Come allenarsi da zero per un triathlon
Il in esecuzione Va di moda ma c'è sempre chi vuole andare un po 'oltre e scoprire il mondo di Triathlon. È uno degli sport più completi che esistono poiché combina nuoto, ciclismo e corsa quindi è essenziale essere ben preparati per affrontarlo. Se vuoi provare a fare il tuo primo triathlon ma non sei sicuro di come prepararlo in OneHow ti consigliamo come allenarsi per un triathlon da zero.
Passaggi da seguire:
Come sempre quando inizieremo a praticare uno sport, la prima cosa è fare un buon controllo medico per controllare che tutto sia a posto e per analizzare il nostro stato di forma. Uno stress test ci dirà che non ci sono problemi.
Per quanto riguarda la forma, se non pratichi sport da anni, si consiglia di passare un paio di mesi di addestramento fare un po 'di spinning, pompare il corpo, correre su un tapis roulant o all'aperto e nuotare. Puoi combinarlo per fare qualcosa di diverso ogni giorno e non essere noioso.
In bici oa piedi ci difendiamo tutti più o meno, ma ... che dire in acqua? Il nuoto è la prima parte del triathlon, un test chiave per lo sviluppo del test ed è importante nuotare bene. Se da bambino nuotavi o non nuoti da un po ', bastano poche settimane per disossidarti e ritrovare fiducia; Ma se vedi che è difficile per te completare due o tre lunghezze in piscina, è meglio iscriversi a un corso di nuoto per adulti e dare la priorità al nuoto rispetto al ciclismo e alla corsa per i primi due o tre mesi.
In unCome ti diamo una serie di consigli per ricordarti come nuotare bene e, soprattutto, sapere come respirare mentre nuoti.
Hai già la base, è ora di fare sul serio. Se hai trovato un gruppo di animazione puoi inserirti perfettamente e l'allenatore ti guiderà; ma se ti alleni da solo dovrai trovare dove praticare ogni disciplina.
Un buon consiglio è quello per il tuo primo triathlon scegli la modalità supersprint (300 metri a nuoto, 8 km in bici e due a piedi) o sprint (750 m. nuoto, 20 km. in bicicletta e 5 corsa), più breve di quanto possa essere il miglior apprendimento per un triathlon olimpico (1,5 km a nuoto , 40 in bicicletta e 10 in corsa).
Con due mesi ti basteranno preparare un breve triathlon Ma se inizi con uno olimpico, puoi finirlo con tre o quattro mesi di preparazione (senza contare i condizionamenti che abbiamo visto prima). Le prime settimane è sufficiente con 4 o 5 ore di formazione. Puoi dedicare ogni giornata a una modalità: andare in bici il lunedì per circa 30 o 40 minuti, il mercoledì nuotare a tutte le lunghezze che puoi - senza eccitarti troppo - e nel fine settimana andare in bicicletta. A poco a poco guadagnerai fondi e potrai aumentare il chilometraggio e mettere più giorni di allenamento.
All'avvicinarsi della tua prima competizione, inizia combinare sport. Ad esempio, il sabato vai in bicicletta e quando torni a casa corri per mezz'ora e non dimenticare di preparare le transizioni, uno dei momenti più delicati della prova.
Sebbene sia il tuo primo triathlon, ti consigliamo di rilassarti, di esercitarti a toglierti il cappello e gli occhiali dopo aver nuotato, come allacciare il casco della bici in modo che non ti disturbi, di toglierlo o di idratarti in entrambi transizioni.
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