Come ingrassare le gambe

Pensi che le tue gambe siano troppo magre o magre e non sei soddisfatto? Se stai cercando un modo per ingrassare le gambe e farle sembrare più grandi, sei arrivato all'articolo di unCOME. Ti diamo i migliori consigli per poter sviluppare i muscoli degli arti inferiori e, quindi, far sembrare più voluminosi sia le cosce che i polpacci. Inoltre gli esercizi che vi proponiamo vi aiuteranno a tonificare e ad evitare che i tessuti perdano levigatezza e compattezza, così potrete combattere anche le flaccidità esistenti. Prendi nota di ciò che spieghiamo di seguito e scopri come ingrassare le gambe in modo semplice ed efficiente.

Passaggi da seguire:

Se desideri ingrassare le gambe in modo efficace, soprattutto sarà importante elaborare una strategia che tenga conto di due aspetti fondamentali: una routine di esercizi fisici localizzati, che aiutano a sviluppare la muscolatura degli arti inferiori, e una buona dieta equilibrata e contiene soprattutto proteine per favorire il guadagno di massa muscolare. Entrambe le cose, insieme a un riposo adeguato, saranno la formula perfetta per aumentare il volume delle tue gambe ed evitare che sembrino flaccide e così magre.

Successivamente, vi mostriamo una serie di esercizi che faranno lavorare più gruppi muscolari delle gambe contemporaneamente e che saranno di grande aiuto per l'esercizio. È importante che se sei un principiante, inizi a eseguirle lentamente e aumenti le ripetizioni e l'intensità man mano che pratichi. Questo è anche essenziale per evitare futuri infortuni e per i muscoli e le articolazioni di soffrire eccessivamente.

Il squat Sono un classico quando si tratta di tonificare le gambe e sviluppare i muscoli, poiché lavorano contemporaneamente quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. È importante che tu li esegua correttamente e per questo dovrai stare con la schiena dritta, le braccia tese davanti ei piedi leggermente divaricati. Una volta in questa posizione, piega le ginocchia come se volessi sederti e abbassati finché le tue cosce non sono parallele al pavimento. Quindi procedi lentamente fino alla posizione di partenza.

Il precedente è il modo classico di eseguire gli squat, ma di seguito proponiamo due diversi modi per eseguirli che aggiungono qualche complicazione all'esercizio e che ti permetteranno di ottenere i risultati attesi più velocemente. Prendi nota:

Squat con peso: Posiziona un bilanciere sulle spalle e accovacciati come spiegato nel passaggio precedente. È importante tenere sempre la schiena dritta per non ferirti. Se non hai un bilanciere di questo tipo e vuoi fare l'esercizio a casa, usa invece dei manubri e tienine uno per mano durante l'esecuzione del movimento.
Squat con fitball: Appoggia una palla fitness contro un muro e poi sdraiati con la schiena sulla palla. Le gambe dovrebbero essere parallele alla punta dei piedi un po 'in avanti in modo che quando si abbassa la linea delle ginocchia non le superi. In questa posizione e con la schiena completamente dritta, esegui lo squat facendo scorrere sul fitball, che lo farà contemporaneamente lungo il muro.

D'altra parte, troviamo il file passi o affondi come un altro dei migliori esercizi per ingrassare le gambe. Inoltre, ti permetteranno di aumentare la forza degli arti inferiori mentre li pratichi. Per essere più efficaci, ti consigliamo di tenere dei manubri o dei pesi quando esegui i movimenti. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi leggermente alla larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con una delle tue gambe e piega le ginocchia per abbassarti ad angolo retto. Dopo alcuni secondi, torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Gli esercizi svolti in a passo Sono un'ottima alternativa per esercitare l'intera parte inferiore del corpo, comprese le gambe, i glutei, la zona addominale e lombare. E se, inoltre, si eseguono coreografie salendo e scendendo questo gradino, puoi beneficiare di un buon allenamento cardiovascolare. I seguenti esercizi possono darti ottimi risultati:

Salire e scendere il gradino mettendo prima un piede e poi l'altro. Fallo come se fosse un passo. Puoi includere un bilanciere o dei manubri per aumentare l'intensità dell'esercizio.
Passo laterale: solleva entrambe le gambe sul gradino, allungane una e piega entrambe le ginocchia. Quindi ripetere con la gamba opposta.
Per rafforzare la muscolatura delle gambe, salire sul gradino facendo piccoli salti con i piedi uniti da una parte e dall'altra.

Scopri altri esercizi consultando l'articolo Come fare i passi a casa.

Ti consigliamo, oltre a quanto sopra, di eseguire estensioni del quadricipite, perfetti per rafforzare le cosce e aumentare la massa muscolare. Per farli, dovrai utilizzare una macchina per l'estensione delle gambe in palestra, in cui dovrai posizionarti con le gambe sotto il pad e le mani che tengono le barre che sono ai lati. Una volta in questa posizione, utilizzando solo i quadricipiti dovrai allungare le gambe mantenendo il resto del corpo fermo sul sedile, con la schiena completamente incollata ad esso. Quindi abbassare lentamente il peso con le gambe nella posizione di partenza. È importante selezionare il peso appropriato per le proprie condizioni fisiche per evitare di ferirsi.

Se ti piacciono le attività fisiche di gruppo, pratica acquagym o acquagym È una delle migliori opzioni che puoi usare per dare più volume alle tue gambe. In acqua l'esecuzione dei movimenti è molto più complicata ei muscoli lavorano il doppio. Inoltre, è un'attività molto benefica per il sistema cardiovascolare, poiché migliora la circolazione sanguigna e l'ossigenazione del sangue.

Come abbiamo sottolineato all'inizio dell'articolo, oltre agli esercizi è molto importante seguire a dieta bilanciata,, lontano da quelli ipocalorici, e questo include un'alta percentuale di proteina, poiché questi sono fondamentali per aumentare la massa muscolare, aumentare il volume di questi e, quindi, far sembrare le gambe più grasse e più toniche. Oltre a questo, dovrai anche consumare carboidrati completi per energia, grassi sani e cibi ricchi di antiossidanti.

Per completare queste informazioni, ti consigliamo di leggere gli articoli Quali alimenti aumentano la massa muscolare e Come aumentare il volume muscolare.

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