Cosa devo fare per avere un bel culo? 7 consigli per glutei tonici
Se c'è qualcosa che va di moda, esteticamente parlando, sono i glutei. Avere un culo perfetto, rotondo e senza segni di cellulite è il desiderio di molti di noi. E lo raggiungeremo solo seguendo routine, esercizi e allenamenti esclusivi focalizzati su quest'area del corpo.
Si è detto molto su come ottenere braccia toniche. Ma su Instagram, l'oggetto del desiderio e al centro dell'attenzione di molte delle foto che vediamo è il sedere. Sì, i glutei sono di moda. Avere un culo perfetto è diventato l'obiettivo di molte donne e uomini. E faremmo di tutto per ottenerne uno perfetto.
La chirurgia plastica è di solito una delle opzioni più veloci e che, ultimamente, è diventata più di moda tra le donne. Ed è che le curve esagerate di Kim Kardashian, Nicky Minaj o Mariah Carey si ottengono solo se è coinvolto un bisturi. Anche se per avere un culo perfetto non devi subire un intervento chirurgico.
La routine che devi seguire per avere un culo tonico
Lo sport, una corretta alimentazione e una rigorosa routine di esercizi sono tutto ciò che serve per avere buoni glutei. E se queste tre regole di base aggiungi i 7 'trucchi' che ci regala Marta Rosado nel suo ultimo libro, Un asino 10, allora hai già tutti gli ingredienti per avere il 'sedere' che hai sempre sognato:
- Mangia i datteri: Secondo l'allenatrice ed esperta di culo Marta Rosado, i datteri "sono uno dei migliori alimenti per lo sviluppo muscolare. Hanno grandi quantità di potassio e regolano il processo digestivo". Ci consiglia che se vogliamo avere il culo perfetto, dovremmo mangiarne uno al giorno.
- Niente alcol: In estate è molto difficile non peccare e bere una birra o un vino su una terrazza. Ma se proprio vuoi avere il culo che hai sempre sognato, Marta lo considera "il nemico numero 1 dei tuoi muscoli".
- Salire le scale: Per iniziare o per avere il culo attivo durante la giornata, non c'è consiglio migliore che prendere le scale invece di scegliere quelle automatiche o l'ascensore. Fa bene anche al cuore.
- Esercizi con il peso SEMPRE: Anche se deve essere combinato con il cardio, la stampa, i manubri e le barre saranno i nostri alleati per ottenere un culo perfetto. Secondo Rosado, "il peso ci aiuta a rompere le fibre più facilmente e ad ottenere quel 'pezzo di culo'".
- Fai stretching dopo ogni esercizioAnche se a volte saltiamo questo passaggio, non allungare significa accorciare il muscolo e avere un maggior rischio di lesioni. Trascorri del tempo dopo ogni allenamento.
- Routine di esercizi per chi ha poco tempo: una delle scuse più grandi è non avere il tempo di lavorarci sopra. Marta suggerisce di fare un allenamento di 30 minuti con gli esercizi di base: squat, falcate alternate, salti con i piedi uniti e sollevamenti dell'anca.
- Quello che devi portare in valigia per prenderti cura del tuo culo: se vai in vacanza potrai allenare anche il tuo culo. Finché porti degli elastici e una corda in valigia, puoi continuare con la tua routine di allenamento anche se la palestra ti prende abbastanza lontano.