Stai facendo gli squat correttamente? Scopri i trucchi per ottenere il culo perfetto

Se sei in modalità "ragazza fitness", devi sapere come eseguire bene i tuoi esercizi, quindi ti offriamo i trucchi che devi conoscere per eseguire gli squat perfetti.

Con l'arrivo di settembre si fa il pieno con la palestra. Suona come te, vero? Al ritorno dell'estate ci proponiamo di rimetterci in forma e perdere quei "chili" in più che la felicità estiva ci regala. È vero che a volte iniziamo a eseguire una serie di esercizi senza conoscere i benefici o i danni che ci può causare. Oppure non sappiamo nemmeno se l'esercizio che stiamo facendo è corretto.

Gli squat sono quell'esercizio fisico che tutti noi incorporiamo nella nostra tabella degli esercizi per ottenere un culo perfetto. Ma non teniamo conto che uno squat fatto male può essere dannoso per la salute: la schiena e le ginocchia potrebbero subire delle conseguenze.

Tieni presente che Uno squat eseguito male, oltre ad essere dannoso, non attiverà i muscoli con un'intensità adeguata, cioè sarà un esercizio senza risultati. Aumenterà la possibilità di lesioni e metterà anche uno stress estremo sulle articolazioni.

Affinché ciò non accada, ti forniamo i trucchi che devi sapere per eseguire correttamente gli squat e l'esercizio è efficace. Abbiamo già rivelato alcuni suggerimenti per avere un culo tonico e ora tocca a te. Uno squat ben eseguito ti porterà numerosi vantaggi, dal lavoro dei gruppi muscolari per mantenere la schiena sana al miglioramento delle articolazioni e alla perdita di grasso. Ma ricorda che se non hai abbastanza conoscenze, devi eseguire gli esercizi sotto la supervisione di un professionista. Non concentrarti solo sugli squat, fai un tavolo di esercizi in cui rafforzi le braccia e tutto il tuo corpo in modo che i risultati siano ottimali. Se la mancanza di tempo è il tuo grande dilemma, non preoccuparti perché puoi esercitarti a casa. Non ci sono più scuse per mettersi al lavoro. Quindi fallo. Vedrai i risultati!

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Riscaldamento

Inizia con un po 'di cardio. Se vuoi iniziare con un esercizio di squat, devi ricordare che il riscaldamento è importante per l'inizio dell'esercizio fisico, poiché attiverà il tuo corpo ed eviterà lesioni.

Abbiamo iniziato

Per iniziare con gli squat, ci concentreremo sulla posizione. Tenere tutta la pianta del piede appoggiata a terra, i piedi devono essere allineati all'altezza dei fianchi e scendere, piegando le ginocchia di 90 °. Questo farà sì che le tue articolazioni non soffrano e lavorino i gruppi muscolari delle gambe.

Postura corretta

Tieni gli occhi dritti davanti a te.Questo aiuterà la tua schiena ad essere dritta ea non piegarti quando scendi, oltre a non curvare la schiena, cerca di concentrarti sulla posizione delle ginocchia in modo che non si attorciglino verso l'interno.

Curvatura del ginocchio

Durante la discesa non dovresti pensare a piegare le ginocchia, ma piuttosto, portare tutto il peso sul gluteo lanciando indietro la parte posteriore e sentendo il peso a poco a poco sui talloni.

Aggiungi peso

Se vuoi intensificare il tuo esercizio, aggiungi del peso, ma non eccessivo, poiché può alterare il tuo esercizio e causare lesioni.