Come ottenere gli addominali di Jennifer Lopez
Ti mostriamo cinque esercizi di base con i quali puoi ottenere gli "addominali" di JLO senza sforzo e più velocemente di quanto immagini
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Gli addominali di Jennifer Lopez alla sua festa di compleanno
L'attrice e cantante Jennifer López ha condiviso sul suo profilo Instagram personale un'immagine della sua festa del 49 ° compleanno in cui l'abbiamo vista sfoggiare un corpo spettacolare. I loro addominali hanno attirato la nostra attenzione soprattutto e abbiamo proposto di raggiungerli senza sforzo in tempi record. Ti iscrivi? Memorizzeremo una tabella che eserciteremo ogni giorno almeno una volta. È molto semplice e non ci toglie tempo. Abbiamo iniziato con un normale "crunch". Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei polpacci paralleli al pavimento. Metti le mani dietro il collo senza intrecciare le dita e immagina di avere una pallina da tennis sotto il mento. Fai un respiro con la schiena vicino al suolo e tira l'ombelico verso le gambe sollevando solo l'area delle scapole, che sono le grandi ossa della schiena.
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Routine addominali: secondo passaggio
Se noti, JLO ha contrassegnato soprattutto la parte centrale dell'addome e ciò accade perché probabilmente pratica molti scricchiolii obliqui. Come lo facciamo? Mettiti a terra, sdraiati con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati, solleva solo le scapole, non tirare il collo e cerca di toccarti la caviglia con una mano, curvando uno dei lati dell'addome. Non togliere tutta la schiena, solo la parte superiore e ripetere il movimento dall'altra parte.
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Gli addominali inferiori di JLO
Andiamo con gli addominali inferiori. Quello che devi fare è appendere a un traliccio, ad esempio, e cercare di sollevare le gambe senza piegarle finché non sono in una posizione in cui sono parallele al suolo. Puoi anche fare questo tipo di addominale sdraiato. Per fare questo, appoggia la schiena a terra e solleva le gambe dritte fino a raggiungere un angolo di 90 gradi rispetto alla superficie su cui sei sdraiato.
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Gli addominali di Jennifer Lopez che puoi fare a casa
Gli addominali ipopressivi ci aiutano a evitare che la nostra pancia si irrigidisca verso l'esterno e facilita la combustione del grasso addominale. Ecco perché ti consigliamo di dare un'occhiata al video che ti mostriamo alla fine di questo articolo per imparare a metterli in pratica.
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Addominali isometrici per finire la nostra routine
L'isometria è una tecnica che migliora la nostra resistenza. L'esercizio addominale più comune in quest'area è il plank. Ti suggeriamo di chiudere la tua tavola quotidiana con un ferro da stiro centrale da un minuto e due laterali di uguale durata. Hai il coraggio?
@jloGli esercizi addominali sono quelli che migliorano visibilmente il nostro corpo di più in meno tempo e con quasi nessuno sforzo. La stragrande maggioranza può essere praticata a casa. Ne esistono di tante tipologie e nella gallery in alto ve ne abbiamo mostrate alcune: scricchiolii, scricchiolii obliqui, scricchiolii ipopressivi, scricchiolii isometrici e scricchiolii inferiori. Gli addominali ipopressivi sono stati il boom del fitness due anni fa e ora sono tornati in auge, invece vi suggeriamo di praticarli tutti. Ognuno porta vantaggi diversi. Aumenta il numero di ripetizioni ogni giorno e mettiti alla prova.
Altri trucchi per ottenere una pancia piatta
A parte gli addominali ci sono molte cose che dobbiamo sapere per ottenere brucia il grasso della pancia Ecco perché ti consigliamo di dare un'occhiata a questo breve video dell'influencer Party Jordan per ottenere il grande corpo che l'attrice e cantante Jennifer López vanta quest'estate.
Domande come se è bene sudare o cosa mangiare prima e dopo l'allenamento per ottenere un addome liscio sono alcune di quelle a cui l'atleta risponde in questo tutorial. Ti consigliamo inoltre di iscriverti al loro canale YouTube per scoprire molte altre chiavi che ti aiuteranno a prenderti cura di te stesso.
Non dimenticare che ridurre lo stress e bere molta acqua sono due chiavi essenziali per ottenere il grande corpo che tutti cerchiamo costantemente. Cerca di essere felice e divertiti a mangiare. Non essere frustrato. Devi solo imparare a scegliere gli ingredienti che meglio si adattano al tuo corpo. Respira e mangia lentamente. Chatta e circondati di amici o familiari. Il pranzo, come la cena e, se possibile, la colazione devono essere momenti in cui ti piacciono le persone che ami e ami per poter mangiare con calma ed evitare di sentirti gonfio.