ellittici che è molto simile a questo ma ha altre volte, quindi puoi combinare.

Suggerimenti per perdere peso con l'ellittica

Ora conosci i benefici e il miglior esercizio per perdere peso con un'ellittica, ma poi ti daremo una serie di consigli e raccomandazioni che ti aiuteranno davvero a perdere peso e anche a goderti un corpo sano in perfette condizioni. Attento!

Combina intensità: Come hai visto nella sezione precedente, per dimagrire con l'ellittica, è importante che tu non stia allo stesso ritmo in modo stabile perché, così, chiedi al tuo corpo di bruciare costantemente energia e consumare grassi saturi . Vai intervallando ritmi diversi per ottenere un esercizio ottimale.
Sii coerente: Per dimagrire facendo esercizio fisico, è fondamentale essere costanti e che, almeno, dedichi 3 o 4 giorni a settimana per addestrarti. Le sessioni devono essere almeno di 30 minuti per attivare la combustione di grassi e calorie, altrimenti non vedrai quasi nessun risultato nella tua silhouette (ma nella tua salute).
Riposo 2 giorni a settimana: il massimo che una persona può allenare in una settimana è di 5 giorni in quanto è necessario lasciare riposare il corpo per 2 giorni per poter dare al muscolo il tempo di crescere e ripararsi. In caso contrario, potresti essere sovrallenato e quindi avere un rischio maggiore di lesioni.
Mani e gambe coinvolte: per bruciare davvero la quantità di calorie che abbiamo indicato, è importante che tu esegua correttamente l'esercizio, cioè che muovi le gambe al ritmo dell'attrezzo ma anche le braccia. Pertanto, lavorerai entrambe le estremità e consumerai le calorie che abbiamo indicato sopra.

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