Questa è la dieta sana di Jennifer Lopez che dovresti seguire se vuoi perdere peso

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"Usare il cibo in modo strategico per bruciare i grassi", dice l'esperto. "Non si tratta di mangiare di meno, ma di mangiare di più". In effetti, le ricette nella dieta del nutrizionista non sono altro che accattivanti e deliziose combinazioni di ingredienti naturali ma senza bisogno di privarsi di nulla.

È vero che la sua strategia va per fasi e che nella prima ci sono una serie di cibi proibiti che sono ammessi in successione ma, alla lunga, quello che consiste nel piano è, semplicemente, condurre uno stile di vita sano. Ti mostriamo cosa potrebbe essere Le 10 ricette di Haylie Pomroy su cui JLO poteva scommettere in un dato giorno. Prendi nota!

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Budino di Chia e farina d'avena

INGREDIENTI

• Mezza tazza di fiocchi d'avena integrali fini
• Mezza tazza di latte di mandorle non zuccherato (acqua, mandorle e nient'altro in etichetta)
• Un cucchiaino e mezzo di semi di lino macinati
• Un cucchiaino e mezzo di semi di chia
• Un cucchiaino e mezzo cucchiaino di xilitolo (facoltativo)
• Un pizzico di cannella in polvere
• Un pizzico di cardamomo macinato
• Un pizzico di zenzero macinato
• Un pizzico di noce moscata in polvere
• Un pizzico di puro estratto di vaniglia
• Una tazza di frutta approvata
• Tre cucchiai di noci

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Mescolare l'avena con il latte di mandorle, semi di chia e semi di elin con xilitolo, cannella, cardamomo, zenzero, noce moscata e vaniglia in un contenitore coperto e mescolare. Copri e metti in frigorifero per una notte. Al mattino, mescolare e guarnire con frutta e noci.

Zuppa cremosa di pomodoro (non gazpacho)

INGREDIENTI

• Due cucchiai d'olio d'oliva
• Un chilo di patate, sbucciate e tagliate a tocchetti
• Una cipolla grande, tagliata a dadini
• Un quarto di cucchiaino di pepe macinato
• Una foglia di alloro
• Una grande lattina di pomodoro schiacciato
• Quattro tazze di brodo di pollo o vegetale
• Un pizzico di sale
• Pepe nero (facoltativo)
• Prezzemolo tritato (facoltativo)

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Scaldare un filo d'olio in una pentola a fuoco medio-alto e aggiungere la patata, la cipolla, il pepe e la foglia di alloro. Soffriggere per qualche minuto a fuoco medio e mescolare fino a quando le cipolle saranno dorate. Alzate un po 'la fiamma e aggiungete i pomodori. Quando saranno diventati arancioni, aggiungere il brodo e il sale. Portare tutto a ebollizione lentamente e cuocere a fuoco lento per circa 30 minuti. Eliminate la foglia di alloro e frullate con l'aiuto di un frullatore. Assaggia e aggiungi sale o pepe se necessario. Se pensi che sia stato troppo denso, puoi aggiungere un po 'di latte di mandorle o altro brodo di pollo o vegetale e mescolare di nuovo.

Pollo arrosto con verdure autunnali

INGREDIENTI

• Due cucchiai di aglio tritato
• Un cucchiaino di sale marino
• Un pizzico di pepe nero appena macinato
• Mezzo cucchiaino di salvia secca da spalmare
• Chilo e mezzo di petto di pollo con la pelle e con l'osso
• Due zucchine tagliate a metà nel senso della lunghezza e affettate
• Due tazze di zucca sbucciata, tagliata a dadini
• Due cucchiai d'olio d'oliva

ISTRUZIONI

Preriscalda il forno a 400 gradi. Unisci l'aglio, il sale, il pepe e la salvia in una piccola ciotola. Spalmate i petti di pollo con il composto e adagiateli sulla teglia. Inoltre, mescolate le zucchine, la zucca, l'olio, l'aglio, il sale e il pepe. Distribuisci il composto di verdure intorno al pollo. Infornate per 45 minuti. Sfornate la teglia e servite ben calda.

Pasta con verdure autunnali

INGREDIENTI

• Una melanzana media tagliata a pezzi
• Una zucchina media tagliata a pezzi
• Due pomodori tagliati a pezzi
• Tre quarti di tazza di cipolla rossa, tritata
• Due spicchi d'aglio tritati
• Due tazze di fagioli bianchi in scatola
• 200 grammi di maccheroni
• Tre tazze di brodo di pollo
• Mezzo cucchiaino di paprika
• sale
• Pepe nero macinato
• Basilico fresco

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Scalda un po 'd'olio in una padella grande coperta a fuoco medio. Aggiungere le melanzane, le zucchine, i pomodori, la cipolla rossa e l'aglio. Cuocere scoperto per sette minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere i fagioli, i maccheroni, il brodo e la paprika. Abbassate la fiamma e portate il tutto a ebollizione. Attendi circa 10 minuti. Le verdure hanno e la pasta deve essere tenera. Togliere dal fuoco, condire e guarnire con basilico fresco.

Hamburger con funghi

INGREDIENTI

• Un terzo di tazza di cipolla tritata e una cipolla piccola, affettata
• 450 grammi di carne macinata magra (pollo o tacchino, per esempio)
• Sale marino
• Pepe nero
• 20 grammi di funghi freschi affettati
• 1 cucchiaio di amido di tapioca (è un addensante quindi se non ce l'hai in casa, anche se lo vendono in erboristeria, puoi usare farina integrale di avena o ceci, per esempio)
• Due tazze di brodo di pollo
• Un cucchiaino di tamari (è una salsa che si ottiene dalla fermentazione dei semi di soia ed è simile a questa nel sapore quindi se non ce l'avete potete usare la soia in mancanza)
• Un cucchiaio di timo
• Mezzo cucchiaino di senape vecchia
• Prezzemolo fresco tritato
• Quattro tazze di broccoli al vapore

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

In una padella antiaderente a fuoco medio, soffriggere la cipolla tritata. Togliete la cipolla e mettetela in una ciotola con la carne, il sale e il pepe. Mescolare bene e modellare gli hamburger. Friggerle in padella a fuoco medio e metterle da parte su un piatto. Nella padella che avete usato mettete la cipolla e i funghi. Condite con sale e pepe e mescolate di tanto in tanto. In un bicchierino, mescolare l'amido di tapioca con il brodo di carne e aggiungerlo nella padella. Quindi versare il tamari e aggiungere il timo, la senape, il sale e il pepe. Aggiungere il tamari, il timo e la senape secca e condire con sale e pepe a piacere. Lasciate addensare la salsa, versatela sugli hamburger e guarnite con il prezzemolo. Accompagnare con i broccoli.

Frappuchino al cioccolato

INGREDIENTI

• Due tazze di acqua ghiacciata
• Una tazza e mezza di cubetti di ghiaccio
• Un quarto di tazza di latte di mandorle
• Due cucchiai di cacao in polvere crudo
• Un cucchiaio di Dandy Blend (bevanda istantanea di tè al dente di leone che può essere acquistata online)
• Un cucchiaio di estratto di vaniglia
• 14 gocce di stevia liquida (oa piacere)
• Un pizzico di sale marino
• Panna montata al cocco, scaglie di cocco o anacardi crudi per guarnire (facoltativo)

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Sbatti tutti gli ingredienti e versa il composto in due bicchieri alti. Guarnire con crema di cocco, scaglie di cocco o anacardi.

Funghi stufati

INGREDIENTI

• Due grandi funghi portobello
• un pizzico di sale
• Un pizzico di pepe macinato
• Due uova
• Due cucchiai di prezzemolo fresco tritato
• Una tazza di ciliegie

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Preriscalda il forno a fiamma alta. Coprite una teglia con carta forno, adagiateci sopra i funghi e condite con metà sale, pepe e aglio in polvere. Mettere la teglia nel forno e cuocere per cinque minuti su ogni lato. Sfornate i funghi e alzate la temperatura a 400 gradi. Rompi un uovo dentro ogni fungo e inforna di nuovo per 15 minuti. Sfornate i funghi con le uova e mettete sopra un po 'di pepe, aglio e sale. Impiattare e guarnire con un po 'di prezzemolo.

pizza fatta in casa

INGREDIENTI

Per la base:

• 450 grammi di riso al cavolfiore
• Mezzo cucchiaino di origano essiccato
• Mezzo cucchiaino di basilico
• Mezzo cucchiaino di aglio in polvere
• Mezzo cucchiaino di paprika
• Un pizzico di pepe nero
• Sale marino qb
• 28 grammi di formaggio grattugiato a base di noci (facoltativo)
• Uovo

Condimento:

• Un quarto di tazza di salsa marinara non zuccherata. La salsa marinara è una salsa rossa italiana che di solito viene preparata con pomodoro, aglio, erbe aromatiche e cipolla, tuttavia ci sono molte varianti, alcune delle quali aggiungono capperi, olive e spezie diverse.
• 100 grammi di prosciutto serrano
• 20 grammi di formaggio grattugiato
• Origano qb
• Basilico fresco, quanto basta
• Lievito nutrizionale

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Metti il ​​finto riso al cavolfiore in una ciotola capiente. Coprilo con la pellicola trasparente lasciando un piccolo foro e cuocilo nel microonde per cinque minuti. Lasciate raffreddare e preriscaldate il forno a 250 gradi. Spremi il cavolfiore e mescolalo con il resto degli ingredienti di base. Mettere l'uovo per ultimo e mescolare bene. Versate l'impasto sulla teglia su carta forno, dategli una forma circolare e infornate per 30 minuti. Sfornate la base e versateci sopra la salsa marinara. Coprite con il resto degli ingredienti o mettete i vostri preferiti. Infornate ancora per cinque minuti e guarnite con origano e basilico.

Salsiccia e padella di gamberi

INGREDIENTI

• 200 grammi di gamberi sgusciati
• Due cucchiaini di paprika
• Due zucchine medie, affettate
• Una cipolla gialla media, tagliata a dadini
• Un peperone rosso grande, tagliato a dadini
• Un peperone verde grande, tagliato a dadini
• 200 grammi di tacchino tritato
• Un quarto di tazza d'acqua
• Due spicchi d'aglio tritati
• Due tazze di quinoa cotta o riso selvatico
• Un pizzico di pepe nero
• Prezzemolo fresco tritato

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Scalda una grande padella antiaderente a fuoco medio-alto. Mescolare i gamberi con la paprika e cuocere per quattro minuti. Togliere, mettere da parte e mettere le zucchine nella padella. Rosolare due minuti. Aggiungere i peperoni e la cipolla, cuocere sei minuti e aggiungere le salsicce. Cuocere altri due minuti e aggiungere i gamberi e l'aglio. Rosolare per un minuto e aggiungere il riso o la quinoa. Togliere dal fuoco, condire a piacere e servire caldo.

Salmone e carciofi grigliati

INGREDIENTI

Per i carciofi:

• Quattro spicchi d'aglio
• Un limone, intagliato e tagliato a metà
• Quattro carciofi grandi
• Sale marino e pepe nero appena macinato
• Tre cucchiai di olio extravergine di oliva

Per il salmone:

• Quattro bistecche di salmone
• Due terzi di una tazza di maionese
• Un quarto di tazza di aneto fresco tritato
• Sale marino e pepe nero appena macinato
• Fette di limone per guarnire

MODALITÀ DI PREPARAZIONE

Preparate i carciofi:

Portare a ebollizione una pentola capiente di acqua salata. Aggiungere gli spicchi d'aglio. Spremi il limone nella pentola e aggiungilo a metà. Aggiungere i carciofi e cuocere fino a quando le basi dei loro gambi saranno teneri. Scolateli e metteteli su un tagliere a raffreddare. Tagliate i carciofi a metà nel senso della lunghezza, condite generosamente le restanti parti con sale e pepe e irrorate con due cucchiai di olio d'oliva.

Prepara il salmone:

Asciugare i filetti di salmone per rimuovere tutta l'umidità in eccesso. In una ciotola, unisci la maionese, l'aneto, mezzo cucchiaino di sale e un pizzico di pepe macinato. Distribuire i filetti di salmone con questa miscela.

Griglia tutto e mettilo in una fonte. Servire caldo e gustare.