Come allungare prima di correre

Devi allungare prima di correre anche se la tua intenzione è semplicemente quella di uscire per fare jogging a un ritmo leggero. Non dovrai dedicare più di 5 minuti a questa preparazione precedente, che fondamentalmente si concentra sulla parte inferiore del corpo. Nella routine che proponiamo, introduciamo un esercizio per proteggere la schiena, che soffre in questa attività ad alto impatto che è il in esecuzione. Ricorda che lo stretching è essenziale per prevenire lesioni. Su OneHowTo.com ti offriamo alcuni consigli in merito come allungare prima di correre.

Passaggi da seguire:

Proteggere la schiena è uno dei vantaggi che otterrai allungare prima di correre. Come sai, il file in esecuzione È un'attività ad alto impatto in cui alcune parti del corpo possono finire sovraccaricate se non ci si prepara adeguatamente. Per la parte bassa della schiena, quello che dovresti fare, stando in piedi, è fare il movimento come se stessi per sederti su una sedia, ma rimanendo a metà strada. Mantieni la posizione per circa 20 secondi e fai 5 ripetizioni.

Lavorare con il tendine d'Achille è essenziale quando si tratta allungare prima di correre. È un esercizio molto semplice, soprattutto se lo confronti con la protezione che avrai in questa parte delicata che se è danneggiata può darti molti problemi per riprendere l'attività sportiva.

Affronta un muro e piegati su di esso sostenendo gli avambracci. Ora, porta indietro la gamba destra il più possibile, senza piegarla e premendo a terra tutta la pianta del piede. Noterai come si tirano il polpaccio e il tendine d'Achille. Tieni 20 secondi e fai 2 ripetizioni con ciascuna gamba.

È anche conveniente quello allungare, prima di correre, le cosce. Per fare questo, alzati, piega indietro la gamba destra e, aiutandoti con la mano, porta il piede sul gluteo. Mantieni la posizione per circa 15 secondi e fai 3 ripetizioni con ciascuna gamba. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, esegui questo esercizio accanto a un muro e appoggia la mano opposta alla gamba su cui ti stai allungando.

Questo semplice esercizio di routine sarà sufficiente per allungare prima di correre. Certo, fallo sempre con delicatezza, cioè senza forzare troppo e fermandoti immediatamente se senti dolore in qualsiasi momento.

È molto interessante che per prepararsi prima di andare a correre fare sprint molto piccoli, di 10 secondi al massimo, in modo che il corpo sia in condizioni ottimali per il jogging. Puoi anche farli a casa tua, prima di uscire a fare in esecuzione.

Inoltre, puoi includere nella preparazione alcuni di saltando. Si tratta di fare una piccola corsa ma senza andare troppo lontano in ogni passo, poiché l'obiettivo è alzare le ginocchia il più possibile. È un buon esercizio preliminare per attivare la circolazione e preparare gli arti inferiori all'uscita per una corsa.

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