Estate senza tende: esercizi e consigli per avere braccia toniche al 100%

Dobbiamo aumentare di peso per tonificare le braccia?

Álvaro ce lo dice quando pianificheremo un allenamento efficace dobbiamo tenere conto del volume, dell'intensità e della frequenza dell'allenamento. Se vogliamo aumentare la forza dobbiamo sapere quanto peso siamo in grado di sollevare. Tuttavia, se quello che vogliamo è ipertrofia (definire o disegnare) quello che dobbiamo preoccuparci non è il peso ma il numero di ripetizioni che possiamo fare con un esercizio specifico. Il segreto, secondo l'allenatore, sta in trovare l'equilibrio tra la frequenza con cui faremo un allenamento per le braccia durante la settimana e il peso che alzeremo. Solo con una corretta programmazione degli allenamenti nel tempo si raggiunge l'efficienza, quindi, la cosa più consigliabile è sempre che il tavolo da allenamento sia progettato da un esperto.

Ad ogni modo, ce lo dice Non è interessante perseguire il fallimento (prendere molto peso e sollevarlo finché non ne possiamo più) perché in questo modo ci esponiamo solo a un rischio biomeccanico, a un rischio di lesioni. È necessario sapere qual è il peso più adatto alle nostre esigenze. In ogni caso, come dice il personal trainer Nelson Lara, "non è obbligatorio che una donna debba ingrassare per tonificare le braccia, si possono fare altri esercizi con gli elastici o fare flessioni, per esempio".

5 esercizi efficaci per tonificare le braccia

Gli esercizi a cinque stelle per tonificare le braccia secondo Nelson Lara sono:

• sfondo
• Calcio tricipite
• la stampa francese
• Tricipiti della puleggia
• Flessione toracica chiusa

Ti incoraggiamo, se non sai come fare nessuno di loro, cerca un tutorial. Imparerai subito ei risultati si noteranno in breve tempo fintanto che sarai costante e ti occuperai del riposo e dell'alimentazione.

E se mi facessero male i polsi?

"Il dolore al polso è dovuto all'iperestensione che deriva dal portare molto peso su di esso"spiega Álvaro. "La struttura ossea del polso è dotata di molte piccole ossa, il che implica una distribuzione irregolare del carico", aggiunge. "Quello che devi fare è provare evitare l'iperestensione attraverso un angolo meno forzato ", ci dice. Nelson dice che è necessario osservare se si tratta di un sovraccarico articolare e insiste sulla necessità di ripetere ogni esercizio gradualmente (in peso e ripetizioni) per rafforzare i nostri polsi. Lo stesso accadrebbe con le nostre ginocchia, per esempio.

E se il mio collo si carica?

Secondo Nelson Lara Se le trappole si caricano quando facciamo esercizi per le braccia, dobbiamo osservare se stiamo aggiungendo tensione su di esse. L'allenatore ci dice che è fondamentale rilassare questa zona, così come le spalle e far dipendere la contrazione solo dalle nostre braccia."Il modo per ottenere quell'isolamento è mentalmente", ci dice. E, come indica Álvaro Díaz, "il trapezio è sovraattivato a causa della cattiva postura e della mancanza di educazione motoria". Quindi, ci dice, "quello che dobbiamo fare è esporci a una rieducazione motoria in modo che il sistema nervoso centrale invii un segnale di rilassamento al sistema periferico e non ci sia dolore". In breve: interiorizza il movimento e normalizzalo. In questo senso, è essenziale controllare il movimento e la respirazione.

In questo video del nuovo account di formazione e delle ricette sane di Paula Ordovas puoi trovare diversi esercizi che ti aiuteranno a tonificare le braccia. Per un'estate senza tende!