Come imparare a correre


Vuoi iniziare con il mondo in esecuzione? Per iniziare ad allenarti e correre regolarmente, devi prendere in considerazione una serie di aspetti di base che ti aiuteranno a evitare infortuni e che il tuo esercizio è benefico per la tua salute. Dal pre-riscaldamento a come controllare la frequenza cardiaca, in questo articolo di unCome ti diamo i consigli di base che ti mostreremo come imparare a correre in modo semplice e molto utile. Indossa le tue scarpe sportive e preparati per iniziare nel mondo del fitness.

Indice

  1. Riscaldati prima di andare a correre
  2. Aspetti fondamentali per la corsa
  3. Controlla le tue pulsazioni

Riscaldati prima di andare a correre

Prima di iniziare qualsiasi routine sportiva è fondamentale fare una serie di precedenti warm-up che preparerà il tuo corpo in modo che non si ferisca o subisca danni durante l'esercizio. L'organismo ei nostri muscoli devono essere preparati per poter iniziare con lo sport poiché, attraverso una serie di esercizi, si ottiene che le articolazioni siano preparate per il lavoro che dovranno svolgere.

Quindi se vuoi impara a correre La prima cosa che devi sapere sono gli esercizi pre-allenamento indispensabili per poter proteggere il tuo corpo e mantenerlo in buona forma. Ecco alcuni di questi esercizi ideali da fare prima di correre:

  • Piedi: sono la parte del corpo che noterai di più durante l'esercizio, quindi devi prepararli. Per questo dovrai piegare una gamba e girare il piede prima a sinistra e poi a destra; quindi cambia piede e ripeti questo esercizio.
  • Ginocchia: dobbiamo flettere entrambe le gambe contemporaneamente, facendo uno squat, e poi sollevare il corpo. Fai una serie di 15 ripetizioni in modo che le nostre ginocchia si preparino all'impatto della gara.
  • Fianchi: ponendo le mani in vita dovremo fare dei cerchi con i fianchi cercando di mantenere il busto il più possibile in posizione verticale.
  • Collo: gireremo il collo a destra e poi lentamente a sinistra per notare come sono tesi i muscoli.

Se vuoi approfondire l'argomento, in questo articolo di unCome ti offriamo altri esercizi per riscaldarti prima di correre.


Aspetti di base per la corsa

Per impara a correre Dobbiamo conoscere alcuni aspetti di base che sono legati a questo esercizio e che è importante che controlliamo per sfruttare appieno i benefici della corsa. Inizieremo con l'argomento di respirare durante la corsa un aspetto essenziale per poter fare questo sport senza stancarsi troppo e, soprattutto, gestire bene l'aria che entra nei polmoni.

La cosa ideale da correre è quella inspiriamo l'aria attraverso il naso ed espiriamola attraverso la boccaIn questo modo potrai ridurre la sensazione di soffocamento. È anche importante che ci assicuriamo che la respirazione provenga dall'addome e non dal torace, cioè cercare di rendere i respiri lunghi e profondi e che con ciascuno di essi sia gonfiata la zona della pancia e non la zona del torace. Con questa tecnica è possibile sfruttare al meglio l'aria che respiriamo. Su OneHowTo ti diamo più consigli in modo da sapere come respirare mentre corri.

Per evitare infortuni, oltre a fare il riscaldamento precedente che abbiamo già commentato, è importante mantenere un postura eretta con la schiena dritta e la testa rivolta in avanti; Ciò impedirà l'accumulo di tensione in diverse aree del corpo come spalle, collo o reni. Allo stesso modo, è anche importante che quando fai i passi durante la corsa, metti tutto il piede a terra, non calpesti solo con la punta perché ti stancherai più velocemente e puoi ferire i polpacci o la pianta piede.

Questi sono gli aspetti di base che dovresti tenere in considerazione quando inizi a correre, tuttavia, in questo articolo di unCome ti spiegheremo in dettaglio come eseguire correttamente con ulteriori suggerimenti e trucchi.


Controlla le tue pulsazioni

Per assicurarti di svolgere un allenamento favorevole per il tuo corpo, è importante monitorare i tuoi segni vitali durante l'esercizio. Per questo ci sono cardiofrequenzimetri quali sono dispositivi elettrici che misurano le pulsazioni; È un modo molto preciso per conoscere le tue costanti in ogni momento e per vedere come il tuo corpo reagisce allo sport.

Ma se non hai questo dispositivo, puoi anche farlo controlla la tua frequenza manualmente mettendo il dito sul polso e tenendolo premuto per 15 secondi per sentire il battito cardiaco. Devi contare quanti battiti hai durante questi secondi e il risultato s deve essere moltiplicato per 4, così conoscerai i battiti al minuto.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come imparare a correre, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.