Questo è ciò che dovresti mangiare prima e dopo l'allenamento per bruciare il massimo numero di calorie

Se in questi giorni ti sei incoraggiato ad allenarti a casa, prendi nota degli alimenti che gli esperti consigliano prima e dopo ogni sessione.

Il confinamento ci ha cambiato: dal primo momento in cui è stato decretato lo stato di allerta per il coronavirus, i social network sono stati inondati di piani per rendere più sopportabile il tempo trascorso a casa. Oltre ad approfittare di cucinare ricette facili e deliziose, fare alcune sessioni di bellezza come una manicure fatta in casa o tagliarti i capelli da solo, uno dei consigli che ti diamo è quello di impostare una routine per te stesso. Cioè, per consentire a un angolo della tua casa per il telelavoro, di vestirsi sembra comodo se questo ti aiuta a indossarlo meglio e fare esercizio per scaricare lo stress e muoverti un po '. Sia che il tuo obiettivo sia disconnetterti o ottenere un corpo di 10, abbiamo tutte le opzioni per te: consigli di app, un calendario completo per il mese di aprile e opzioni HIIT, LIIS o FIIT, a seconda delle esigenze. Ora, è inutile fare sport se non lo si abbina ad una dieta sana ed equilibrata: è importante stare lontani da cibi che non giovano alla salute e controllare l'ansia per non andare in frigo più del necessario .

Vuoi che i tuoi allenamenti a casa siano super efficaci e brucino il massimo delle calorie? Abbiamo parlato con diversi esperti per scoprire quali cibi consigliano di mangiare prima e dopo ogni sessione. Prendi nota e noterai i risultati in una questione di tempo.

La reazione del nostro corpo

Rocio Escalante, titolare di Arbosana Farmacia ed esperta in dermocosmesi e nutrizione, spiega cosa succede al nostro corpo quando ci alleniamo: "Nella pratica dell'esercizio si abbassano i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, la nostra energia". Ricorda anche quanto sia importante ciò che viene ingerito prima e dopo: "Non possiamo dimenticare che dobbiamo idratare il corpo, recuperare i minerali persi", dice. "È molto importante non fare esercizio subito dopo aver mangiato", dice l'esperto.

Cosa non dovresti prendere

"In generale, il cibo non è vietato, poiché è importante avere una dieta equilibrata e poter mangiare normalmente", afferma Nuria Fernández, nutrizionista della palestra Metropolitan Iradier. "Devi semplicemente evitare quei cibi che sono difficili da digerire o che di solito non ti fanno sentire bene", consiglia. Si riferisce, ad esempio, a pasticcini, pasticcini e altri dolci che, sebbene siano molto energetici, non sono vivamente consigliati.

Frutta

La frutta è nota per essere uno dei migliori alimenti pre-allenamento. "Che sia fresca o disidratata (datteri, uvetta, albicocche secche ...), è perfetta per il suo contenuto in carboidrati semplici, la dose di energia rapida necessaria per iniziare con forza la tua sessione di allenamento", spiega Nuria.

Lo specialista consiglia anche il avocado come il frutto ideale da consumare prima dell'allenamento: "Contiene acidi grassi essenziali, vitamine, antiossidanti e altri nutrienti, è un importante apporto calorico benefico per preparare l'organismo. Inoltre, aiuta a regolare i livelli di colesterolo".

Rocío Escalante consiglia il anguria per essere un frutto ad alto indice glicemico.

Noccioline

Un classico, sono un'ottima fonte di proteine ​​ed energia, grassi sani e antiossidanti. "Sono sazianti, ideali per controllare il glucosio e ridurre l'assorbimento dei carboidrati grazie al loro alto contenuto di fibre", spiega Nuria. Certo, devi stare attento perché, a seconda della persona, sono più o meno difficili da digerire e possono causare disturbi allo stomaco. "In crema sono più digeribili. Le migliori, per il tipo di grasso che contengono, sono le mandorle e le nocciole", consiglia l'esperto.

Fiocchi d'avena

Non conosci ancora tutti i benefici dell'avena? È uno degli alimenti di moda per essere ricco di fibre e uno dei cereali più completi per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. "È a basso contenuto di calorie e aiuta a regolare il colesterolo, contiene carboidrati ad assorbimento lento che forniscono energia gradualmente", afferma Nuria.

Cibo per dopo l'allenamento

Marta Vallejo, dietista nutrizionista presso la Medical Option Clinic, indica che ciò che viene mangiato nel post-allenamento è molto importante: "Dovremo dare la priorità a proteine ​​di qualità come uova, pesce, yogurt naturali ... Idealmente, dovrebbero essere accompagnati dai carboidrati cibi sani a bassa densità, come verdure, verdure e frutta ".

Nuria concorda: "Si consigliano frutta come banane o uva e proteine ​​come il formaggio Villetta o lo yogurt greco, che aiuta la digestione e mantiene la salute della flora intestinale ", dice." Le uova sono anche una fonte naturale di proteine, che stimolano la formazione della massa muscolare dopo l'allenamento ", dice.

Inoltre, aggiungi i semi di chia: "Un cucchiaio in un frullato o in un'insalata è sufficiente. Sono molto interessanti come antinfiammatori post allenamento", raccomanda.

Un esempio di cibo post-premiere? Marta Vallejo dice chiaramente: "Bastoncini di carote con hummus, insalata di pomodori e formaggio fresco, frittata di verdure, crema di verdure e pollo alla placha o yogurt con frutta sono buone opzioni".

Ora che lo sai, è il momento di metterlo in pratica. Al treno!