Esercizi in 10 minuti in modo che il tuo corpo non si arrugginisca in estate

Proponiamo una serie di esercizi studiati da un trainer e vi mostriamo, in video, altre tabelle di esercizi dei trainer più famosi su Instagram.

Il estate è iniziato e indipendentemente dal fatto che tu abbia raggiunto o meno il punto ... lo spettacolo deve continuare! Se hai iniziato ad allenarti, approfittane e lasciati conquistare. Rendi lo sport una routine e includilo nella tua giornata. Se vai in vacanza 10 minuti ogni mattina sono più che sufficienti.

LE TABELLE DEGLI ESERCIZI DI CUI DEVI PRENDERE NOTA

Questo ci è stato confermato da Silvia Zaldívar Martínez, istruttrice di corsi di gruppo in passo, aerobica, corpo pompa, Pilates e altre discipline. Definisci le nostre fazioni, tonifica le nostre braccia o rimuovere la cellulite sono cose che si ottengono con costanza. Zaldívar ci ha già detto molto tempo fa quali esercizi potremmo fare senza molto tempo, denaro o fatica, per ridurre la nostra vita. Devi solo mettere il desiderio. Questa volta l'allenatore ci ha detto quali esercizi possiamo fare e come fare ogni mattina in vacanza prima di iniziare.

• Cominciamo con a riscaldamento: corri sul posto, spostati, fai un po ' jack da salto, ginocchia ai glutei, petto, braccia su e giù ... L'importante è essere attivi.
• Quadricipiti: l'allenatore ci consiglia di fare alcuni squat (ognuno dovrebbe essere richiesto al proprio livello). L'unica cosa importante è che il ginocchio non oltrepassi la linea dei nostri piedi.
• Il petto: faremo pratica con il dumbbell press. Su YouTube puoi trovare molti video esplicativi.
• Indietro: faremo diverse flessioni. Se non abbiamo molta forza nella parte superiore del corpo possiamo farli sostenendo le ginocchia. L'importante è la postura, non il numero o la velocità.
• Tricipiti: prendiamo un manubrio con il braccio teso verso terra e lo lanciamo indietro come se volessimo colpire qualcuno che è dietro di noi. Faremo diverse ripetizioni con un lato e poi ripeteremo con l'altro.
• Bicipite: prendiamo due manubri, posizioniamo le braccia ad un angolo di novanta gradi con il gomito vicino al corpo, ci allunghiamo fino in fondo e saliamo portando i pesi verso le spalle senza togliere le braccia.
• Spalla: senza rilasciare i manubri, alza e abbassa le braccia senza flettere i gomiti all'altezza delle spalle.
• Finiremmo con addominali Y allungamento.

Allenatore Crys Dyaz, con cui abbiamo avuto il piacere di parlare molto tempo fa dei suoi segreti per condurre una vita sana al 100%, di solito pubblica abbastanza frequentemente varie routine di esercizi sul suo profilo Instagram. Questo che vi mostriamo è solo uno di loro.