Come regolare la sella della bici all'altezza corretta

In molte occasioni abbiamo riscontrato il problema di essere scomodi sulla bicicletta a causa del fatto che il la sella non era all'altezza corretta. A volte troppo bassi e non siamo riusciti a stendere bene le gambe e quindi pedalare facilmente, a volte troppo in alto e non abbiamo raggiunto comodamente i pedali. Questi sono esempi di cosa mettere la sella della bici all'altezza corretta non è così facileEcco alcuni consigli pratici.

Passaggi da seguire:

Sali sulla bici e siediti in sella. Se qualcuno ti aiuta a tenerti in modo da essere completamente rigido, molto meglio.

Sostieni il tallone di uno dei tuoi piedi sul pedale e allunga la gamba il più possibile. Questa è l'altezza corretta. Quando la gamba è completamente tesa, ma sostiene il tallone.

Quando si è sulla strada, l'estensione massima della gamba dovrebbe formare un angolo di circa 30 gradi

Se devi abbassare i fianchi per raggiungere l'estensione del ginocchio o perdere il contatto con il pedale, devi abbassare la sella. Chiedi al tuo aiutante di mettere un dito sul trocantere e assicurati che non cada quando pedali all'indietro.

Se non raggiungi la piena estensione nel punto più basso devi alzare la sella fino a raggiungerla. Tieni presente che pedali sostenendo la zona metatarsale del piede, quindi anche quando pedali con i talloni (per la prova) le ginocchia sono distese, quando pedali con le teste dei metatarsi o con la parte anteriore del piede (situazione reale ) non dovrebbe esserci alcuna estensione completa del ginocchio in qualsiasi momento.

Se ancora non sei sicuro se non sei sicuro indossa la giusta altezza o pensi che la sella Sei riuscito a scendere durante un viaggio, provando a pedalare all'indietro con i tacchi, quando passi una vetrina, guardando il tuo riflesso. Ricorda che dovresti vedere la gamba distesa verso il basso, senza oscillare l'anca.

Se pedali quasi sempre seduto vicino alla parte posteriore della sella, potrebbe essere perché l'altezza a cui la stai portando non è sufficiente. Quando torni indietro cerchi un'altezza maggiore, dato che ti stai allontanando dai pedali.

Se invece ti avvicini alla punta della sella è probabile che tu abbia un'altezza maggiore di quella a cui ti corrisponde e quindi, naturalmente, ti avvicini ai pedali che ti precedono.

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Se la tua frequenza di pedalata è alta (più di 85-90 rpm) ti troverai più a tuo agio con la sella evoluta e di qualche millimetro più bassa di quanto ti dicono le regole, favorendo così il rialzo della gamba in fase di pedalata, facendolo Più veloce. Per scoprire a quali giri stai pedalando, conta il numero di volte in cui il piede destro attraversa la parte più alta della sua corsa in 15 secondi e moltiplicalo per quattro.

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Pedalando lentamente (70-75 giri / min) è preferibile riportare leggermente indietro la sella e alzarla di qualche millimetro. Sarai in grado di sfruttare al meglio il potere di estensione dei tuoi quadricipiti.

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Quando si utilizza una sella morbida, tenere presente che si andrà ad affondare leggermente su di essa, tenere in considerazione quando si misura l'altezza di mettere la sella qualche millimetro più in alto.

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Suggerimenti

• Dedica un po 'di tempo a impostare la sella all'altezza corretta e non perderai tempo a curare lesioni al ginocchio o all'anca.