Dieta per perdere 5 chili in un mese in modo sano ed efficace (fatta da esperti)

Con questa dieta puoi perdere un chilo a settimana in modo sano.

Vuoi perdere i chili che hai guadagnato ultimamente? Niente panico perché i dottori Mar Mira e Sofía Ruiz del Cueto della clinica Mira + CuetoPropongono una dieta ricca di proteine ​​da fare per un mese e sbarazzarsi del peso che abbiamo guadagnato. Secondo gli esperti di bellezza e nutrizione, "in una settimana non si perdono più di 2 chili e in gran parte non si tratta di grasso ma di perdita di liquidi. Avremo una diminuzione soprattutto in volume ". Tra un mese possono perdere dai quattro ai cinque chili con una forte diminuzione di volume. Sebbene la prima settimana sarà più restrittiva per i carboidrati, dalla seconda settimana in poi possono essere inclusi frutta, legumi e riso. Prendi nota della proposta e inizia l'estate senza peso extra.

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Prima colazione

Latte scremato senza lattosio o latte di soia con caffè o infuso + dolcificanti non caloriciPane integrale o orzo, segale o farina d'avena + un apporto proteico che può essere prosciutto di tacchino, prosciutto di York, prosciutto serrano rimuovendo il grasso, essiccato o una frittata con due albumi.

Metà mattinata

Qui faremo uno spuntino proteico come il prosciutto di tacchino, il prosciutto di york, il prosciutto serrano privato del grasso, la cezina o una frittata con due albumi.

Cibo

Primo piatto: verdura o insalataLe verdure vanno cotte al vapore, grigliate, arrostite al forno, possono essere mescolate tra loro ed è conveniente utilizzare erbe aromatiche per variare i sapori e rendere più piacevole la dieta. Possiamo scegliere tra lattuga, funghi, spinaci, bietole, zucchine, senza limiti di quantità e mescolare con pomodoro, cavolfiore, fagiolini, melanzane limitatamente alla quantità di 200 grammi.

Opzioni tra cui scegliere:Insalata di lattuga, pomodori e cetrioli di agnelloFagioli Verdi Con Il PomodoroStufato di verdureVerdure al forno o grigliateBroccoli saltatiCrema di verdure o gazpacho senza pane

Secondo piatto: proteine ​​di carne o pescePollo, tacchino, uova, pesce bianco o azzurro.Carne rossa solo due volte a settimana.Cozze al vapore, seppie, polpi, calamari, crostacei, gamberi ...Opzioni tra cui scegliere:Pollo alla griglia o arrosto con limoneRoast beef con peperoniFrittata francese con pomodoro conditoSalmone al forno.Branzino al fornoFiletto di manzoFrittata di asparagi o zucchine

Merenda

Proteine ​​pari alla colazione (prosciutto di tacchino, carne secca, prosciutto serrano eliminando il grasso), yogurt magro o una manciata di frutta secca (noci o nocciole o mandorle).

Opzioni tra cui scegliere3 fette di tacchino + caffè o infuso senza latteYogurt magro 0% + 3 noci + caffè o infuso senza latte

Cena

Primo piatto: verdura o insalataOpzioni tra cui scegliere:Insalata di pomodori, ventre e cipolle.Uovo sodo con pomodoro al naturaleZuppa di verdure (carote o zucchine senza patateCarciofi saltati al prosciuttoVerdure arrosto o grigliate Insalata di gamberi (lattughe assortite, gamberi o gamberi cotti, pomodori, limone, semi di sesamo e olio extravergine di oliva)Funghi saltati con prosciuttoFunghi alla griglia

Secondo piatto: proteine ​​di carne o pesceOpzioni tra cui scegliere:Pesce alla griglia o al forno: sogliola, nasello o merlano o branzino, sarde, orata, salmone,Tacchino o pollo alla grigliaUova strapazzate con aglio e gamberiSeppie, polpi o calamari alla grigliaCozze al vapore

Suggerimenti da seguire durante la dieta

  • È importante rispettare il 5 pasti al giorno.
  • Bere 2 litri di acqua al giorno.
  • Non sono ammesse bevande zuccherate né le bevande analcoliche.
  • Con questo tipo di dieta che è così restrittiva nei carboidrati poiché non ha frutta o verdura, riso, pasta o patate, l'esercizio non può essere dinamico o intenso. Si consiglia di fare passeggiate, praticare yoga o pilates.
  • L'esercizio ideale camminerebbe per 45 o 60 minuti al giorno. L'esercizio verrà adattato man mano che introdurremo frutta, legumi, riso, pasta e patate.
  • Quando abbiamo 1 mese per perdere peso, in base all'evoluzione del dimagrimento e all'obiettivo di peso che abbiamo pianificato possiamo iniziare a includere la frutta a metà mattina o come spuntino e un paio di volte a settimana potremmo avere legumi o riso come guarnizione per il piatto principale o 2 patate medie arrosto.

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