Benefici della posa del guerriero 1 nello yoga


La posa del guerriero 1 è una delle più praticate nelle sessioni di yoga. È un asana molto semplice che è perfetto anche per le persone che stanno iniziando in questa antica pratica da provare e che, in più, contiene un gran numero di benefici come, ad esempio, aiuta a tonificare i nostri muscoli, a migliorare la capacità polmonare e per raggiungere uno stato di relax e tranquillità. In questo articolo di unCome ti mostreremo tutti i file Benefici della posa del guerriero 1 nello yoga in modo da capire perché è un asana così interessante imparare a praticare correttamente.

Indice

  1. Principali vantaggi di Virabhadrasana I
  2. Come eseguire correttamente la posa del guerriero nello yoga
  3. Controindicazioni della posizione del guerriero
  4. I muscoli che funziona la postura del guerriero

Principali vantaggi di Virabhadrasana I

Ci sono molti benefici della posa del guerriero nello yoga Poiché, grazie alla posizione in cui mettiamo il nostro corpo, riusciamo a tonificare alcuni muscoli e, inoltre, rafforziamo anche parti come la schiena e la cervicale allungando completamente il corpo. Successivamente, scopriremo i principali benefici che questa postura yoga ci porta in modo da capire perché di solito è inclusa nella maggior parte delle sessioni.

In generale, va notato che la postura del guerriero raggiunge migliorare la flessibilità delle cosce, rafforza la colonna vertebrale e riduce la rigidità delle spalle, nonché la tensione accumulata nella zona cervicale. I muscoli si aprono e quindi migliora la funzione polmonare rendendo i respiri più profondi.

Ma andremo a scoprire in modo concreto cosa sono i file benefici della posizione del guerriero:

  • Rafforza i muscoli di caviglie, cosce e polpacci
  • Ottieni zone toniche come caviglie e ginocchia
  • Migliora la mobilità delle spalle
  • Migliora l'equilibrio del corpo (sebbene, in generale, questo sia ottenuto dalla maggior parte delle asana)
  • Allungiamo profondamente la parte superiore del corpo
  • Assumi una postura corretta perché devi mantenere la schiena dritta in ogni momento
  • Migliora la coordinazione del nostro corpo perché dobbiamo concentrarci in modo che i nostri muscoli lavorino in armonia e possiamo mantenere la nostra postura
  • Ci aiuta a concentrarci meglio dovendo essere concentrati sul non perdere l'equilibrio e sull'allungamento completo del corpo
  • Per questo motivo, la posa del guerriero nello yoga è ideale anche per aiutarci ad affrontare lo stress e rilassarci più facilmente.

Non dimentichiamo che la maggior parte delle posizioni yoga si concentra sull'allungamento del corpo, sulla tonificazione dei muscoli e sull'aiutarci a connetterci con noi stessi. Perciò, rilassamento e concentrazione Questi sono due vantaggi essenziali che sarai in grado di ottenere con qualsiasi altro asana che pratichi.

In questo altro articolo di unCOME scopriremo quali sono i benefici dello yoga in generale.


Come eseguire correttamente la posa del guerriero nello yoga

Ora che conosci i benefici della posa del guerriero nello yoga, scopriremo come devi farlo esattamente per poter godere di tutti i benefici che può portare al tuo corpo. Tieni presente che lo yoga, se praticato bene, può essere molto benefico per noi ma, se praticato male, può danneggiare le nostre articolazioni e muscoli.

Quindi per fai il Virabhadrasana che poso bene devi seguire questi passaggi:

  1. Dobbiamo iniziare a stare a piedi nudi sul tappeto. I piedi uniti e ben saldi a terra e il corpo dritto con le spalle rilassate. Questo è noto come la posizione della montagna ed è da dove iniziano molte delle asana yoga.
  2. Ora, inspira profondamente e separa le braccia dal corpo, sollevandole di lato. Dovrai fare un passo avanti con la gamba destra contemporaneamente, i tuoi piedi dovranno essere a circa 1 metro di distanza.
  3. Alza le braccia al cielo tenendoli a lato della testa. Piega il ginocchio destro e allunga anche la gamba sinistra.
  4. Ora dovrai unire i palmi delle mani sopra la testa e, in questa posizione, iniziare a sentire i muscoli allungarsi. Mantieni il Schiena dritta.
  5. Se ti senti a tuo agio con la postura, puoi farlo alza la testa con lo sguardo verso il soffitto in modo che, così, si allunghino anche le cervicali. In caso di fastidio, tieni la testa rivolta in avanti.
  6. Mantieni la posa per 1 minuto con una musica rilassante in sottofondo e respirando profondamente.

Nello yoga è importante questo ascoltiamo il nostro corpo e non forziamolo mai. È un lavoro corporeo progressivo che migliora la flessibilità, la postura e l'equilibrio, quindi, dall'oggi al domani non sarai in grado di diventare uno "yogi", hai bisogno di dedizione per progredire.

Controindicazioni della posizione del guerriero

Sebbene sia una posizione molto vantaggiosa, devi tenere presente che ci sono una serie di controindicazioni che dovresti conoscere perché non è consigliata a nessuno:

  • Problemi cardiovascolari: le persone che soffrono di questa condizione non dovrebbero svolgere questa posizione perché potrebbero avvertire difficoltà respiratorie che impediscono il corretto funzionamento del corpo
  • Incinta: Le donne in gravidanza devono fare attenzione quando fanno questa posa perché la posizione del corpo potrebbe causare dolore addominale. Inoltre, con l'aumento di peso che si ottiene con la gravidanza, le articolazioni come le ginocchia devono sforzarsi eccessivamente, cosa che può finire per logorarle.

In ogni caso, si consiglia di consultare un esperto se si ha una condizione di salute specifica.

I muscoli che funziona la postura del guerriero

Molte persone iniziano lo yoga per migliorare la loro condizione fisica, godendo anche di una pratica rilassante e meditativa. Questa disciplina indiana attiva il lavoro muscolare permettendoci di farlo scolpisci la nostra silhouette e arrivare a bruciare il grasso accumulato.

Quindi, un altro dei vantaggi della postura Warrior 1 nello yoga è che ci aiuta a lavorare determinati gruppi muscolari nel nostro corpo, migliorando il nostro fisico. I muscoli che lavoriamo sono come segue:

  • addominali
  • Muscoli della schiena
  • Tricipiti
  • Muscolo del collo
  • Deltoide
  • Natiche
  • Quadricipiti
  • Rapitori
  • Gemelli
  • Muscoli posteriori della coscia
  • Bicipite

Tuttavia, non dobbiamo pensare allo yoga come ad un'attività di fitness perché i risultati che si ottengono sono molto progressivi. Inoltre, ricorda che è un tipo di esercizio che si concentra sulla connessione con te stesso e che, tra l'altro, fa lavorare i muscoli del corpo ma non ti aiuterà a bruciare troppe calorie.

Se sei in sovrappeso sarà importante che, oltre allo yoga, pratichi esercizio cardiovascolare che ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso e, quindi, a bruciare i grassi. In questo altro articolo ti diremo se lo yoga fa bene alla perdita di peso.


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