Come fare la dieta bilancia


Dimagrisci davvero seguendo una nuova dieta rivoluzionaria: il dieta in scala. Ispirato da un programma televisivo, questo metodo alimentare è supervisionato da endocrinologi e nutrizionisti che si impegnano in una dieta ipocalorica ed equilibrata senza cibi proibiti. Si tratta di un metodo molto simile alla dieta mediterranea ma con la differenza che si basa su un "triangolo sano", ovvero una selezione di alimenti che si possono includere in ogni pasto con porzioni specifiche.

Questa dieta è basata su ridurre l'apporto calorico e scommetti su una dieta più sana e povera di grassi che ti aiuterà a perdere peso mentre guadagni salute. In questo articolo di unCome te lo diremo come fare la dieta bilancia così sai come distribuire il cibo e così perdere peso in modo sano.

Passaggi da seguire:

Questo metodo si ispira a una distribuzione del cibo in cui tutti i gruppi fanno parte dei pasti principali ma, sì, controllando le quantità e il loro metodo di cottura per ridurre calorie vuote e grassi (no fritti, pastelle, salse, ecc.). Una dieta che scommette su a dieta varia e sana e dove abbondano frutta e verdura.

Ma per perdere peso sulla dieta bilancia è importante che la tua giornata è divisa in cinque pasti e che trascorrano un massimo di 3 ore tra ogni pasto e un minimo di 1 ora e mezza. In questo modo potrai ridurre la fame evitando grandi abbuffate quando arrivi ai pasti ma, anche, farai lavorare il tuo metabolismo per più ore della giornata e, quindi, avrai accelerato il suo funzionamento.

È anche essenziale che tu rimanga adeguatamente idratato e prenda 2 litri di acqua al giorno per purificare il corpo e ridurre la ritenzione di liquidi. Ma non dovresti superare più di 4 litri al giorno, altrimenti il ​​tuo corpo può sovraccaricarsi e finire per trattenere i liquidi in eccesso.


Dovresti sapere che questo programma televisivo scommette tre tipi di dieta sempre a seconda del peso di ogni concorrente e della quantità di chili che deve perdere. Esistono diete da 1500 calorie, altre da 1800 e altre da 2000 e se vuoi ridurre ulteriormente il tuo apporto calorico devi essere supervisionato da un nutrizionista per evitare ogni carenza nutrizionale che può essere pericolosa per il tuo corpo.

A seconda della dieta che scegli, la distribuzione del cibo sarà l'una o l'altra ma, sì, è sempre basata sulla piramide sana che ha tutti i gruppi ma in quantità diverse e controllate per evitare di ingrassare.

In questo articolo di unCome ti diciamo come creare un deficit calorico.


La piramide sana su cui è costruita la dieta in scala è quella due pasti principali della giornata (pranzo e cena) contiene proteine, carboidrati, vitamine, minerali e fibre. Ma per poter sfruttare correttamente l'apporto nutritivo degli alimenti, bisogna distribuirli e assumerli in proporzioni specifiche, quindi, in questi due pasti è necessario aggiungere quanto segue:

  • Tra 150 e 200 grammi di verdure: Va bene mangiarlo come primo piatto per saziare l'appetito e fare il pieno delle fibre e dei nutrienti che questo gruppo alimentare ti dà.
  • Da 100 a 150 grammi di proteine (pesce o carne) o, in mancanza, 1 uovo.
  • Da 30 a 70 grammi di carboidrati (cosa starebbe in un pugno): qui possiamo avere riso, pane, pasta, patate e così via. È importante includere questo alimento nel tuo menu perché ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per essere forti, vitali e sani.

La frutta dovrebbe sempre essere mangiata per dessert e prova a prenderne da 3 a 5 porzioni al giorno per trarre beneficio dai suoi nutrienti. Assumerne uno dopo ogni pasto include già 2 di quelli consigliati, quindi devi solo prenderne un po 'in più durante la giornata (metà mattina o spuntino, per esempio) e raggiungerai già il minimo richiesto.


E i legumi? Potresti pensare. È un alimento che fornisce sia proteine ​​che carboidrati e, quindi, lo potete abbinare sia a una porzione di pesce che a una porzione di carboidrati, anche se, in questo senso, la cosa più consigliata e salutare è accompagnarlo con verdure e , così, goditi un pasto sano e nutriente.

Ora ti scopriremo il file distribuzione di cibo durante la colazione Ebbene, è uno dei pasti più importanti della giornata che ci dà una grande dose di energia perfetta per affrontare la giornata.

Inoltre, mangiando il cibo come prima cosa nella giornata, dai al corpo più spazio per bruciare e sfruttare le calorie, evitando che si accumulino come grassi saturi; si: bisogna puntare su colazioni sane, ricche di nutrienti e povere di grassi.

Cosa dovrebbe includere la tua colazione in base alla dieta sulla bilancia?

  • 1 caseificio (può essere latte mescolato con caffè, yogurt magro, 0% formaggio, ecc.)
  • 50 grammi di carboidrati (meglio interi perché più sazianti)
  • 20 grammi di proteine ​​(evitare salsicce molto grasse)
  • 1 frutto o un succo naturale
  • 1 cucchiaino di olio (se vuoi aggiungerlo al pane)


Abbiamo già detto che vanno consumati 5 pasti al giorno quindi ora dovremo parlare di metà mattina e merenda, due momenti della giornata in cui dobbiamo soddisfare l'appetito in modo sano per evitare di essere troppo affamati e per aiutare il corpo a continuare a lavorare per tutta la giornata.

Alcune idee che puoi prendere in questi momenti della giornata:

  • 1 yogurt magro
  • 1 frutto di stagione
  • 1 panino piccolo e sano (formaggio fresco e verdure, per esempio)
  • 2 cracker integrali
  • Una manciata di noci

In questo articolo di unCome ti diamo ulteriori consigli su come preparare uno spuntino sano.


Adesso metteremo in pratica tutti i concetti suggerendo a menu sulla dieta della bilancia che può servire come ispirazione per sapere cosa puoi mangiare. Prendi nota e, ricorda, puoi realizzare il menu che desideri purché rispetti i locali alimentari che ti abbiamo indicato.

Colazione

  • 1 succo di 2 arance naturali
  • 2 fette biscottate integrali con olio d'oliva e tacchino
  • 1 caffè con latte scremato

Metà mattinata

  • 1 frutto di stagione

Pranzo

  • 50 grammi di riso integrale con un filo d'olio d'oliva
  • 130 grammi di nasello al forno con verdure (pepe, carciofi, melanzane)
  • 1 frutto

Merenda

  • 1 yogurt naturale 0%

Cena

  • 1 insalata verde
  • 2 petti di pollo alla griglia
  • 50 grammi di patate al forno
  • 1 frutto

Trattandosi di un metodo equilibrato e vario, per favorire la perdita di peso è importante che accompagnare la dieta con la pratica di un regolare esercizio fisicoIn questo modo aumenterai il tuo dispendio calorico e potrai dimagrire in modo sano. Se puoi, dedica 30 minuti al giorno ad allenarti (andare in bicicletta, fare jogging, ecc.), Ma se non hai tempo, puoi distribuire la settimana e esercizio da 3 a 5 volte in sessioni di 1 ora.

Questi allenamenti dovrebbero includere sia esercizi cardiovascolari (jogging, ciclismo, aerobica, ecc.) Sia esercizi di tonificazione muscolare per bruciare i grassi e tonificare il corpo, ottenendo una linea più snella e lavorata. Da 20 a 45 minuti di allenamento dovrebbero essere dedicati all'esercizio cardiovascolare se si vuole dimagrire e 20 minuti all'allenamento muscolare.

Se vai in palestra, ti consigliamo questo altro articolo sulla perdita di peso in palestra con consigli che ti aiuteranno a sfruttare al meglio le tue visite.


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