Brucia i grassi con i pesi o con l'attività cardio? - Scopri la risposta


Bruciare i grassi con i pesi è più efficace del cardio. Ma ci sono molti dubbi su quale sia il miglior tipo di esercizio per perdere peso e bruciare i grassi. La maggior parte di noi pensa che facendo esercizi cardio (corsa, ciclismo, ellittica, ecc.) Possiamo bruciare più calorie e, quindi, perdere il grasso accumulato. Ecco perché è comune vedere palestre piene di persone che sudano e trascorrono 45 minuti facendo la loro routine cardio. Ma è corretto? In questo articolo di unCome scopriremo se è meglio bruciare i grassi con pesi o cardio. Chiariremo alcuni dubbi comuni e, inoltre, ti aiuteremo a capire meglio come funziona il nostro corpo quando ci alleniamo.

Indice

  1. Bruciare i grassi con l'attività cardio: pro e contro
  2. Bruciare i grassi con i pesi: pro e contro
  3. Bruciare i grassi dopo l'esercizio
  4. Cardio con i pesi: il miglior piano di allenamento

Bruciare i grassi con l'attività cardio: pro e contro

C'è una domanda molto comune che appare nella nostra mente quando vogliamo iniziare un piano di dimagrimento: È meglio bruciare i grassi con i pesi o con l'attività cardio? Questa domanda è molto comune e, la verità è che la maggior parte di noi finisce per applicare una logica che sembra opprimente: il cardio brucia più calorie, quindi, è lo strumento migliore per perdere peso. ERRORE.

Anche se a prima vista questo sembra il più logico e normale, la verità è che il cardio NON è l'opzione migliore per bruciare grassi e perdere peso. Successivamente scopriremo i pro ei contro del bruciare i grassi con l'attività cardio in modo da capire come questo tipo di lavoro influisce sul nostro corpo.

Cardio brucia più calorie

La verità è che quando facciamo cardio, bruciamo calorie e grassi all'istante. Il nostro corpo sfrutta l'energia del corpo (calorie) per poter soddisfare quel nuovo fabbisogno energetico che chiediamo con l'esercizio fisico. Con cardio, il nostro corpo usa il grasso come fonte di energia per essere in grado di darci l'energia extra che chiediamo, cosa che non accade con l'allenamento con i pesi.

Tuttavia, è un lavoro che viene svolto momentaneamente, cioè, il grasso viene bruciato in quel momento e basta. Se quella settimana mangiamo un po 'più del necessario, ad esempio, quell'esercizio che abbiamo fatto non verrà notato perché riempirai il tuo corpo di riserve energetiche (grasso) che potrai riutilizzare quando ti alleni.

Sudare con attività cardio per perdere peso

Un altro mito che spesso ci confonde quando si tratta di sapere se è meglio bruciare i grassi con i pesi o con l'attività cardio è credere che, per il solo fatto di sudare, si stia già perdendo peso. Ma c'è una cosa che dobbiamo chiarire: sudare non è sinonimo di bruciore. Il fatto che sudiamo significa semplicemente che stiamo aumentando la nostra temperatura corporea e il corpo attiva il metabolismo di auto raffreddamento.

Pro e contro del cardio per bruciare i grassi

Vantaggio:

  • Brucia calorie immediatamente
  • Migliora la tua salute cardiovascolare
  • Migliora la salute del tuo corpo e dei tuoi muscoli

Svantaggi:

  • Non aumenta la massa muscolare né tonifica il corpo
  • Non ti rende più forte ma più resistente
  • Si brucia solo quando si fa esercizio, una combustione dei grassi diretta e puntuale


Bruciare i grassi con i pesi: pro e contro

L'allenamento con i pesi è sempre stato collegato alle persone che vogliono essere muscolose o "grandi". Per questo motivo, le persone che vogliono perdere peso hanno sempre lasciato questo tipo di esercizio in secondo piano. Tuttavia, questo è un grave errore perché la verità è che i pesi sono ideali per bruciare i grassi e definire il corpo.

"I pesi ti fanno dimagrire o ingrassare?" Questa domanda è molto comune tra le persone che vogliono dimagrire. E la verità è che se segui una dieta sana e segui abitudini sane, i pesi ti aiuteranno a perdere peso, bruciare grassi e, soprattutto, a definire e tonificare il tuo corpo.

Come perdere peso con i pesi

Per poter perdere peso attraverso una routine di peso, niente di meglio che fare molte ripetizioni e prendere un peso basso ma che fa lavorare il corpo. Cioè, non devi "schiacciare" il tuo corpo con un peso molto elevato perché, quindi, eseguirai una forza esplosiva. Ma il trucco è prendere meno peso ma lavorare i muscoli. Dobbiamo notare che il corpo sta funzionando, altrimenti non noteremo alcun beneficio nel nostro corpo.

Pertanto, una buona routine di peso per bruciare i grassi sarebbe:

  • 15 ripetizioni
  • 3 serie
  • Aumenta il peso gradualmente e senza forzare il corpo all'estremo, costringendolo nella giusta quantità

Benefici del sollevamento pesi per perdere peso

Per sapere se è meglio bruciare i grassi con i pesi o con l'attività cardio, è importante tenere presente che i pesi ci forniscono due elementi che il cardio non ci fornisce:

  • Aumenta la massa muscolare: il grasso che abbiamo localizzato nel corpo si trasforma in muscolo e, quindi, abbiamo un corpo più tonico e snello
  • Aumenta il metabolismo: più massa muscolare abbiamo, più calorie consuma il nostro corpo anche a riposo. Pertanto, se facciamo pesi saremo in grado di aumentare il metabolismo e, quindi, aumentare il consumo di calorie giornaliere.

Pro e contro di bruciare i grassi con i pesi

Vantaggio:

  • Aumenta la massa muscolare a riposo
  • Acceleri il tuo metabolismo avendo una maggiore massa muscolare
  • Rafforza i tuoi muscoli
  • Riduci la presenza di grasso nel tuo corpo

Svantaggi:

  • Devi aumentare progressivamente il peso per poter notare l'evoluzione nel tuo corpo
  • Non funziona in caso di obesità. In questi casi è meglio parlare con uno specialista
  • Devi seguire una dieta equilibrata per perdere grasso mentre ti alleni. In questo altro articolo ti diamo 6 consigli per dieta e dimagrire.


Bruciare i grassi dopo l'esercizio

Pertanto, in caso di dubbio sul fatto che sia meglio bruciare i grassi con i pesi o con l'attività cardio, la risposta è questa i pesi sono più efficaci. Il motivo principale è che, con l'allenamento della forza, non solo bruci calorie in quel preciso momento ma, soprattutto, modifichi il funzionamento e il metabolismo del tuo corpo facendolo consumare più calorie durante la giornata.

Ma, oltre a questo, un altro vantaggio che ci offre l'allenamento della forza è il BPCO, cioè l'eccesso di ossigeno consumato dopo l'allenamento. Dobbiamo tenere presente che il consumo di ossigeno è direttamente correlato al consumo di energia, ovvero, più calorie e più grassi vengono spesi se consumiamo più ossigeno. I pesi fanno sì che, dopo l'allenamento, il nostro corpo consumi più ossigeno per bilanciare il corpo.

Cioè, per recuperare, il corpo continua a bruciare calorie mentre è a riposo. Il nostro corpo aumenta il consumo di ossigeno per sintetizzare le proteine ​​o riparare i muscoli, tra le altre funzioni. Y questo aumento del metabolismo si estende nelle 24 ore successive fare esercizio con i pesi.

In questo altro articolo di unCome ti diamo alcuni buoni consigli in modo che tu sappia come accelerare il tuo metabolismo giorno dopo giorno.


Cardio con i pesi: il miglior piano di allenamento

Sebbene i pesi siano migliori per bruciare i grassi, la verità è che l'allenamento ideale consiste nella combinazione di entrambi gli esercizi: cardio e pesi. Questa è l'unione perfetta per garantire che il nostro corpo sia in uno stato di forma perfetto e, inoltre, che possiamo perdere peso e ottenere la silhouette che tanto desideriamo.

Con la combinazione di pesi e cardio possiamo tonificare il corpo, perdere calorie istantaneamente e, inoltre, accelerare il metabolismo basale. Ma se ti chiedi cosa devi fare prima con i pesi o con l'attività cardio per bruciare i grassi, la risposta è la seguente:

  • Pesi all'inizio: per far consumare al nostro organismo il glucosio come fonte di energia
  • Cardio alla fine: in questo modo, il corpo brucia i grassi saturi quando lo utilizza per produrre energia

Certo: se hai poco tempo per allenarti, è molto più consigliato concentrarti sugli esercizi con i pesi per ottenere risultati più visibili. Se vuoi perdere peso, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere la tua priorità e, cardio, il complemento perfetto.

In questo altro articolo troverai una routine di esercizi per bruciare i grassi e tonificare.

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