Come fare i crunch con un elastico

Addominali perfetti in 3, 2, 1 ... Se vuoi mettere in mostra un busto e sfoggiare una pancia liscia e tonica, allora il esercizi addominali sono i tuoi migliori alleati. Esiste un'ampia varietà di esercizi che ti aiuteranno a far lavorare tutti i muscoli della zona e, infatti, è consigliabile che tu sia coerente con la loro pratica e che, almeno, eserciti l'area 5 giorni a settimana con una varietà di esercizi che ti aiutano a definire l'intera area del busto. In questo articolo di unCome ti scopriremo come fare gli scricchiolii con l'elastico, una tecnica molto innovativa con la quale potrai mettere in risalto i muscoli di questa parte e, così, poter sfoggiare una pancia liscia senza un grammo di grasso.

Passaggi da seguire:

Perché gli scricchiolii con un elastico? È un complemento di fitness perfetto per aiutarti a definire questa parte del corpo e sfruttare al meglio il tuo allenamento sportivo. È anche un oggetto molto economico, piccolo e facile da riporre in qualsiasi punto della casa e, inoltre, è ottimale per il lavoro muscolare estremo.

Facendo gli addominali con queste band lo raggiungeremo il muscolo lavora due volte perché dovrai eseguire l'esercizio che ti stiamo costringendo a fare con ogni movimento ma, in più, dovrai fare uno sforzo e superare la resistenza offerta dalla fascia. Pertanto, aumentiamo l'intensità del lavoro fisico ed esercitiamo altri muscoli coinvolti nell'esercizio.

Successivamente ti scopriremo 5 modi per eseguire un sit-up con elastico in modo che tu sappia come sfruttare al meglio questo accessorio sportivo.

Iniziamo con uno dei file Esercizi addominali più facili da fare con l'elastico. Con loro lavoreremo sia i muscoli inferiori che i glutei, quindi, 2 in 1! A tale scopo, è necessario seguire i seguenti passaggi:

Sdraiati sulla schiena su un materassino con le gambe piegate e appoggiando solo i talloni sul pavimento
Posiziona l'elastico a livello del bacino e tienilo con le mani che dovrebbero essere appoggiate vicino ai fianchi
In questa posizione, solleva i fianchi verso l'alto, tenendo saldamente la fascia in modo che non si muova da terra
Quindi abbassati lentamente e, senza toccare il suolo, solleva nuovamente i fianchi

Esegui inizialmente 3 serie da 15 ripetizioni, aumentando nel tempo in modo che i tuoi muscoli lavorino sempre.

Continuiamo con un altro esercizio addominale; Questa volta lavoreremo sui muscoli laterali dove le maniglie dell'amore tendono ad accumularsi. Per fare questo, faremo un esercizio con elastici che ci aiuteranno a tonificare quest'area e ridurre il grasso:

Sdraiati su un fianco su un materassino, piegando il braccio per sostenere il tuo peso con l'avambraccio.
Metti l'elastico intorno alle caviglie per una breve distanza in modo da poter usare più forza
Iniziamo con i piedi uniti e, quindi, alziamo la gamba che abbiamo in cima al massimo possibile
Quindi, abbassiamo lentamente la gamba e, senza toccare l'altra, la solleviamo di nuovo

Faremo 3 serie di 15 ripetizioni all'inizio per, nel tempo, aumentare i tempi.

In questo altro articolo scopriremo altri esercizi addominali laterali in modo da poter esercitare questa zona del corpo.

Continuiamo con un altro esercizio elastico che, in questa occasione, è indicato per rinforzare i muscoli addominali superiori. Per fare ciò dovremo seguire questi passaggi:

Dovresti sederti sul materassino allungando completamente le gambe e mantenendo la schiena dritta
Posiziona l'elastico sulla pianta dei piedi e tieni ciascuna estremità con una delle tue braccia
Solleva leggermente i piedi da terra e inizia a piegare e allungare le gambe tirando indietro la schiena, molto leggermente
Mantieni questa posizione fino a quando non esegui 15 ripetizioni del leg curl.
Riposa 30 secondi e ripeti l'esercizio fino a completare 3 serie

In questo altro articolo di unCome ti diamo altre idee sugli addominali superiori.

Per finire con il nostro scricchiolii con elastici Ti scopriremo un esercizio perfetto per i muscoli addominali inferiori. Dovrai fare quanto segue:

Sdraiati sul materassino sulla schiena e solleva le gambe
Posiziona un elastico su ogni piede e sostienilo con le mani posizionandole al centro della pancia
Allunga completamente le gambe e tieni la schiena distesa sul pavimento
Ora devi muovere le gambe intervallate, avvicinandole sempre di più senza piegarle.

Fai 3 ripetizioni di 15 serie ciascuna e noterai la differenza.

Ora ti daremo una serie di suggerimenti in modo da imparare a usare il elastici negli esercizi addominali:

Scegli l'elastico di cui hai bisogno: pensa che ci sono molti tipi di band e, quindi, dovresti scegliere quello che ti serve in consultazione con il professionista in modo che possa consigliare con quale iniziare.
Deve essere sempre teso: affinché l'esercizio sia adeguato, devi stringere il più possibile l'elastico in modo che, in questo modo, ti offra resistenza e tu possa davvero esercitare il muscolo
Mento sempre rivolto al cielo: Evita di appoggiare il mento sul petto quando ti alleni il più possibile perché puoi sovraccaricare la cervicale e aumentare le possibilità di lesioni
Movimenti lenti: è importante evitare movimenti troppo bruschi e, in mancanza, optare per altri più tranquilli che permettano di lavorare bene il muscolo ma senza rischio di danneggiarsi
Non dimenticare l'esercizio cardiovascolareSe il tuo obiettivo è avere addominali forti, è importante che tu faccia esercizi cardiovascolari che bruciano grassi e bruciano calorie. Almeno 30 minuti del tuo allenamento dovrebbero essere dedicati all'esercizio cardio
Sii costante: devi allenarti 4 o 5 giorni alla settimana per notare davvero i risultati, altrimenti difficilmente noterai il cambiamento nel tuo corpo

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