Esercizi per i pettorali senza andare in palestra
Tu vuoi aumentare i muscoli del torace? Non devi necessariamente essere iscritto in una palestra per rimetterti in forma perché a casa tua puoi eseguire esercizi che stringeranno i muscoli e ti metteranno in buona forma. Le flessioni o gli esercizi con i manubri possono aiutarti ingrandire i pettorali e che sembri, così, il corpo che desideri così tanto. Ma non bisogna dimenticare che, per avere un corpo tonico, è fondamentale accompagnare lo sport con una dieta povera di grassi e ricca di proteine, così il muscolo si ingrosserà più velocemente e in modo sano. In questo articolo di unCome ti mostriamo alcuni dei file esercizi pettorali senza andare in palestra.
Passaggi da seguire:
Prima di iniziare ad indicare gli esercizi per pettorali senza andare in palestra, vogliamo indicarvi una serie di suggerimenti questo ti aiuterà a rendere la tua routine di allenamento molto più efficace e che i risultati siano visibili in breve tempo.
- Affinché il muscolo si ingrandisca e abbia i pettorali che stai cercando, devi almeno fare esercizio 3 volte a settimana.
- Se vuoi ottenere un muscolo sviluppato in breve tempo ti consigliamo di farlo 4 serie di ogni esercizio che proponiamo e che, ciascuna, ha tra le 10 e le 20 ripetizioni (a seconda della tua resistenza e della tua stamina).
- Cerca di superare te stesso Quando vedi che il tuo corpo si è già adattato all'esercizio: aggiungi peso, metti uno zaino sulla schiena, ecc., In modo che il tuo corpo funzioni meglio.
- Oltre a questi esercizi di tonificazione, si consiglia di incorporare altri esercizi nella propria routine. attività cardiovascolari che ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso e quindi a evitare l'accumulo di grasso.
- Devi anche accompagnare i tuoi esercizi con a alimentazione sana e povero di grassi.
Il primo esercizio per aumentare i pettorali è fare flessioni. È uno degli esercizi più tradizionali che funziona meglio per rafforzare questa parte del corpo. Per farli, dovrai sdraiarti sulla pancia e appoggiare i palmi delle mani a terra all'altezza delle spalle. Dovrai mantenere la schiena dritta e le gambe dritte e unite; In questa posizione dovrai sollevare tutto il corpo parallelamente al suolo e abbassarlo di nuovo ma senza toccare il pavimento.
Soprattutto, il trucco per fare degli addominali buoni non è fare molto e molto velocemente ma sentire come lavorano i muscoli e andare lentamente su e giù per il corpo. All'inizio ti costerà anche arrivare a 10 ma vedrai come, a poco a poco, riprenderai il ritmo e ogni volta ti sentirai più agile e forte.
In questo articolo di unCome ti diciamo in dettaglio come eseguire flessioni per aumentare i pettorali.
Altro variante che puoi fare di flessioni È per quando hai già un livello più avanzato. Consiste nel fare lo stesso esercizio ma nel momento in cui il tuo corpo si trova nella zona più alta rispetto al suolo devi dare uno schiaffo e scendere di nuovo al livello del suolo (senza mai toccarlo). Questo esercizio è un po 'più complicato del precedente, quindi ti consigliamo, per evitare urti o contusioni, di posizionare un materassino sotto di te per attutire la caduta, nel caso si verifichi.
Per tonifica i pettorali senza andare in palestra puoi anche usare un complemento di fitness che puoi avere comodamente a casa: manubri. Con loro puoi fare un'ampia varietà di esercizi, come quello che proponiamo di seguito. Dovrai sdraiarti con la schiena su un materassino o un materassino, piegare le ginocchia cercando di formare un angolo di 90 gradi e tenere un manubrio con ciascuna mano.
L'esercizio consiste nell'avere le braccia distese all'altezza delle spalle e sollevare i manubri verso l'alto, sopra il petto. Dovrai sollevarli contemporaneamente e abbassarli di nuovo sul pavimento. Ripeti questo esercizio 15 volte e fai 4 serie.
Con pesi o manubri Puoi anche fare questo altro esercizio che è simile a quello che abbiamo appena menzionato ma in cui non è necessario che tu sia sdraiato sul pavimento. Si tratta di stare in piedi, con le ginocchia leggermente piegate e il busto inclinato, mantenendo la spada dritta.
Le braccia dovrebbero essere tese verso terra e con i pesi in ogni mano, quindi, dovrai alzare i gomiti il più possibile tendendo con i muscoli del torace e senza muovere la schiena. Ripeti 4 serie e, poco a poco, aumenta il peso.
Un altro buon modo per esercitare i pettorali a casa Usa anche i manubri. Dovrai sdraiarti sul materassino, piegare le ginocchia e tenere i pesi con ogni mano. Quindi, dovrai alzare le braccia sopra la testa e unire le braccia; una volta in questa posizione, l'esercizio consiste nel distendere le braccia verso l'alto e fletterle nuovamente sopra la testa, come mostrato nell'immagine allegata. Fai 4 serie da 15 o 20 ripetizioni e vedrai i risultati.
Un altro esercizio che puoi fare è stare in piedi con la schiena dritta e le gambe dritte e tenere un manubrio con ciascuna mano. Quindi dovrai sollevare i pesi, prima, all'altezza del petto e poi alzare le braccia verso il soffitto. Abbassa di nuovo le braccia e ripeti l'esercizio 15 o 20 volte per 4 serie. L'ideale è quello aumentare gradualmente il peso dei manubri in modo da tonificare il muscolo ogni volta che si esegue questo esercizio.
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