Perché i miei bicipiti non crescono: le cause più comuni

Se vai in palestra frequentemente e alleni i muscoli ma, anche così, vedi che il tuo corpo non si trasforma o le tue braccia diventano più muscolose, è perché c'è qualcosa che non stai facendo correttamente. UN cattiva pratica durante l'allenamento, una dieta malsana o semplicemente la tua genetica potrebbe essere la causa della mancata crescita dei tuoi bicipiti. Ma in questo articolo di unCome ci fermeremo più a fondo in modo che possiamo aiutarti a risolvere i tuoi dubbi ed essere in grado di rispondere alla tua domanda di "Perché i miei bicipiti non crescono?'.

Indice

1. Allenarsi troppo può far sì che i bicipiti non crescano
2. Eccessiva magrezza del corpo
3. Non si mangia bene, un'altra causa della mancata crescita dei bicipiti
4. Una cattiva routine di allenamento muscolare
5. Abusare della monotonia

Allenarsi troppo può far sì che i bicipiti non crescano

Se vuoi sapere perché i tuoi bicipiti non crescono, la prima cosa che faremo è guardare al tipo di allenamento che stai svolgendo in palestra. Molte volte, le persone iniziano a fare esercizi di bodybuilding continuamente e senza dare tregua ai muscoli, questo fa non può assimilare lo sport e che sono più deboli e danneggiati.

Pertanto, allenarsi ogni giorno e fare molte serie non ti aiuterà ad avere bicipiti più definiti ma, Piuttosto l'esatto contrario. Questo è ciò che è noto con il nome di "sovrallenamento" e si verifica quando stai allenando il tuo corpo più di quanto possa sopportare.

Quando ci alleniamo, i nostri tessuti muscolari sono danneggiati e devono rigenerarsi con il riposo e il cibo. Per questo motivo, gli esperti lo consigliano sempre riposano 2 giorni a settimana per permettere alle fibre di rigenerarsi e al muscolo di essere in buone condizioni.

Una buona routine di allenamento per le braccia

Detto questo, in seguito specificheremo una corretta routine di allenamento delle braccia che ti aiuterà a migliorare l'aspetto delle braccia, oltre a rafforzare i muscoli e farli sembrare più magri.

• Allena i bicipiti 3-4 giorni una settimana
• Dividi i tuoi esercizi in 3 o 4 serie da 15 ripetizioni
• Provare intervallano i giorni allenamento per consentire ai muscoli di ripararsi
• Inizia con un peso inferiore e, man mano che alleni il muscolo, aumenti. In questo altro articolo scopriremo quando cambiare il tuo peso in palestra

Qui ti offriamo un file routine di peso per i bicipiti con cui potrai lavorare correttamente questa parte del corpo.

Eccessiva magrezza del corpo

Un altro motivo per cui i bicipiti non crescono è perché lo hanno bassa massa corporea E quindi, non importa quanto esercizio fai, il tuo corpo è il tuo corpo e ha i suoi limiti.

È per questo motivo che molte persone iniziano a creare un file dieta per aumentare la massa corpo e che, quindi, può essere più grande e voluminoso. Una volta con un corpo più grande e più largo, possono iniziare a fare allenamenti per i bicipiti che, a poco a poco, aumenteranno di dimensioni.

In questo altro articolo di unCome ti offriamo una dieta per aumentare la massa muscolare in modo che tu possa, così, iniziare a vedere gli esercizi nel tuo corpo.

Non si mangia bene, un'altra causa della mancata crescita dei bicipiti

Un altro motivo per cui le tue braccia non sembrano fibrose o muscolose potrebbe essere perché non mangiare cibo adeguato. Tieni presente che, sebbene il lavoro fisico sia importante per rimanere in forma, è molto più importante seguire una dieta povera di grassi e ricca di sostanze nutritive per avere un corpo sano e forte.

Se trascorri il pomeriggio in palestra ma poi vai a casa e mangi una pizza per cena, il tuo corpo si riempirà di grasso e difficilmente vedrai lo sforzo che hai fatto durante l'allenamento. In effetti, sicuramente avrai mai sentito dire che esiste una dieta per far segnare di più i muscoli ed è che, in realtà, la dieta che si prende è estremamente importante.

Pertanto, un altro motivo per cui i tuoi bicipiti non crescono è perché mangi una dieta povera di sostanze nutritive e, in particolare, proteine. Pensa che questi siano responsabili del nutrimento e del rafforzamento dei muscoli.

In questo altro articolo scopriamo 6 frullati proteici fatti in casa per aumentare la massa muscolare.

Una cattiva routine di allenamento muscolare

Può anche darsi che l'allenamento che stai facendo in palestra non sia quello giusto per te. La maggior parte delle persone che si apprestano a fare sport, tendono ad usare le macchine oi pesi a loro piacimento e, proprio questo, potrebbe essere l'errore che farà sì che il tuo corpo non noti l'esercizio.

Ecco alcuni suggerimenti così puoi fare correttamente gli esercizi per i bicipiti e ti aiutano a migliorare il tuo corpo:

• Non sovrappeso: Per quanto tu voglia avere braccia muscolose, non lo otterrai sollevando 100 chili di peso. L'ideale è andare progressivamente facendo accettare i tuoi muscoli e adattarli ai requisiti che stai sottoponendo ad ogni allenamento
• Tra 10 e 15 ripetizioni: Per aumentare i bicipiti si consiglia inoltre di provare a fare da 10 a 15 ripetizioni in 3 o 4 serie. In questo modo lavorerai bene il muscolo senza sovraccaricarlo. È meglio fare queste serie regolarmente in palestra piuttosto che fare 10 serie che l'unica cosa che faranno è metterti a maggior rischio di lesioni
• Alzati velocemente, scendi lentamente- Questo è un trucco perfetto che ti aiuterà a rafforzare maggiormente i tuoi bicipiti. Si tratta di alzare rapidamente il braccio e poi di scendere più lentamente in modo che il muscolo sia allenato eccessivamente
• Esercita anche i tricipiti: Se vuoi avere braccia muscolose è fondamentale che alleni anche i tricipiti poiché questo gruppo di muscoli rappresenta più del 60% della massa muscolare delle tue braccia, quindi, se vuoi che sembrino muscolose, lavora con loro! In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi per tricipiti.

Abusare della monotonia

E infine, per risolvere i tuoi dubbi sul motivo per cui i tuoi bicipiti non stanno crescendo, scopriremo un altro dei fattori più comuni: la monotonia nell'allenamento. È importante che il tuo corpo non si abitua agli esercizi perché, se lo fai, lo sforzo sarà regolato e difficilmente spenderai energia o forza su di esso.

Pertanto, dovrai andare variazione di esercizi e intensità, Solo così sarai in grado di sfruttare al massimo ogni minuto di allenamento e rendere i tuoi muscoli più forti e più grandi.

Oltre ai pesi tradizionali, ci sono molti altri esercizi che possono aiutarti a lavorare quest'area in modo completo e diverso. In questo altro articolo scopriremo il migliori esercizi per bicipiti con cui otterrai un corpo 10.

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