Metodo brasiliano per aumentare i glutei: risultati incredibili

Non è una novità che le donne brasiliane abbiano, quasi per natura, a culo spettacolare. Ecco perché, sempre di più, il metodo brasiliano per aumentare i glutei sta diventando di moda. E, nonostante il fatto che la genetica abbia molto a che fare con quella parte del mondo, le donne brasiliane hanno i loro piccoli trucchi nascosti nelle maniche per avere questi glutei scandalosi.

Se anche tu vuoi avere un culo fantastico, non perdere questo articolo di unCome su di esso. Metodo brasiliano per aumentare i glutei. Sarai sorpreso!

Indice

1. Come avere il corpo di un brasiliano
2. Il segreto del culo brasiliano
3. Squat brasiliani
4. Esercizi a passo inverso per i glutei
5. Calcio d'asino esercizio per glutei
6. Altri esercizi per aumentare i glutei

Come avere il corpo di un brasiliano

Ogni paese ha le sue usanze in termini di cibo, oltre che in termini di esercizio. Ed è che quando parliamo di esercizio, non ci riferiamo all'esercizio eseguito in palestra, ma a quello svolto giorno dopo giorno naturalmente, come il semplice atto di camminare.

Lungi dal ricorrere a stereotipi, la verità è che in Brasile la dieta non è la stessa che, ad esempio, in Spagna o negli Stati Uniti, dove è molto comune ricorrere al fast food e, in generale, a una dieta molto inadeguata.

Qual è il cibo tipico del Brasile

La gastronomia brasiliana si nutre fondamentalmente di tre tipi di cibo: gli indigeni, gli europei e gli africani. Se contiamo che la gastronomia del primo e del terzo è molto ricca di frutta, semi e altri prodotti presi direttamente dalla terra, possiamo avere una leggera idea che in Brasile, in generale, si mangia molto più sano che in altri paesi. Di conseguenza, i loro corpi sono già molto più sani e più belli.

Esercizio in Brasile

Il Brasile ha tante facce, cioè ci sono aree altamente sviluppate e altre aree molto povere. Pertanto, potremmo dire che ci sono molti tipi dal Brasile. Nelle aree sviluppate, il trasporto pubblico è diffuso come in altri paesi del mondo. Tuttavia, nelle aree meno sviluppate, le persone non hanno questa fortuna e il loro modo migliore per spostarsi è a piedi.

In modo generico, se aggiungiamo la ricca dieta brasiliana con l'esercizio quotidiano, ne otterremo a corpo di scandalo.

Il segreto del culo brasiliano

Il metodo brasiliano per aumentare i glutei consiste, né più né meno, nell'esercizio 6 volte a settimana, lasciando un giorno di riposo. Ma non aver paura, questi esercizi che vengono eseguiti sono brevi, ma molto, molto intensi e anche qualcosa di speciale. Questi tipi di esercizi si concentrano molto sul lavoro dei tre muscoli glutei: il maggiore, il medio e il minore.

Naturalmente, è importante osservare la tua dieta e mantenere un uno stile di vita sano. Senza una corretta alimentazione, non solo non potresti ottenere i risultati desiderati, ma potresti avere problemi con le carenze alimentari.

Se anche tu vuoi avere il corpo di un brasiliano e sfoggiare glutei perfetti, prestare attenzione a questi esercizi che ti portiamo dopo.

Squat brasiliani

Gli squat brasiliani sono in qualche modo diversi dagli squat normali. La differenza? Invece di andare su e giù con l'aiuto di entrambe le gambe, il metodo brasiliano di aumento dei glutei consiste nel fare squat laterali, cioè prima con una gamba e poi con l'altra.

Come fare gli squat brasiliani

1. È molto importante fare stretching prima di svolgere questa attività. Altrimenti potresti farti male ai muscoli.
2. Una volta che ti sei riscaldato, stai in piedi con le gambe leggermente aperte.
3. Quindi, inclinati di lato e fai cadere tutto il tuo peso su quella gamba.
4. Abbassati il ​​più possibile, con le braccia distese e spingendo in fuori i glutei.
5. Quindi fai lo stesso con l'altra gamba.

Ripeti alcuni esercizi 15 volte per ogni gamba. Se sei costante, vedrai i risultati in meno di un mese. Se vuoi saperne di più, potresti essere interessato anche a questo altro articolo su I migliori squat per glutei e gambe.

Esercizi a passo inverso per i glutei

Questo è un altro degli esercizi più utili nel metodo brasiliano per aumentare i glutei, da allora rafforza i muscoli da quella zona. Per eseguirlo correttamente, è necessario seguire i seguenti passaggi:

1. Per prima cosa apriremo leggermente i piedi fino all'altezza dei fianchi.
2. Quindi porteremo una gamba in avanti e l'altra indietro.
3. Quindi ci abbassiamo lentamente fino a quasi toccare il ginocchio con il suolo.
4. Manteniamo quella posizione per circa 10 secondi e risaliamo.
5. Nel frattempo, la gamba anteriore dovrebbe essere ad un'altezza di 90º, altrimenti, invece di lavorare i glutei, lavoreremo i quadricipiti.
6. Quindi facciamo lo stesso con l'altra gamba.

l'ideale è farne un po ' 15 ripetizioni con ogni gamba.

Calcio d'asino esercizio per glutei

Questo è un altro esercizio ideale se stai cercando sollevamento dei glutei a casa. In effetti, è ancora più efficace se aggiungi cavigliere appesantite. Successivamente, spieghiamo passo dopo passo in cosa consiste l'esercizio di calcio d'asino per i glutei:

1. Prima di tutto, metti le tue cavigliere appesantite nell'area corrispondente.
2. Quindi, su una stuoia, mettiti a quattro zampe, come l'animale che dà il nome a questo esercizio.
3. Quindi, solleva una gamba finché non senti che lavora sui glutei. Quando te ne accorgi, resta lì e resisti per circa 10 secondi.
4. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba.

Idealmente, dovresti fare una serie di 15 ripetizioni con ciascuna gamba. Puoi anche fare l'esercizio senza i tutori per la caviglia, ma lavorerai meno i muscoli glutei.

Altri esercizi per aumentare i glutei

Ci sono molti esercizi che possono essere eseguiti per lavorare quest'area del corpo. Tuttavia, se vuoi seguire il metodo brasiliano per aumentare i glutei, dovresti aumentare l'intensità e la frequenza di questi esercizi. Naturalmente, trattandosi di attività così intense, ripetiamo ancora una volta l'importanza di avere una corretta alimentazione, oltre a bere tanta tanta acqua.

E se quello che hai proposto è scoprire come avere glutei grandi e sodi in una settimana, ti invitiamo a provare questi e altri esercizi per i glutei che puoi trovare di seguito:

• Esercizi per sollevare i glutei.
• Come aumentare la massa muscolare nei glutei.
• Routine di esercizi per definire i glutei.

Da unCOMO speriamo che questo articolo sul metodo brasiliano per aumentare i glutei ti sia piaciuto. Tuttavia, te lo ricordiamo anche non dovresti ossessionarti o esercitarti più di quanto dovresti. Pertanto, se non hai le idee chiare su quale potrebbe essere la tua routine fisica quotidiana, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista.

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