Questo è quello che devi mangiare per perdere peso
Se vuoi perdere peso ma non sai cosa mangiare, dai un'occhiata a queste opzioni salutari. Sono tutti snack sani, deliziosi e che non fanno ingrassare. Non perderlo!
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Vorresti perdere peso (se ci vuole troppo impegno, ecco una teoria che potrebbe spiegarlo) ma non sai cosa mangiare? Se pensi che dimenticare lo spuntino sia una buona opzione, ti sbagli. Gli esperti di nutrizione raccomandano l'assunzione di cinque pasti al giorno in modo che il nostro corpo funzioni nel miglior modo possibile. Ed è che stare ben nutriti durante il giorno è più che benefico per la salute, poiché non solo mantiene la nostra energia, ma anche la nostra concentrazione a livelli ottimali. Ed è che soffrire la fame è uno degli errori comuni che si possono commettere quando si cerca di perdere peso e non fare uno spuntino significa stare molto tempo senza mangiare, il che riduce i nutrienti nel sangue e favorisce l'arrivo a cena affamato (e cose così come sono: un eccesso di cibo nell'ultimo pasto della giornata non è mai una buona idea). Così, Abbiamo compilato 10 prodotti perfetti per fare spuntini. Prendi nota!
Spuntini sani per perdere peso
- La merenda è solitamente associata a un pasto dolce, come il cioccolato (che, tra l'altro, può anche essere salutare: ecco 8 ricette salutari con il cioccolato come elemento principale) o ai pasticcini, ma non deve essere così. La nostra raccomandazione? Con la pianificazione sulla lista della spesa e in cucina, puoi fare uno spuntino sano e ipocalorico ogni giorno.
- Tieni presente che lo spuntino sano è essenziale perdere peso e mantenere la linea,Dal momento che ci aiuta a controllare i livelli di fame, mantenere l'energia, accelerare il metabolismo. In breve, ci permette di perdere peso e controllare il nostro peso.
- Ricorda che secondo gli esperti di nutrizione, la merenda dovrebbe fornire circa il 10-15% delle calorie giornaliere.
- Ma ricorda che non vale la pena uno spuntino qualsiasi. Dimentica i cibi ricchi di zuccheri e carboidrati raffinati. Ingredienti come frutta, farina d'avena o yogurt sono un'opzione ideale per i tuoi spuntini sani. Qui troverai le migliori idee per raggiungere il tuo obiettivo. Non perderlo!
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Uova sode per uno spuntino sano
Le uova sono un'ottima fonte di proteine. Secondo uno studio pubblicato su Centro nazionale per le informazioni sulla biotecnologia, Le uova sode sono una buona opzione per perdere peso in modo sano (e per mantenere la fibra muscolare).
ananas
L'ananas è la soluzione perfetta per sgonfiare la pancia, ma lo è anche una buona opzione per uno spuntino. Ed è che una fetta di ananas naturale ha 43 kcal, nel suo succo 80 kcal e nello sciroppo 136 kcal.
mandorle
Una manciata di mandorle fornisce circa 170 kcal e ti farà sentire molto sazio per un bel po 'di tempo, oltre ad essere un'opzione molto salutare.
Yogurt con mandorle (e frutta)
Uno yogurt magro mescolato con un cucchiaio di mandorle non supera le 200 calorie. Se vuoi, puoi aggiungere delle fragole, ad esempio.
Frutta a guscio: la base di spuntini sani
Se non hai tempo e hai bisogno di uno spuntino velocissimo per toglierti la sensazione di stomaco vuoto, delle noci crude saranno una buona soluzione. Ovviamente non mangiarne più di una manciata.
Toast integrale con avocado
Pane tostato integrale (se abbinati ad altri ingredienti salutari) possono essere un ottimo spuntino. L'avocado contiene grassi monoinsaturi, quindi è ideale per seguire una dieta equilibrata. Ma attenzione! L'avocado ha molti grassi, quindi non è uno spuntino da consumare ogni pochi giorni.
Frullati verdi: snack sani e gustosi
Preparalo da solo per controllare meglio gli ingredienti. Ad esempio, aggiungi un kiwi, una mela e yogurt o latte scremato.
Porridge
Latte con avena è una buona opzione per fare uno spuntino sano. Se vuoi, puoi aggiungere fragole o altra frutta tagliata.
Frullati di fragole con yogurt: snack golosi e salutari
I frullati sono molto abbondanti, gustosi e rinfrescanti. Usa il latte (o lo yogurt scremato) e la tua frutta preferita, ma senza superare più di mezzo bicchiere di porzione di frutta.
Latte con cereali
Sì, hai letto bene e siamo seri. Certo, scegli i fiocchi integrali, senza zuccheri aggiunti e latte scremato.