Benefici dell'allenamento HIIT


Attualmente, la mancanza di attività fisica e le cattive abitudini alimentari che proliferano nella società fanno sì che la stragrande maggioranza della popolazione presenti alterazioni del peso corporeo. Nello specifico, circa l'80% della popolazione ha problemi di sovrappeso e fino al 50% soffre di obesità, che può far aumentare il rischio di altre malattie come il diabete o malattie cardiovascolari.

Uno dei modi per ridurre il peso corporeo, oltre a incorporare e sviluppare corrette abitudini alimentari, è l'esercizio fisico. Uno dei più utilizzati per dimagrire è l'allenamento HIIT che ha un gran numero di benefici, in molti casi maggiori rispetto ad altri tipi di attività. In unCome ti diciamo tutti i file Benefici dell'allenamento HIIT.

Indice

  1. Cos'è l'allenamento HIIT
  2. Brucia i grassi senza perdere muscoli con l'allenamento HIIT
  3. Aumento della capacità aerobica o cardiovascolare
  4. Benefici molto salutari dell'allenamento HIIT
  5. Allenamento HIIT per tutti

Cos'è l'allenamento HIIT

Prima di fare riferimento ai vantaggi di questo specifico tipo di formazione, è necessario spiegare in cosa consiste. L'acronimo HIIT si riferisce alle parole Allenamento a intervalli ad alta intensità, che in spagnolo significa "allenamento a intervalli ad alta intensità". È una specie di attività fisica cardiovascolareServe quindi a bruciare i grassi, ma anche a generare massa muscolare.

Questo allenamento consiste in esercizi alternati che richiedono un'intensità molto elevata per eseguirli, uniti a momenti di riposo. I suoi benefici sono molto numerosi ed è per questo che oggi è un tipo di esercizio molto popolare.


Brucia i grassi senza perdere muscoli con l'allenamento HIIT

In molte occasioni, quando vuoi perdere peso, quello che vuoi eliminare è grasso. Il problema è che con molti esercizi cardiovascolari, oltre a eliminare il grasso, si perde anche massa muscolare. Con questo tipo di formazione entrambi gli obiettivi possono essere raggiunti.

Prima di tutto, supporta la perdita di grasso, molto più del tradizionale esercizio cardiovascolare. Perché? Non solo i grassi vengono bruciati durante lo svolgimento delle attività, ma il corpo continuerà a eliminarli per 24 ore dopo l'allenamento, perché accelerano il metabolismo. Inoltre, hai solo bisogno di tra 20 e 30 minuti Per ottenere questo effetto, non è necessario fare esercizio per un'ora o un'ora e mezza per ottenere risultati.

Mentre il grasso viene rimosso, non solo il muscolo non viene distrutto, ma anche la sua creazione è favorita. Mentre con l'esercizio cardiovascolare tradizionale si favorisce uno stato di catabolismo, con il allenamento ad alta intensità L'accumulo di lattato è favorito. Ciò fa aumentare la secrezione di diversi ormoni come le catecolamine, l'ormone della crescita o il testosterone. Tutti aiutano in aumento della massa muscolare.


Aumento della capacità aerobica o cardiovascolare

Questo tipo di formazione causa a aumento della capacità aerobica o di resistenza abbastanza considerevole in brevissimo tempo, grazie alla combinazione di esercizi ad alta intensità con altri più morbidi. I continui cambiamenti del ritmo fanno sì che il corpo aumenti la sua capacità cardiovascolare. Questo vantaggio ha anche un impatto diretto sulla prevenzione delle malattie cardiovascolari, promuovendo la salute e l'azione del cuore e dei vasi sanguigni.

Benefici molto salutari dell'allenamento HIIT

Oltre a tutti i benefici per eliminare il grasso, ridurre il peso corporeo e mantenere o aumentare la massa muscolare, questo tipo di allenamento ottiene anche effetti strettamente legati alla salute.

Da un lato, è un alleato molto importante per ridurre il rischio di diabete nel futuro. Perché? Ebbene, perché aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina, cioè fa sì che i muscoli abbiano una maggiore capacità di assorbire il glucosio, con cui vengono nutriti per eseguire gli esercizi, quindi non tenderà a immagazzinare lo zucchero sotto forma di grassi. Anche questo contribuisce direttamente a i livelli ematici di colesterolo cattivo o LDL diminuisconoe aumentare quelli del colesterolo buono o HDL.


Allenamento HIIT per tutti

Un altro vantaggio di questo tipo di allenamento è che può essere svolto da chiunque lo desideri. Anche se proviene da Alta intensità, è molto facile eseguire diversi routine adattabili a tutte quelle persone che vogliono praticarlo. Inoltre, ciò consente di avere un grande margine di evoluzione e miglioramento, quindi la motivazione generata da questa attività fisica è anche maggiore di quella cardiovascolare tradizionale.

Ovviamente c'è l'eccezione delle persone con malattie e problemi di salute sia cardiovascolari che respiratori ea livello del sistema osseo. In questi casi lo saranno il medico e un personal trainer chi deciderà se l'allenamento HIIT è il più appropriato per ogni caso ea quale intensità.

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