Cosa mangiare prima e dopo la palestra? Che ne dici di allenarti a stomaco vuoto?
Ti diamo le chiavi per sapere cosa mangiare prima e dopo l'allenamento per ottenere il massimo dall'attività fisica.
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Cosa mangiare prima e dopo la palestra
Ti abbiamo già detto quali sono i trucchi definitivi per dimagrire e ti abbiamo dato le chiavi per alcune diete sane che dimagriscono davvero. Tuttavia, se vuoi perdere peso e di solito vai in palestra (o anche se fai sport a casa) c'è un'altra cosa che devi tenere a mente. Sapete quali alimenti gli esperti consigliano di mangiare prima e dopo l'allenamento per ottenere il massimo dal nostro esercizio? Unisciti a noi e te lo diremo.
Caffè: prima dell'allenamento
Come vi abbiamo già detto all'epoca, il caffè ci aiuta a bruciare più calorie in palestra per diversi motivi: per la capacità della caffeina di attivare la nostra vigilanza, per le sue proprietà antiossidanti e per la riduzione della fatica.
La frutta: dopo la palestra
Perché grazie al suo fruttosio, cioè gli zuccheri naturalmente presenti, reintegriamo le energie per il resto della giornata.
Uova: prima e dopo la palestra
Prima dell'allenamento perché è uno degli alimenti più soddisfacenti che conosciamo e ci aiuta a non mangiare l'albicocca prima dell'esercizio. Dopo aver fatto sport perché il suo alto carico proteico fa sì che i nostri muscoli e le nostre fibre si reintegrino con forza.
Carboidrati: prima e dopo l'allenamento
All'epoca abbiamo risolto tutti i dubbi essenziali sull'eterna questione se il pane fa ingrassare. Avendo capito tutte le spiegazioni oggi possiamo dire che un brindisi integrale prima o dopo l'allenamento è ben accetto! I carboidrati conferiscono glicogeno al nostro corpo e grazie a questo resistiamo di più in allenamento. Tuttavia, ci aiutano anche a riprenderci dopo aver praticato sport.
Olio d'oliva: prima della palestra
I grassi sani sono molto necessari. In effetti, ti abbiamo già detto quali sono i cibi ricchi di grassi più sani. Uno di questi è l'olio d'oliva. Molto necessario per regolare il transito intestinale il cui movimento è potenziato attraverso l'esercizio.
Frutta secca: prima e dopo la palestra
E il motivo in entrambi i casi è l'energia che generano. Dobbiamo solo prendere in considerazione una cosa e questa è la quantità di noci che consumiamo. In piccole quantità, ci aiutano a migliorare lo stato della nostra flora e persino a perdere peso, ma non dobbiamo dimenticare che hanno un grande carico calorico.
È meglio allenarsi a stomaco vuoto?
Dimentica il mito che se ti alleni a stomaco vuoto bruci più grasso. È un'affermazione non dimostrata e la verità è che tutto dipende da come funziona il metabolismo di ogni individuo. In molti casi è meglio mangiare qualcosa un'ora prima di fare sport per potersi allenare duramente dopo. Se ci alleniamo a stomaco vuoto, potremmo non essere in grado di dare il meglio.
Quindi, per ottimizzare i nostri allenamenti e bruciare i grassi, la cosa più consigliata, e su questo punto ci affidiamo ai consigli di María ed Elena di Futurlife 21, è scegliere una colazione che non aumenta troppo i nostri livelli di zucchero nel sangue. Sceglieremo noi cibi ad assorbimento lento (che rimangono più a lungo nel nostro intestino e ci fanno sentire pieni più a lungo). Questo è il caso di frutta, verdura, pane o avena.
Due esempi di colazione sana e completa da consumare prima dell'allenamento
Se uniamo queste cose con alcune proteine e grassi sani avremo la colazione perfetta. Ecco perché un toast di pane integrale (carboidrati) con un po 'di formaggio di capra (proteine) e noci (grasso sano) può essere una buona opzione. Lo stesso se lo facciamo con pane integrale, avocado e tacchino, per esempio.
Attenzione anche alle quantità perché se esageriamo, il nostro cervello si concentrerà sulla digestione e non sull'esercizio fisico!