Addio insonnia: cosa mangiare (e cosa no) per dormire meglio
Parliamo con la dietista-nutrizionista Fatima Japan e lei ci racconta quali alimenti ci aiutano a dormire meglio per porre fine (una volta per tutte) all'insonnia e dormire tutta la notte.
Ti costa dormire di notte? Ti svegli ripetutamente e non sai davvero perché? Potresti consumare determinati alimenti che ti rendono difficile rompere. Forse hai già fatto ricorso al noto, senza successo melatonina. Potresti anche non aver scelto quello più adatto a te. Per risolvere i tuoi dubbi e aiutarti a combattere il insonnia e riposare meglio, abbiamo contattato la dietista-nutrizionista Fatima Japan. È stata lei a dirci cosa mangiare e cosa non riposare meglio. Prendi nota!
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Primi consigli
La dietista-nutrizionista Fatima Japan ci offre in primo luogo le seguenti raccomandazioni:
- Evita bevande eccitanti come caffè, tè o cola soprattutto dopo metà pomeriggio.
- Limita il zucchero e il cioccolato
- Mangia la cena tre o quattro ore prima di andare a letto
- Evita pasti molto abbondanti
- Non andare a letto con la fame
Cosa prendere prima di andare a letto per dormire meglio
Fatima Japan ce lo dice È possibile che bere un bicchiere di latte caldo o un infuso come il tiglio o la valeriana ci aiuti ad addormentarci. Ricorda però che è fondamentale far passare almeno due ore da quando ceniamo fino a quando andiamo a letto. In questo modo, quel latte caldo o quell'infuso fungerebbero da "ricette" perché, come sottolinea l'esperto, "pasti abbondanti prima di andare a dormire rendono molto difficile il riposo".
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Attenti all'alcol!
Il Giappone assicura che, sebbene molte volte pensiamo che il alcol Ha un effetto sedativo, il suo consumo infatti peggiora (e di molto) la qualità del sonno. Spiega che, sebbene tendiamo ad addormentarci rapidamente se abbiamo consumato alcolici, la verità è che questo riposo non è affatto ristoratore.
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E la melatonina?
"Ci sono molte prove sull'efficacia di melatonina combattere l'insonnia e migliorare la qualità del sonno ", ci dice prima Fatima Japan. Tuttavia, avverte che dobbiamo stare attenti perché, come regola generale, quello che vendono in farmacia genera un" picco di melatonina"e smette di avere effetto tre o quattro ore dopo averlo consumato. Per questo l'esperto assicura che per chi si sveglia nel cuore della notte il più consigliato è il melatonina rilascio lento o prolungato.
D'altra parte, ci dice che se il nostro problema è che è difficile per noi addormentarci e, nonostante lo prendiamo, ci alziamo ripetutamente per tutta la notte, l'ideale è combinare entrambi i tipi, cioè , il melatonina versione classica ed estesa. Secondo Fátima, l'ideale è chiedere al nostro medico di famiglia, andare da un esperto del sonno e consultare il nostro farmacista, ma ci ricorda che prima di prendere qualsiasi integratore dobbiamo assicurarci di mangiare una dieta sana ed equilibrata, fare esercizio e idratarci. abbastanza e abbiamo un soggiorno perfettamente acclimatato in termini di luce, rumore e temperatura, per poter riposare adeguatamente.
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Alimenti che potrebbero aiutarci a dormire meglio, secondo recenti studi
Secondo lo studio "Gli effetti della dieta sulla qualità del sonno" della Columbia University, "Alcuni alimenti, come latticini, pesce, frutta e verdura, mostrano effetti che favoriscono il sonno." Ci sono anche studi curiosi e più specifici chi sostiene che se prendiamo a kiwi due ore prima di andare a letto dormiremo anche meglio. Nonostante queste cose, nulla è stato ancora dimostrato, ma ciò che gli esperti e i nutrizionisti raccomandano è:
- Aumenta l'assunzione di frutta e verdura
- Scegli cereali integrali (più ricchi di fibre)
- Favorire gli oli vegetali (a basso contenuto di grassi saturi)