5 vantaggi del sollevamento pesi

Per molto tempo l'allenamento con i pesi è stato oggetto di miti e interpretazioni errate nel mondo dello sport, soprattutto tra coloro che volevano migliorare il proprio aspetto fisico ma non avevano molta esperienza di allenamento. Alcune di queste convinzioni avevano a che fare con possibili danni cardiaci, crescita incontrollata della massa muscolare (ipertrofia) o deterioramento delle articolazioni. Oggi è noto che a corretto allenamento con i pesi Può avere molteplici vantaggi nella salute, nell'aspetto fisico e anche nell'autostima di chi lo pratica.

Se intendi iniziare uno stile di vita fitness o se i pesi fanno già parte della tua routine, ti invitiamo a leggere questo articolo di unCOME 5 vantaggi del sollevamento pesi.

Indice

1. Pesi contro il diabete
2. I pesi combattono l'osteoporosi
3. Pesi e flessibilità
4. Brucia calorie con i pesi
5. Migliora l'aspetto fisico

Pesi contro il diabete

Diabete è una malattia che può manifestarsi con molteplici disturbi metabolici la cui connessione è la presenza di alti livelli di glucosio nel sangue (quello che viene comunemente chiamato "zucchero nel sangue"). Queste alte concentrazioni hanno a che fare con uno squilibrio nell'insulina generata dal pancreas. È un disturbo molto delicato e poiché la sua diagnosi richiede un cambiamento nello stile di vita per tenerlo sotto controllo.

Sebbene in passato si riteneva che l'esercizio con i pesi non contribuisse a migliorare il diabete, oggi è noto che è vero il contrario: l'esercizio con i pesi aumenta la sensibilità all'insulina nel corpo e abbassa i livelli di glucosio nel sangue, migliorando notevolmente le condizioni di coloro che soffrono di questa malattia.

Ma, in aggiunta, uno studio congiunto tra l'Università della Danimarca meridionale e il Harvard School of Public Health (HSPH), negli Stati Uniti, ha stabilito che le persone che si allenano con i pesi per almeno 30 minuti al giorno hanno a Rischio ridotto del 34% di soffrire di diabete di tipo 2. Ciò dimostra che i pesi non solo contribuiscono a migliorare la qualità della vita dei pazienti che già soffrono della condizione, ma agiscono anche come meccanismo preventivo, purché abbinato a una dieta equilibrata.

I pesi combattono l'osteoporosi

Un altro vantaggio del sollevamento pesi è che aiuta a combattere la perdita di massa ossea prodotta da osteoporosi, una malattia caratterizzata dal progressivo indebolimento delle ossa, rendendole suscettibili a lesioni e fratture. I pesi aiutano rafforzare il sistema osseo, aiutandoli a mantenere la densità di cui hanno bisogno per rimanere forti. Inoltre, gli esercizi che coinvolgono il peso richiedono uno sviluppo dell'equilibrio che è essenziale per prevenire le cadute e, con esso, eventuali lesioni alle ossa.

Pesi e flessibilità

La mancanza di flessibilità delle articolazioni come conseguenza di allenamento con i pesis è uno dei miti più diffusi nel mondo del fitness. La realtà è che la ridotta gamma di movimento ha a che fare con l'assenza di una routine di riscaldamento e stretching prima e dopo l'esercizio, che, tra l'altro, è necessaria per evitare lesioni.

Sebbene i pesi stessi non diano flessibilità, accompagnandoli con a intensa sessione di stretching Aiuterà ad espandere la gamma di movimento mentre si lavora sullo sviluppo muscolare, che contribuisce a una migliore condizione fisica.

Brucia calorie con i pesi

Un altro vantaggio dei pesi è che contribuiscono in modo significativo a perdita di peso, poiché non solo contribuiscono a abbassare i livelli di colesterolo nel sangue ma aiutano anche ad attivare il metabolismo in modo che continui con il dispendio calorico anche dopo l'esercizio. Nell'allenamento con i pesi aiuta a migliorare la condizione di tutti i muscoli, cuore compreso, e favorisce l'ossigenazione del sangue, che risulta essere un ottimo alleato della salute cardiovascolare.

Migliora l'aspetto fisico

L'allenamento con i pesi aiuta modificare la muscolatura del corpo, aiutando non solo la crescita muscolare ma anche la definizione e la tonificazione. Questo non è importante solo per coloro che desiderano un aspetto più forte, ma è anche vantaggioso per coloro che vogliono mantenere le proprie misure in modo sano.

Quando si parla di crescita muscolare, la prima cosa che di solito è associata alla pratica del bodybuilding, tuttavia, il livello di sviluppo muscolare dipenderà in gran parte dagli obiettivi che si vogliono raggiungere. Inoltre, questa ipertrofia si ottiene solo con lunghe sessioni di allenamento specifico per questo tipo di pratica, non con routine di esercizi quotidiani.

Il cambiamento corporeo che a Allenamento con i pesi ben eseguito può influenzare positivamente l'autostima di chi lo pratica, e questo si traduce in un maggior benessere emotivo.

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Suggerimenti

• Prima di incorporare una routine di peso nel tuo allenamento, consulta il tuo medico per scoprire quanto sia conveniente questa pratica in base al tuo stato di salute.
• Se hai tempo senza allenamento o se è la prima volta che ti alleni, l'ideale è consultare un monitor o un allenatore in modo che sia lui a darti le routine e i consigli più appropriati in base ai tuoi obiettivi.
• Ricorda di riscaldarti e allungare i muscoli prima e dopo la tua routine di allenamento.
• È importante idratarsi adeguatamente durante e dopo l'esercizio.
• I pesi possono essere molto utili, ma i loro benefici possono essere integrati con esercizi aerobici (camminare, fare jogging o nuotare)
• Se vuoi fare pesi come parte del tuo programma di dimagrimento, ricordati di combinarlo con una dieta equilibrata, l'assunzione di liquidi e una routine di riposo.