Come sbarazzarsi delle cartucce: consigli ed esercizi di un esperto

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Un post condiviso di Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

In questo articolo riveliamo altre importanti domande che devi sapere se lo desideri rimuovere le cinghie delle cartucce una volta per tutte. Non è impossibile ma dobbiamo avvertirti che la costanza è un requisito essenziale. Abbiamo contattato il personal trainer e CEO di Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo e questo è quello che ci ha detto.

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Gli esercizi per i glutei ci aiutano a eliminare le cartucce?

'Sviluppare esercizi localizzati con l'obiettivo di eliminare il grasso che si trova in essi è un errore molto comune, Tuttavia, esercizio specifico per i glutei favorisce il consumo di energia in misura maggiore rispetto ad altri gruppi poiché è il gruppo muscolare più spesso del corpo ", spiega Álvaro. Il che significa che quando lavoriamo con i glutei bruciamo più calorie rispetto a quando lavoriamo su altre parti del corpo perché il gluteo è uno dei muscoli più spessi che abbiamo, quindi questi tipi di esercizi servono a rimuovere le cinghie delle cartucce in quanto bruciamo calorie a livello generale. Niente di più.

È necessario fare esercizio cardiovascolare per terminarli?

"L'esercizio cardiovascolare è altamente raccomandato per migliorare la capacità cardiovascolare, ma ciò che ossida veramente il grasso e promuove l'accessibilità a tutti i tipi di vie metaboliche (consumo di riserve energetiche) è l'allenamento della forza", afferma l'allenatore. Un motivo in più per non trascurare l'allenamento con i pesi, come fa Elsa Pataky, per esempio.

Quando lavoriamo i glutei e l'esterno della coscia, dobbiamo necessariamente lavorare la parte interna?

Díaz Carazo spiega che quando crediamo di lavorare su un'area specifica del gluteo o qualsiasi altra parte del corpo, attiviamo sempre le sue sinergie perché il corpo ha permanentemente alternative muscolari per sviluppare lo stesso movimento. Così più sono vari gli esercizi, meglio è.

Quale materiale, che possiamo avere a casa, è il più efficace per eliminarli?

"Il kettlebell sono un materiale che copre un'infinità di possibilità all'interno del mondo del fitness poiché lavorano tutto dando maggior risalto a quello che per me è il motore meccanico del corpo umano: i glutei ", dice l'esperto.

Possiamo eliminare i bossoli senza materiale?

L'allenatore è schietto: "certo", ci dice. "Finché l'apporto calorico supera l'apporto calorico", dice.

È questa una delle aree che più preoccupano le donne? Quali sono gli altri?

Le cartucce, l'addome, i glutei e in alcuni casi anche il petto, sono zone criticate da chi ne soffre ", dice convinto Álvaro Díaz Carazo. Poi si chiede" dov'è l'accettazione? ". E ci ricorda che c'è un detto che dice "siamo nati unici e moriamo essendo copie". "L'unica cosa che dovrebbe importarci è la salute e tutto ciò che ciò comporta", sottolinea.

Quali esercizi consigli per terminare una volta per tutte le cartucce?

"Con esercizi multi-articolari ci rivolgiamo a un gruppo più ampio di muscoli e quindi gli adattamenti richiederebbero una maggiore quantità di riserve", afferma. Quindi ci consiglia:

• Squat
• Peso morto
• Ascensori dell'anca
• Burpees
• Panca
• Esercizi di kettlebell

Sempre con la supervisione di un professionista e la sua precedente raccomandazione a livello individuale.

Qui ci sono diversi esercizi di routine che puoi fare a casa per eliminare le cartucce.