6 posizioni yoga per avere le braccia di Pedroche

Parliamo con un'istruttrice di yoga e lei ci dice quali 6 posizioni possiamo fare per prendere le braccia di Cristina Pedroche. Prendere la mira!

Le braccia sono una delle parti del corpo della donna che perde più facilmente tono. Pertanto, cerchiamo prenditene cura con esercizi e creme quest'estate. Letizia Ortiz è una delle personalità più invidiate per come le ha definitema il presentatore Immagine segnaposto Cristina Pedroche non è molto indietro. Lo yoga ha cambiato il corpo della madrilena e, secondo il suo account sui social media, anche la sua mentalità. La pace e la tranquillità sono entrate nella vita della Vallecana grazie alla pratica di questa disciplina che, come vi abbiamo detto, le ha regalato anche le braccia dell'invidia.

Affinché anche tu possa ottenere le braccia di Immagine segnaposto Cristina Pedroche, abbiamo contattato l'istruttore di yoga e creatore di Sukha Wheel, la prima ruota da yoga prodotta a mano in Spagna, Maria Langenheim. Ci ha detto quali esercizi, posture (asana) dello yoga hanno la capacità di tonificare le nostre braccia a un livello Pedroche almeno. Questo è quello che ci ha detto.

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Cristina Pedroche e le braccia che sono la nostra fissazione

Immagine segnaposto Cristina Pedroche può vantare braccia forti grazie a le lezioni di yoga che Maite Aguirre ti impartisce. Infatti, poche settimane fa, prima di avviare il Zapping, ci ha mostrato un'immagine delle sue braccia e ci ha assicurato che tutta la tonificazione era il prodotto di questa magica disciplina che, inoltre, la fa volare e sentirsi meglio con se stessa.

Posa del gatto

"Anche se il gatto non è una postura di forza in sé, è una postura di base che ci permette di imparare a posizionare le mani, le braccia, le spalle e ad attivare l'addome per il resto delle posture", dice María Langenheim." È importante posizionare le mani appena sotto le spalle, allargare le dita delle mani e mantenere i polpastrelli attivi premendo il suolo, per proteggere il polso, e che il peso del corpo ricada solo su il palmo della mano ", aggiunge.

Cane rivolto verso il basso

"Questa è una postura fondamentale nello yoga, ma farla bene ha la sua piccola cosa", inizia dicendo Maria. "È una postura che rafforza braccia e spalle, ma è importante farla bene per non generare inutili tensioni e fastidi", Inserisci. Spiega che si tratta di formare una V rovesciata con il corpo e ci fornisce le seguenti linee guida per farlo correttamente:

Dal gatto, ad esempio, spingi a terra e alzi i fianchi su e indietro per formare la V.
Apri i palmi delle mani e premili a terra, non dimenticare di mantenere l'energia anche nella punta delle dita per non forzare il palmo della mano.
Cerca di allontanare le spalle dalle orecchie e ruotale verso l'esterno, creando spazio ed evitando che il trapezio si carichi troppo.
Allunga il più possibile la colonna vertebrale dalla base alla corona. Cercare di mantenere la curva lombare naturale, anche se all'inizio è difficile.
Inoltre, non stressarti se i talloni non arrivano a terra, l'importante è mantenere la colonna vertebrale tesa, anche se devi piegare le ginocchia e non far collassare collo e spalle.

@believe atletica

Posa della plancia

'È la postura è fondamentale e rafforza notevolmente sia le braccia che il resto del corpo, perché per farlo devi mantenere attive braccia e spalle, core e gambe ", inizia Maria parlando di questo asana. Ci dice che è molto importante che il peso sia ben distribuito, che i fianchi non cadano verso terra in modo che non ci sia pressione sulla zona lombare e per questo è essenziale mantenere l'attenzione. Consiglia gli altri radicando e attivando bene le mani a terra. "Se non riesci a tenere duro, non preoccuparti, riposa le ginocchia e poco a poco acquisirai forza tra le tue braccia", ci dice l'insegnante.

@vanesalorenzo

Plancia laterale

"Per rafforzare ulteriormente le braccia e anche i muscoli laterali del corpo come gli obliqui, oltre a lavorare sull'equilibrio, consiglio il plank laterale", dice María. Per farlo correttamente seguiremo queste linee guida:

Partiamo dalla normale posizione della plancia
Portiamo tutto il peso alla mano destra
A poco a poco giriamo il nostro corpo fino a guardare verso la parete sinistra
La nostra spalla destra sarà appena sopra la tua mano destra o, meglio, un po 'più in basso
Manteniamo le nostre gambe molto attive
Alziamo il braccio sinistro verso il cielo in linea con il destro, anche se possiamo posizionarlo sul fianco se all'inizio ci è più facile.
Se manteniamo l'equilibrio possiamo posizionare il piede sinistro sopra il destro. In caso contrario, possiamo mantenere entrambi a terra in linea l'uno con l'altro
Portiamo l'ombelico verso l'interno e cerchiamo di mantenere i fianchi il più in alto possibile

@yinyogamats

Chaturanga

"Questa postura rafforza notevolmente sia le braccia e le spalle, sia l'addome, ed è fondamentale fare il vinyasa, la transizione tipica negli yoga dinamici ", ci spiega prima Maria." Puoi farlo dalla tavola, tenendo i gomiti vicini al corpo, flettendo i gomiti e abbassandoli fino a toccare terra, mantenendo il corpo in linea, senza fianchi cadere verso terra, e poi vai al cane o al cobra rovesciato ", dice. Lo yogi di Madrid ci dice che questo asana è molto più impegnativo e rafforza molto di più le braccia se facciamo il passaggio da uttanasana (piegamento in avanti) con salto indietro.

@abanna_yoga_art

Bakasana o il corvo

Secondo Maria, bakasana È una postura di equilibrio sulle braccia, di solito è una delle prime ad essere appresa ed è molto divertente. Ovviamente rinforza molto le braccia, le spalle e l'addome. "All'inizio è normale avere paura, puoi provare a tenere un piede per terra e sollevare l'altro, finché non acquisisci forza e sicurezza", ci dice come un trucco.

@camsflow

Con queste posture e con costanza potrai presto sfoggiare braccia come quelle di Cristina Pedroche. Dobbiamo cominciare?