Andare a fare una passeggiata brucia anche calorie se lo fai

Parliamo con un personal trainer e ci dà i consigli di cui abbiamo bisogno per uscire a fare una passeggiata e farlo bene.

Tornano le gare e le passeggiate all'aperto. Il migliore? Che la situazione climatica ci accompagni anche. Le temperature si alzano e possiamo goderci volentieri la vita all'aria aperta, più puri che mai, ma senza impazzire.

Ne usciremo con testa e responsabilità e obbedendo a tutti misure di prevenzione decretate dal Governo per non cadere ancora in quello possibile ricrescita. Allora, che attività fisica faremo? Se non ci sei mai stato corridore, sei una persona sedentaria e vuoi fare esercizi leggeri, puoi andare a fare una passeggiata (se hai il coraggio di iniziare in in esecuzione, ecco alcune linee guida essenziali che devi seguire per non ferirti). Questa è un'attività che può aiutare anche te. Anche le passeggiate fanno parte di uno stile di vita sano e con l'aiuto di due esperti in questo testo vi spiegheremo il perché.

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Camminare brucia calorie?

Sì. Quando camminiamo bruciamo calorie. Li bruciamo ogni volta che ci muoviamo, indipendentemente dall'attività fisica che facciamo. Se quello che vogliamo è perdere peso, l'unica cosa che dobbiamo tenere in considerazione è il deficit calorico, vale a dire che l'apporto calorico non è superiore alle calorie che bruciamo ma al contrario.

In questi giorni di reclusione non ci siamo mossi molto e potrebbe essere stato difficile per noi raggiungerlo i 10.000 passaggi che gli esperti ritengono necessari per condurre uno stile di vita sano. Ora che possiamo uscire a fare una passeggiata e che possiamo muoverci nel raggio di un chilometro con il nostro indirizzo come riferimento, possiamo raggiungerlo. Ricorda che tutta l'attività fisica brucia calorie. L'importante è muoversi.

È meglio camminare che correre?

Non. Non c'è una cosa migliore di un'altra. L'importante è che tutti sappiano adattare l'attività fisica alle proprie esigenze e capacità per poter assaporare la routine sportiva e pretendere un po 'di più ogni giorno senza ossessionarci e goderci quella piccola parte della giornata che dedichiamo a noi stessi.

Come dice Bryan Coello, direttore della Holiday Gym di Villalba, camminare non brucia tante calorie quanto correre, tuttavia, come antipasto, una persona sedentaria potrebbe usarlo molto bene. L'esperto consiglia progredisce gradualmente e suggerisce di alternare un minuto di camminata a buon ritmo con un minuto di corsa.

Se cambio il ritmo, danneggerà la salute del mio cuore?

No, se lo fai con il controllo. L'allenatore conferma che creare l'abitudine di alternare un minuto di camminata veloce con un minuto di corsa non ha nulla a che fare con l'arresto sulle sue tracce.. Questo è ciò che non è consigliabile fare affatto. Invece, quegli alti e bassi sono salutari. In effetti, il nostro corpo sperimenta sensazioni simili in questo modo a quelle che si svolgono in una classe HIIT, per esempio. Su scala minore, ovviamente, perché, come sai, HIIT è un allenamento ad alta intensità. Ma la cosa importante è che sappiamo che quei picchi che vedremo che segnano i nostri cardiofrequenzimetri non sono male. Accelereremo il nostro metabolismo e potremo continuare a bruciare calorie anche a sessione terminata.

Meglio controllare il tempo oi passi che facciamo?

Bryan Coello consiglia di controllare il tempo per una questione di divertimento, di connessione con noi stessi. Non dovremmo ossessionarci sui passi che dobbiamo compiere alla fine della giornata. L'importante è restare attivi. Scegli le scale al posto dell'ascensore, anche quando si trasportano le valigie e adotta, ad esempio, l'abitudine di alzarsi ogni ora o di fare una serie di squat quando siamo in telelavoro.

Quindi, è una buona idea passare un'ora a fare una passeggiata o una corsa ogni giorno. Secondo l'esperto è sufficiente il tempo per ossigenare il nostro corpo e attivare i nostri muscoli e ci aiuta a rimanere in forma ea mettere da parte lo stress del lavoro. È vero che un'ora di cammino equivale più o meno a quei 10.000 famosi gradini. Tutto dipende dal ritmo che prendiamo, ovviamente. Ma la cosa interessante è non voler prendere il controllo di tutto ma, ancora una volta, muoversi.

Ogni persona è un mondo

A parte le generalizzazioni che abbiamo affrontato, a questo punto vale la pena sottolineare un punto importante e cioè che, come ci dice Álvaro Díaz Carazo, personal trainer e fondatore del centro DICA FIT, a seconda della domanda che esiste dal corpo a livello cardiovascolare durante un periodo di allenamento, il corpo consuma energia da una fonte o dall'altra. D'altra parte, non è lo stesso per una persona di 65 anni andare a fare una passeggiata come un 23enne, né per un atleta andare a fare una passeggiata che per una persona sedentaria. Per i giovani, andare a passeggio può supporre una situazione di stress cardiovascolare che si sposta sicuramente intorno al 50-60% della sua capacità, a seconda della velocità della corsa. D'altra parte, per una persona anziana può significare ciò che una carriera per un adolescente. Tuttavia, per alcuni e per altri, la camminata comporta un dispendio calorico che è associato alla combustione dei grassi.

All'interno di una passeggiata ci sono diverse fasi di sforzo

Quando usciamo per una passeggiata, come commenta Álvaro Díaz Carazo, attraversiamo stati o fasi differenti. Ogni fase implica la derivazione di una fonte di energia per poter affrontare quel momento. All'interno di ogni muscolo è presente un deposito di energia tissutale (glicogeno) e vi si accede nei primi momenti di esplosività in cui è richiesta la risposta rapida delle fibre bianche (grasso). Per questo motivo, probabilmente avrai sentito dire che iniziamo a bruciare calorie entro 20 minuti dall'inizio della nostra attività fisica. È un modo molto semplice e semplificato per riassumere la risposta del nostro corpo all'attività fisica ma l'importante è che tu rimanga con le seguenti idee:

Andare a fare una passeggiata brucia anche calorie, come qualsiasi attività fisica
Dobbiamo adattare la nostra attività fisica alle nostre esigenze e capacità
Più intensa è l'attività fisica che facciamo, più calorie bruciamo
Per perdere peso dobbiamo concentrarci sul deficit calorico
Il nostro corpo attraversa diverse fasi quando facciamo esercizio fisico e richiede risposte diverse dal corpo, quindi non c'è attività miracolosa né c'è un alimento che sia la panacea. L'importante è rimanere attivi e mangiare con saggezza.
Non dobbiamo ossessionarci per il peso, le calorie o il numero di passi che facciamo: solo quando abbiamo un assaggio di cibo naturale e un'attività fisica regolare (che è semplice perché sia mangiare che fare sport sono atti legati alle emozioni e generano endorfine), noi inizierà a vedere i risultati e questi saranno per tutta la vita