Trucchi esperti (che funzionano) per evitare il gonfiore addominale dopo i pasti
Finire di mangiare e sentire la pancia gonfia e dura è un problema molto comune. Parliamo con un esperto per spiegare le cause del gonfiore e i trucchi per combatterlo.
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Sicuramente ti è capitato più di una volta o lo soffri spesso, finisci di mangiare e devi slacciare un paio di bottoni dei tuoi jeans preferiti perché noti una pancia molto gonfia. Conosciamo tutti questa sensazione fastidiosa, ma potresti non sapere molto bene a cosa è dovuta o come evitarla e ci allontanerà dal nostro obiettivo di avere una pancia piatta.
Abbiamo parlato con il farmacista Rocío Escalante, proprietario di Arbosana Farmacia, che spiega che ci sono diversi motivi che possono spiegare la distensione o il gonfiore addominale. "L'infiammazione può essere dovuta all'ingestione di aria (inghiottire molta aria, mangiare troppo velocemente e senza masticare abbastanza cibo) o agli stessi cibi che mangiamo, perché hanno troppe fibre, zuccheri, sale, grassi saturi, ecc." l'esperto.
Tuttavia, Escalante consiglia di consultare uno specialista se lo noti la pancia si gonfia dopo aver mangiato regolarmente, "perché potrebbe anche essere dovuto a un'intolleranza o ad altri problemi di salute, che dovrebbero essere consultati con un medico." Il gonfiore addominale è spesso accompagnato da gas, che può causare mal di stomaco, bruciore di stomaco, indigestione e altri disagi che possono finire per essere un handicap per la tua giornata.
Prendi nota di questi trucchi esperti per combattere le infiammazioni addominali sporadiche.
Cosa fare per evitare il gonfiore addominale?
- Mangia lentamente e in un ambiente rilassato e calmo.
- Non aprire troppo la bocca durante la masticazione perché ci farà ingoiare più aria e masticare bene il cibo sono linee guida di base che possono aiutare a migliorare la digestione e quindi a prevenire il gonfiore.
- Distribuire gli alimenti a base di fibre in diverse assunzioni (cereali integrali, ad esempio) poiché ingerendoli in eccesso può anche produrre gas.
- Combina il cibo in modo corretto: legumi con cibi magri (sostituto del chorizo alle verdure).
- Il modi più sani di cucinare sono al vapore, bolliti, alla griglia o al forno. Usali perché renderanno il cibo meno grasso e più facile da digerire.
- Limita l'assunzione di bevande gassate sempre ma soprattutto durante il pasto.
- Limita i cibi ricchi di grassi saturi, zucchero o sale in quanto possono essere la causa del gonfiore addominale.
- Aggiungi le spezie come cumino, timo, alloro o rosmarino, che favoriscono la digestione.
- Gli infusi sono ottimi per una migliore digestione dopo aver mangiato: camomilla, anice, menta, zenzero, mentuccia, cardamomo. Non dimenticare di prenderli e noterai la differenza.