I migliori esercizi e allenamenti di 15 minuti che puoi trovare gratuitamente su Internet
Dagli allenamenti HIIT allo yoga, trova l'allenamento veloce che si adatta al tuo umore
La chiusura delle palestre negli anni '40 ci ha portato ad adattarci all'allenamento convenzionale dal soggiorno di casa e con attrezzature minime. E ora che sono aperti, più di uno di noi sta inventando scuse per mancanza di tempo (o voglia) di tornare in palestra. Devi però sapere che è importante muoversi e che 15 minuti al giorno sono sufficienti per rimettersi in forma. Controllato.
Un allenamento a casa di 15 minutiAnche se breve, è sufficiente per aiutarti a sentirti riposato dentro e fuori per il resto della giornata. Sessioni veloci e intense si sommano. Quando l'obiettivo è migliorare la salute, ciò che conta di più è muovere il corpo costantemente e mantenere una routine. Per questo motivo e perché YouTube può diventare il migliore allenatore personale, qui proponiamo i migliori allenamenti di 15 minutiDai circuiti ad alta intensità agli allenamenti di mantenimento, disponibili in linea gratuitamente dai migliori allenatori. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) dovrebbe essere breve e difficile, quindi è opportuno limitarlo a 15 minuti. Qui, l'allenatore di celebrità Jeanette jenkins mostra sette esercizi per tutto il corpo che possono essere messi insieme per creare un circuito. Per superare i 15 minuti di allenamento, eseguire ciascuno dei 7 esercizi per 30 secondi. Riposa 1 minuto tra i circuiti e ripeti l'intera operazione per un totale di tre volte. Vedi questo post su Instagram Tagga un amico per un po 'di #HIIT e fai muovere il tuo corpo! 🔥💦💪❤️😊È il giorno22 del nostro 30Day #Summer Body Bootcamp e l'allenamento di oggi è una corsa / camminata / jogging di 3 miglia o se rimani al chiuso il nostro "30min CardioBlast" + il nostro "30min Lower Body Blast" nel club! ❤️ Accedi al club www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub o fai clic sul collegamento nel mio profilo @msjeanettejenkins e una volta effettuato l'accesso, fai clic su "Esercizio", quindi su "Palestra virtuale" e premi gioca il giorno 22! Puoi farlo! Prova questi esercizi sopra nei cursori come bonus 10-5 ripetizioni o 30-60 secondi ciascuno, 2-3 set! Song 🎶is #TakiTaki di @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ Inizieremo il DUE ROUND del nostro 30Day Summer Body Bootcamp lunedì 13 luglio! Se sei caduto o vuoi unirti a noi, inizia ORA! Tutti gli allenamenti in streaming sono nel club. ❤️Tutti gli allenamenti in streaming per questo "30Day Summer Body Bootcamp", la nostra "Ab Blast" Sfida i nostri "14Day Love Your Body Home Workouts", il nostro "Total Body Bootcamp", la nostra "Butt Challenge", la nostra "Sister Series" e altro ancora la "Palestra virtuale" nella scheda "Esercizio"! 😊 È solo $ 19,99 al mese per accedere a tutte queste sfide e oltre 500+ allenamenti e sfide in streaming, oltre 150+ ricette salutari e piani alimentari e il nostro Community Wall per il supporto! ❤️ Ci piacerebbe che ti unissi a noi! Tutti gli allenamenti nel nostro club sono ISTRUZIONALI. ❤️Se il tuo #Waistline è superiore a 35 pollici per una femmina o 40 pollici per un maschio, sei a maggior rischio di #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease è il killer numero uno al mondo 🌎 e tu può ridurre drasticamente i tuoi fattori di rischio con un regolare esercizio fisico e un'alimentazione sana. ❤️ L'obiettivo di questo 30Day Summer Body Bootcamp è incoraggiarti a essere #impegnato e #consistente con i tuoi allenamenti e un'alimentazione sana in modo da poterti sentire bene, avere un bell'aspetto e funzionare al meglio. ❤️Non è mai troppo tardi per fare un cambiamento in meglio e non è mai troppo tardi per unirsi a noi! #WorkoutMotivation Un post condiviso da Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) su Migliora la tecnica con questo allenamento di forza superiore di Jen Widerstrom, allenatore di celebrità e direttore di fitness della rivista Forma. In termini di attrezzature, Avrai solo bisogno di una fascia di resistenza lunga e leggera. Una tabella di tre esercizi con un riposo di 2 minuti tra i circuiti, ripete un totale di 4 round. Vedi questo post su Instagram Allenamento per la parte superiore del corpo con fasce 🔥 TAG A FRIEND Oggi utilizzeremo le fasce, un altro strumento da aggiungere all'allenamento della forza a basso costo ma SUPER efficace 4 round di: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise in Rear Delts 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min REST Cose da tenere a mente: ⥤ Pull Aparts - tieni i polsi dritti e la massima tensione sulla fascia. ⥤ Front Raise - non lasciare le braccia sopra le spalle . ⥤ Tempo Strict Press - colpisci le braccia verticalmente e mantieni il ritmo di ritorno lento! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Un post condiviso da @ jenwiderstrom su Se hai un manubrio a portata di mano e stai cercando di bruciare il grasso delle gambe, questo allenamento dal trainer e influencer QiQi H. è tutto ciò di cui hai bisogno. Offre un ottimo equilibrio tra il lavoro su quad e glutei per una sessione di forza completa. Completa 3 serie di ogni esercizio prima di passare a quello successivo, riposando secondo necessità tra gli esercizi. Vedi questo post su Instagram Leg Day ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Affondi stazionari (3 x 20) 2️⃣ Deadlift DB per saltare (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Passo laterale indietro per sollevare i polpacci (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold w / leg extension (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & no stop legging 🤩 Un post condiviso da QiQi H. (@theqii_tofitness) su Lo yoga e le sue posture - queste sono le più facili per alleviare il mal di schiena - sono state specificamente progettate per iniziare bene la giornata. Segui l'insegnante di yoga Caley Alyssa saluti al sole, pose che aprono il petto e molti tratti profondi. Il Nike Master Trainer, Joe Holder, sa cosa sta facendo, ed è anche un trainer per grandi nomi nel mondo della moda. Questo allenamento per gli addominali include molto di più dei movimenti stereotipati focalizzati sull'addome. Holder utilizza le posizioni in piedi e in ginocchio per garantire un allenamento di base completo e aggiunge alcuni suggerimenti per rendere le variazioni più efficaci. Vedi questo post su Instagram Cominciamo la settimana alla grande! Una serie veloce composta da 3 circuiti di 4 esercizi ciascuno. Circa 15 minuti, lavorerà tutto il tuo corpo ma principalmente il tuo core. Ti accompagno attraverso esercizi di base in 3 diverse posizioni: in piedi, sulla schiena e a faccia in giù Probabilmente sei abituato solo a fare esercizi per addominali sulla schiena, quindi questo sarà sicuramente diverso e lavorerà il tuo core in un modo che è tutto il corpo integrato e molto più funzionale. Fallo ora o salva per dopo (sarà su IG TV) a prescindere, prendiamolo! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Un cardio efficace non deve sempre lasciarti grondante di sudore. Questo circuito di pullman Katie crewe è a basso impatto, nessun salto, ma ti darà comunque un aumento della frequenza cardiaca. Fai questi 5 esercizi 30 secondi dopo aver riposato per 3 serie e voilà! Vedi questo post su Instagram CARDIO DI CASA 🏃🏼♀️💨💨. - Non pubblico praticamente mai video cardio, soprattutto da casa, ma c'è così tanto valore nel fitness cardiovascolare che non ha nulla a che fare con il bruciare calorie. Entro nelle mie passeggiate quotidiane ma sono abituato a fare sprint, box jump, burpees salto in lungo, sled sprint, ecc. Per cardio e dato che non è più nelle carte (perché nessuna palestra e un feto che sta rendendo più la sua presenza noto a questo punto) Non ho fatto molto per allenare la mia forma fisica cardiovascolare. - Dopo aver ricevuto una leggera spinta da @linnlowes che ha pubblicato molti circuiti cardio a bassa intensità, eccone uno che ho fatto e che ho fatto un paio di volte. Mi sento ancora bene con alcuni salti minimi, ma se non lo sei (per qualsiasi motivo), scegli le opzioni di impatto inferiore. Modifica sempre in base alle tue esigenze! - ➡️ L'ho fatto come un circuito con 30 secondi ON e 30 secondi di riposo tra ogni esercizio per 5 round. Sì, ballare terribilmente È un allenamento e più agitazione = più dispendio di energia (solo dicendo) ⬅️ - 🤰🏼 Dare consigli generali per la gravidanza non è di grande aiuto perché tutti hanno un livello di forma fisica diverso per iniziare. Lo metto qui per coloro che sono interessati, ma parla sempre con il tuo medico e il sarto per renderlo appropriato per te. A causa dei cambiamenti cardiovascolari in gravidanza ❤️ (gittata cardiaca e aumento del volume del sangue ~ 40% e la risposta della frequenza cardiaca è alterata), l'utilizzo della frequenza cardiaca non è più lo standard, ma se sei incinta e sei preoccupato di gestire la tua intensità, puoi misurare se il tuo sforzo è in una buona gamma con il "talk test", aka puoi portare avanti una conversazione se qualcuno dovesse parlare con te. Puoi anche utilizzare una scala RPE (tasso di sforzo percepito), se hai già familiarità con questo, rimanendo nella gamma di intensità moderata. - Ok, questo è il mio disclaimer! Metti un po 'di musica da ballo e fallo amici! 👊🏻 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Un post condiviso da Katie Crewe (@katiecrewe) su Helen Phelan è una professionista di Pilates che utilizza esercizi completi per tutto il corpo. Si concentra sull'aiutare gli atleti a casa "Senti" la tua connessione mente-corpo per un allenamento migliore e più forte. Vedi questo post su Instagram Questo è un flusso di stabilità di base veloce da una delle mie lezioni su richiesta (link in bio per ottenere l'intera classe e altro 🥰) con cui mi sono divertito molto. Lo menziono nel video, ma PER FAVORE, non aggiungere peso a questo se stai ancora lottando per mantenerti neutrale o se provi qualsiasi tipo di dolore alla parte bassa della schiena, hai ancora un sacco di sfide stabilizzanti (lo sentirai io promessa) con il peso corporeo e lo sviluppo di una buona memoria muscolare nella forma corretta è l'unico modo per salire di livello in sicurezza e aggiungere oggetti di scena un giorno. È anche solo una sfida potente rimanere presenti e ricreare la stessa tensione che un sostegno ti darebbe se non ti capita di avere palle appesantite (non riderà mai quando lo dico) a portata di mano! Inoltre, se avessi uno specchio avrei visto come NON sui fianchi le mie ginocchia erano impilate sul piano del tavolo🥴, ma punti per provare, giusto? Anche gli insegnanti sono umani e sembrava ancora folle. Un post condiviso da Helen Phelan (lei / lei) (@helenvphelan) su Ci sono tantissime ragioni per rafforzare i tuoi glutei: Meno mal di schiena, tempi di esecuzione più rapidi ... Questo rapido set di allenamento da Sohee Lee può essere fatto a casa con solo un divano e una fascia. Nel video, Lee inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio, quindi diminuisce di una ogni serie fino a quando non esegue solo 1 ripetizione di ogni esercizio. Vedi questo post su Instagram Ecco un circuito che puoi fare per la parte inferiore del corpo: hai solo bisogno di un divano e di una fascia per i glutei. Mi è venuto in mente l'altro giorno quando volevo qualcosa di basso impatto e relativamente veloce. Questo richiederà circa 15 minuti per completare, a seconda di quanto tempo ti riposi tra i round. Si eseguono i seguenti esercizi in ordine: 1️ bridge Ponte gluteo BW fasciato al ginocchio 2️⃣ Abduzione dell'anca fasciata al ginocchio supino 3️⃣ Spinta dell'anca BW fasciata al ginocchio 4️⃣ Abduzione dell'anca fasciata ginocchio seduta 5️⃣ Squat BW fasciato al ginocchio 6 Camminata️ squat 6 walk⃣Lateral️️ squat Nota che ti stai spostando dalla posizione sdraiata, a quella seduta, a quella in piedi. Quindi, una volta terminata la camminata con la fascia laterale, torna indietro, facendo gli stessi esercizi in ordine inverso. 7️⃣ Squat BW fasciato al ginocchio 8️⃣ Abduzione dell'anca fasciato ginocchio seduto 9️⃣ Spinta dell'anca BW fasciato al ginocchio 1️⃣0️⃣ Abduzione dell'anca fascia ginocchio supino 1️⃣1️⃣ Ponte gluteo BW fasciato al ginocchio Per il primo round, completare 10 ripetizioni di ogni esercizio. Riposa quanto necessario, quindi completa 9 ripetizioni ciascuna per il round successivo, riposa, quindi 8 ripetizioni ciascuna e così via e così via fino a completare 1 ripetizione di ogni esercizio. La chiave è NON affrettare le ripetizioni (come tende ad accadere quando ti stanchi) o ridurre la gamma di movimento. Sto usando la @ glute.guru Level 2 Booty Building Band qui, ma puoi anche usare un'altra band per glutei come @mbslingshot Hip Circle. Guarda il video per una dimostrazione. 🙆🏻♀️🔥 Un post condiviso da Sohee Lee (@soheefit) su Questo allenamento per allenatore di kick boxing, Saman Munir, è un corso EMOM, che ti manterrà attivo minuto per minuto. Più velocemente finisci la tua serie di eserciziPiù a lungo puoi riposare, il che può essere una grande motivazione per spingere i tuoi limiti. Vedi questo post su Instagram Un allenamento non deve essere lungo per essere efficace! Unisciti a @sfm_fitness per questo allenamento a casa di 15 minuti che include 5 esercizi che eseguirai ogni minuto. Più velocemente completi le tue ripetizioni, più tempo di riposo avrai ... ma più difficile sarà! Puoi trovare tutti i dettagli dell'allenamento nell'app MFP qui: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Non dimenticare di salvare questo allenamento oggi, poiché è disponibile gratuitamente solo per un breve periodo. Facci sapere nei commenti se hai completato questo allenamento! . Acquista il look di Saman: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Un post condiviso da MyFitnessPal (@myfitnesspal) su Nei giorni in cui vuoi muovere il tuo corpo ma non stai cercando un allenamento intenso, lo stretching può essere un ottimo modo per rimanere attivi. L'istruttore di Studio Tone It Up, Stef ti accompagna attraverso una routine completa in cui presta particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei per preparare il tuo corpo al prossimo allenamento.Intervalli ad alta intensità: Circuito HIIT di Jeanette Jenkins
Esercizio di forza della parte superiore del corpo di Jen Widerstrom
Forza della parte inferiore del corpo: Leg Day con QiQi H.
Yoga: 15 minuti di yoga mattutino con Caley Alyssa
Allenamento addominali in 15 minuti con Joe Holder
Un post condiviso da Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) su
Cardio a bassa intensità: il circuito cardio di Katie Crewe
Pilates: allenamento completo di Helen Phelan
Circuito della fascia della gamba di Sohee Lee
EMOM: Saman Munir 15 minuti di allenamento
Recupero attivo: "Tone It Up" è la migliore routine per allungare e ripristinare