7 esercizi in piscina per dimagrire

Approfitta dell'estate per dimagrire anche tu! Non devi sudare in palestra facendo zumba o sollevando pesi perché, con il bel tempo, la piscina diventa il tuo miglior alleato per prenderti cura del tuo corpo. Ed è che nell'ambiente acquatico puoi arrivare a creare un file molti esercizi che ci aiuterà a bruciare calorie ma anche a rafforzare i muscoli del corpo. Quindi, approfitta dei giorni in cui vai a rinfrescarti in piscina per fare il tuo allenamento! In un COME NOI ti scopriremo i MIGLIORI esercizi in piscina per dimagrire che ti aiuterà a prenderti cura del tuo corpo senza dover affrontare il caldo.

Indice

I migliori esercizi in acqua per dimagrire
3 esercizi in piscina per addominali
Esercizi in piscina per glutei

I migliori esercizi in acqua per dimagrire

Abbiamo iniziato questo articolo sugli esercizi in piscina per dimagrire per parlarti di quelli che ti aiuteranno prenditi cura di te completamente. Sono esercizi che attiveranno il tuo metabolismo e, quindi, ti aiuteranno a bruciare più calorie (grassi) durante la giornata.

Ti aiuteranno anche a far lavorare i muscoli come quelli delle gambe, dell'addome, della schiena, ecc., In modo da goderti una salute più forte e un corpo più tonico. I benefici del nuoto per il corpo sono ben noti, ma se fai anche questi esercizi sarai in grado di lavorare meglio i tuoi muscoli e ottenere una migliore definizione muscolare.

Qui vi lasciamo il 3 migliori esercizi nell'acqua che hanno benefici per tutto il corpo in genere.

Esercizio della bicicletta in acqua

Se vuoi riattivare il tuo corpo d'estate, niente di meglio che approfittare del tempo in piscina per fare sport. L'esercizio della bicicletta è ideale per il corpo e, quindi, qui vi diciamo passo passo come farlo:

Appoggia la schiena contro il muro e i gomiti dovrebbero poggiare sul bordo della piscina
Ora dovrai allungare le gambe fino a creare un angolo di 90 ° con il tuo corpo.
In questa posizione, dovresti iniziare a fare il movimento di pedalata con le gambe che prendono e rimettono le gambe in acqua

È importante che, mentre fai questo esercizio, tu sia con il addome forte e contratto Bene, in questo modo, sarai in grado di lavorare la zona addominale. Fai questo esercizio per 2 minuti e poi riposare per circa altri 2 minuti per ricominciare immediatamente l'esercizio per un'altra serie.

Sprint senza muoverti

Questo è un altro dei migliori esercizi in piscina per perdere peso e, inoltre, lo è molto facile da fare. Per fare questo, posizionati in una zona della piscina dove sei riparato e non disturbare gli altri bagnanti, l'acqua deve coprirti sopra la vita in modo che l'esercizio sia prezioso. Dovresti seguire questi Passi:

Stai con le gambe leggermente divaricate
Ora alza le gambe facendo il movimento di corsa ad alta velocità, come se stessi facendo uno stprint, ma senza muoverti dal sito
È importante che provi ad alzare le ginocchia e che siano il più vicino possibile al petto

Dovrai tenere lo sprint per alcuni 30 o 40 secondi e poi riposare. È essenziale che, durante questo breve periodo di tempo, provi a fare i movimenti alla massima velocità possibile e che sollevi bene le gambe, così lavorerai meglio il tuo corpo.

Salti laterali in piscina

Questi salti sono perfetti per bruciare calorie, per attivare il tuo corpo e rafforzare la parte inferiore del corpo. È uno degli esercizi indispensabili se vuoi dimagrire in piscina e questo, sebbene all'inizio possa essere un po 'complicato da fare, con il tempo sarai in grado di svolgerli correttamente. I passaggi sono i seguenti:

Stai con le gambe dritte sul lato della piscina
Ora devi saltare a destra piegando entrambe le ginocchia contemporaneamente
Quindi, devi darti slancio con il terreno e saltare a sinistra
Le gambe devono essere sempre unite affinché l'esercizio abbia davvero effetto.

fare 10 salti a destra e 10 a sinistra e riposa. Le tue braccia possono aiutarti a bilanciare meglio e quindi bruciare più calorie in un modo che è anche molto divertente.

3 esercizi in piscina per addominali

Ma se stai cercando esercizi in piscina per perdere peso perché ciò di cui sei preoccupato è eliminare il grasso della pancia, allora la cosa migliore che puoi fare è una serie di esercizi mirati all'addome e ti aiuteranno a tonificarlo e indurirlo. Ci sono diverse opzioni che puoi scegliere ma su OneHOWTO ti proponiamo questi 3 esercizi ideali per avere una pancia di ferro.

Estensione della gamba

Questo è uno dei migliori esercizi che puoi fare in acqua e ti aiuterà a lavorare gli addominali in modo molto efficace. Per fare ciò, dovrai seguire questi Passi:

Devi andare nell'area della piscina dove non tocchi in piedi
Una volta lì, dovrai mettere le gambe completamente dritte ed erette sott'acqua
Mantieni questa posizione per 30 secondi
Riposa 20 secondi e ripeti l'esercizio di nuovo

Questo tipo di esercizio è molto simile al plank poiché, in modo statico, aiuta a lavorare la zona addominale del corpo in modo sicuro e sano. Si consiglia di farlo 3 serie di 30 secondi ciascuno in modo che i tuoi muscoli lavorino al massimo.

Movimento delle gambe per l'addome

C'è un tipico esercizio addominale noto come le forbici e aiuta a lavorare il basso addome. Questo esercizio può essere svolto facilmente in piscina, soprattutto se ti trovi in un'area in cui non ti tocchi con i piedi. Per farlo devi seguire questi passaggi:

Stai con le spalle al muro della piscina e appoggia i gomiti sul bordo del marciapiede
Alza le gambe creando un angolo di 90 gradi con il tuo corpo
Ora dovresti iniziare a muovere i piedi orizzontalmente, come fare le forbici
Tieni 15 ripetizioni, riposa e ricomincia

Questo esercizio dovrebbe essere svolto in 3 o 4 serie da 15 ripetizioni. È meglio non toccare i piedi per terra perché, in questo modo, non sarai tentato di riposarti.

Alza e abbassa le gambe

E infine, un altro degli esercizi in piscina per addominali è questo che di solito facciamo anche da sdraiati in palestra. Ma questa volta non saremo sdraiati ma appoggiati al muro, come nell'esercizio precedente. Devi seguire questi passaggi:

Appoggia la schiena al muro e appoggia le spalle sul marciapiede
Cerca di essere in una zona della piscina dove non tocchi con i piedi per terra
Ora dovresti iniziare l'esercizio sollevando entrambe le gambe contemporaneamente, completamente dritte e creando un angolo di 90 gradi.
Quando raggiungi l'altezza della vita, devi abbassare di nuovo le gambe e allungarle contro il muro, quindi sollevarle di nuovo

fare 3 serie da 15 ripetizioni ogni. Vedrai che, con il tempo, otterrai una vera tavoletta di cioccolato.

Esercizi in piscina per glutei

Vuoi tonificare i glutei? Beh, dovresti sapere che in piscina puoi farlo anche tu. Qui ti proponiamo alcuni dei migliori esercizi in acqua con cui puoi lavorare la zona dei glutei e renderla molto più forte e senza cellulite.

Sollevamento della gamba posteriore

Per fare questo esercizio dovrai posizionarti in una zona della piscina che l'acqua copre più o meno dal petto o dal collo. Devi tocca i tuoi piedi per terra. Quindi, segui questi passaggi:

Affronta il muro della piscina e tieniti al muro con le braccia
Ora, devi sollevare la gamba destra cercando di sollevarla al massimo
Abbassa la gamba destra e fai lo stesso con la sinistra

Dovrai ripetere 10 sollevamenti con entrambe le gambe e poi riposare fino a completare 3 set.

Calcio a farfalla

E finiamo questo articolo con i migliori esercizi in piscina per dimagrire per parlare, ora, del calcio a farfalla che ti aiuterà lavorare i glutei. In questo caso dovrai seguire questi passaggi:

Affronta il muro della piscina e appoggia le braccia sul bordo
Ora, devi unire le gambe e, con entrambe allo stesso tempo, sferrare un forte calcio all'indietro come quello che si fa quando si nuota a farfalla
Devi assicurarti che il movimento sia veloce e forte in modo che le gambe e i glutei sentano l'esercizio.

Fai 10 calci, Riposati e fai un altro set finché non arrivi a 3.

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