Saltare la corda può essere il MIGLIOR esercizio da fare a casa e bruciare calorie

Brucia calorie, attiva il metabolismo e rafforza i muscoli. Spieghiamo perché saltare la corda può essere l'esercizio perfetto da fare a casa.

In questi giorni lo siamo passare molto tempo a casa, seduti o sdraiati sul divano (la verità non è affatto male perché possiamo fare una maratona dei migliori film Netflix) e molti di noi stanno cercando il modo migliore per rimanere attivi dalle nostre case. Abbiamo già parlato di diverse routine di esercizi a casa per perdere peso. Ti abbiamo anche dimostrato che con 15 minuti al giorno puoi ottenere ottimi risultati. Ma oggi vogliamo parlarti di uno dei modi migliori per rimanere attivi: corda per saltare.

Oltre a rimuovere i liquidi, la corda per saltare attiva il cuore Pompa il sangue a tutte le aree del corpo, fluendo attivamente attraverso le arterie e le vene. La contrazione ripetuta dei muscoli delle gambe favorisce cioè il ritorno venoso ostruito la principale causa di pesantezza e gonfiore degli arti inferiori (Se soffri di ritenzione di liquidi, ecco alcuni suggerimenti per evitarlo.)

Capacità polmonare e tonificazione

Gli esperti del Laser Medical Institute ci informano che "come ogni esercizio aerobico, la corda per saltare attiva i sistemi circolatorio, respiratorio e muscolare ". La resistenza fisica viene allenata e aumenta con l'aumentare della gittata cardiaca. Con il passare dei giorni e la pratica continua del salto con la corda ",migliora la forma fisica, raggiungendo successivamente il punto di affaticamento ". I risultati arrivano entro pochi giorni, da allora non solo si perde peso facilmente Vengono invece rinforzati polpacci, polpacci, quadricipiti, spalle e braccia.

Meno stress, meno calorie

Come tutti gli esercizi cardio, si consiglia di praticarlo prima di fare colazione. La corda per saltare richiede meno tempo rispetto a camminare, correre o nuotare per bruciare calorie e fornisce una sferzata di energia che attiva il corpo e libera immediatamente la mente. Il motivo: il rilascio di endorfine, un ormone "neuronale" che, "oltre alle buone sensazioni, migliora l'umore, scioglie le tensioni e contribuisce al rilassamento durante la notte", sottolineano gli esperti.

Suggerimenti degli esperti per saltare la corda in modo efficace a casa

• Devi praticarlo con la schiena dritta, spalle rilassate e sguardo fisso davanti a sé, preferibilmente davanti a uno specchio. Le braccia dovrebbero rimanere vicine al corpo e bloccato, cercando di fare solo il movimento del polso.
• Il le ginocchia devono essere leggermente piegate per attutire il salto, Deve essere fatto con le punte dei piedi, non più in altezza del necessario perché la corda passi sotto, ma non di più.
• Il la lunghezza della corda piegata a metà deve raggiungere l'altezza delle spalle comprese le maniglie. I cuscini del pavimento in legno meglio delle piastrelle, anche se se necessario puoi usare una soletta in silicone, che è rifinito per il comfort nelle scarpe da ginnastica.
• Il variazioni con le gambe può essere multiplo, sebbene È conveniente iniziare a saltare con l'allora insieme e alternare velocità, al ritmo di 40 salti veloci e 20 salti più lenti. Nella fase finale della routine puoi correre senza lasciare il sito.