Come guadagnare muscoli velocemente

Guadagna muscoli E avere una figura sorprendente è l'obiettivo principale di molte persone. Questa lente diventa molto più popolare prima dell'arrivo dell'estate, in quanto rappresenta un'opportunità ideale per sfoggiare un fisico invidiabile sulla spiaggia.

È importante capire che aumentare la massa muscolare è un processo lungo, ma che con una corretta routine di esercizi e un'alimentazione adeguata, i risultati possono essere visti in breve tempo. Se vuoi modellare il tuo corpo e sfoggiare una figura imponente, ti invitiamo a continuare a leggere il seguente articolo di unCome.it per imparare come guadagnare muscoli velocemente e in modo sano.

Passaggi da seguire:

Quando stabilisci l'obiettivo di aumentare la massa muscolare del tuo corpo, dovresti iniziare apportando alcuni cambiamenti nella tua routine, iniziando da mangiare una dieta sana con molte proteine.

Proteine sono la chiave di una dieta il cui scopo è aumentare rapidamente la massa muscolare, gli alimenti più importanti a questo scopo sono:

Carni magre e pesce: Ognuno di questi gruppi alimentari è considerato il miglior fornitore di proteine, favorendo notevolmente la formazione della massa muscolare. Si consiglia di consumarli almeno 3 volte al giorno in porzioni abbondanti.
Uova: La più alta concentrazione di proteine dell'uovo si trova nel suo bianco, rendendo l'uovo uno degli alimenti che non può mancare nella tua dieta se vuoi aumentare la massa muscolare. Normalmente il limite di consumo di un uovo intero è dettato da 1 a 2 al giorno, ma se consumi solo l'albume dell'uovo puoi prolungare un po 'di più il suo consumo.
Legumi o noci: Attraverso questi alimenti si possono ottenere contributi in proteine vegetali. Puoi consumare fagioli rossi, formaggio o latte di soia, oltre a mandorle e noci.
Latte magro e formaggi: Attraverso questi alimenti è possibile ottenere un contributo di proteine animali, essendo a basso contenuto di grassi sono salutari e forniscono anche un'altra serie di nutrienti essenziali. Il suo consumo è consigliato durante la colazione o panini di metà pomeriggio.

Inoltre, altri alimenti che producono contributi eccellenti se stai cercando di aumentare la tua massa muscolare sono frullati proteici, barrette proteiche, frutta e verdura.

Per dare ai tuoi muscoli un buon recupero dopo aver fatto l'esercizio necessario per guadagnare muscoli, è importante mangiare una buona dose di carboidrati, questi alimenti forniscono energia al tuo corpo permettendo ai tuoi muscoli di riacquistare la loro forza. Tra gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati dobbiamo consumare cereali, pane, riso integrale, quinoa e patata dolce o patata dolce.

Inizia adottando un file routine focalizzata sulla resistenza per guadagnare muscoli velocemente. Questa routine aiuta a sviluppare la forza muscolare, poiché in questo tipo di allenamento è necessario l'uso di pesi e manubri per aumentare la forza dei muscoli.

Durante questo periodo di allenamento è importante assicurarsi di utilizzare la quantità di peso appropriata, per farlo correttamente è necessario assicurarsi che il peso selezionato sia sufficiente per stancare i muscoli. Quando ti alleni, mentre i tuoi muscoli si stanno stancando, quello che dovresti fare è ridurre il peso e continuare la routine più a lungo possibile.

Facendo 2 o 3 sessioni di esercizi di resistenza, per circa 20-30 minuti a settimana, noterai cambiamenti nella massa muscolare tra le 4 o 6 settimane successive all'inizio della routine, quindi sarai in grado di ingrandire rapidamente i muscoli.

Per aumentare rapidamente la massa muscolare, dopo aver acquisito resistenza, concentrati routine che prendono di mira gruppi muscolari specifici. Lavorando i muscoli in modo specifico possiamo ottenere risultati più rapidi nelle zone desiderate.

Il modo più efficace per lavorare i muscoli con questa routine è andare in palestra e utilizzare l'attrezzatura progettata per questo scopo. È importante che dopo aver eseguito una routine per esercitare un tipo specifico di muscolo, questo gruppo muscolare possa riposare per almeno 48 ore, altrimenti potresti essere a rischio di lacrime.

Forzando le braccia o le gambe quando le eserciti, prova eseguire una gamma di movimento più completaAd esempio, se stai sollevando pesi ed esegui solo un movimento di 50 °, il tuo muscolo si eserciterà, ma se invece usi meno peso ma esegui un movimento di circa 90 °, questo sforzo extra farà aumentare la massa dei tuoi muscoli con maggiore efficienza . Questo è un modo per aumentare la massa muscolare nelle braccia.

È importante rimanere ben idratatiBere molta acqua per massimizzare l'effetto dell'esercizio. Si consiglia di bere tra 300 e 500 ml di acqua prima dell'esercizio, tra 200 e 300 ml ogni 15 minuti di esercizio e cercare durante la giornata di bere da 8 a 9 bicchieri d'acqua.

Dormire a sufficienza è di grande importanza per aumentare la massa muscolare velocemente. Il tuo obiettivo durante l'allenamento dovrebbe essere dormire da 7 a 8 ore ogni notte. La mancanza di sonno, oltre a tenerti più stanco durante il giorno e ridurre la tua forza quando richiedi esercizi dal tuo corpo, può anche inibire l'ormone della crescita, che gioca un ruolo importante nello sviluppo della massa muscolare.

Puoi prendere in considerazione l'assunzione di integratori specializzati nella produzione di crescita muscolare, ma dovresti fare attenzione in caso di controindicazioni.

Uno di i supplementi Il più popolare per aumentare rapidamente la massa muscolare è la creatina, questo integratore può essere trovato nel corpo naturalmente, quindi aumentando la quantità attraverso gli integratori aumenterà la massa muscolare.

È importante che se consideri di consumare qualsiasi integratore con cui ti consulti un nutrizionista, in modo da assicurarti di avere tutte le condizioni fisiche necessarie per ingerire qualsiasi sostanza.

Infine, puoi avvalerti dell'aiuto di un personal trainerSaprà guidarti durante l'allenamento osservando i tuoi progressi e indicando quando è il momento migliore per intensificare o ridurre la routine, potendo darti molti consigli in base alla sua esperienza personale e lavorativa.

Puoi tenere un diario di allenamento in un diario, in questo modo puoi mantenere un controllo più dettagliato dei tuoi progressi, sapere quando dovresti eseguire quale routine e quali hai già fatto, inoltre ti sentirai più motivato a continuare con il tuo obiettivo di guadagnare più massa muscolare.

Se l'hai trovato utile sapere come guadagnare muscoli velocementeProbabilmente ti interesserà anche guardare questo video di unCome in cui ti diciamo come guadagnare forza e massa muscolare.

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Suggerimenti

Se hai intenzione di guadagnare più muscoli velocemente, è importante che tu sia coerente. Scoprirai che i primi giorni di allenamento sono solitamente i più difficili e molti dopo un paio di giorni si arrendono. D'altra parte, se continui la tua routine, vedrai i risultati in breve tempo.
Stabilisci degli obiettivi e cerca di raggiungerli, stabilendoti un numero specifico di ripetizioni di esercizio e raggiungendolo renderà la tua routine qualcosa di più facile da portare. È importante che questo obiettivo sia coerente, non dovrebbe essere un numero impossibile ma non così basso da non esercitare correttamente. Una volta raggiunto, ti sentirai soddisfatto di te stesso e motivato a continuare.