Come perdere peso più velocemente: brucia 900 calorie in un'ora con Tabata

Vi diciamo qual è il segreto che dovete mettere in pratica per bruciare molte più calorie in una sola seduta di allenamento. Scrivi il suo nome: Tabata.

Vuoi rimetterti in forma e perdere peso ma non hai troppo tempo? Abbiamo buone notizie. Non è necessario passare ore sul tapis roulant. Fare qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare è il primo passo per perdere peso. Infatti, per perdere peso più velocemente, basta apportare una piccola modifica al nostro tavolo da allenamento E questo non significa che dobbiamo sforzarci troppo. Devi solo investire l'energia in un modo diverso. Ve lo diciamo noi!

I ricercatori della McMaster University lo hanno scoperto un allenamento intenso di un minuto è efficace quanto 45 minuti di esercizio moderato. Hai letto bene: un minuto è sufficiente. Quindi arrenditi al TABATA. È uno degli esercizi ad alta intensità più efficaci per bruciare i grassi.

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Poesia di successo. VI) ... Sapere che anche una vita è respirata più facilmente perché l'hai vissuta. Questo deve essere riuscito. (Ralph Waldo Emerson)

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Quanto bruci con una sessione tabata?

Con un allenamento tabata di base si possono bruciare circa 15 calorie al minuto, che è equivalente, secondo un altro studio dell'American Council on Exercise, a 900 calorie all'ora.

Cos'è una sessione tabata?

Lo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata e un team di ricercatori dell'Istituto nazionale di fitness e sport di Tokyo sono stati quelli che hanno scoperto questo tipo di esercizio. Per realizzarlo, devi solo seguire due semplici linee guida:

  • Per ogni esercizio che fai, esegui 20 secondi di ritmo totale e alternati a 10 secondi di riposo
  • Ripeti ogni esercizio otto volte prima di passare a quello successivo

I movimenti di base di un allenamento di tipo tabata sono:

  • Squat
  • addominali
  • Alpinisti o esercizio dello scalatore
  • Burpees

Oltre alla tabata puoi anche praticare un allenamento HIIT per perdere peso (il segreto del corpo di Elsa Pataky). Serve per costruire la resistenza, aumentare la nostra capacità anaerobica e bruciare più calorie e grassi per sessione.

30 minuti in sprint ci fanno bruciare tra le 300 e le 500 calorie ma se facciamo l'interval training bruceremo ancora di più. Questo accade perché l'interval training richiede di utilizzare il massimo sforzo. Siete pronti?